Per visą žmonijos istoriją geriausi protai atkakliai bandė išmokti ilgaamžiškumo paslapčių. Nesenių tyrimų rezultatai rodo, kad paprasčiausi veiksmai, kuriuos daugelis iš mūsų atliekame kasdien, gali padėti šiuo klausimu ir taip sustiprinti mūsų sveikatą.
Mes pateikiame jums 10 geriausių paprastų dalykų, kurie padidins jūsų galimybes nugyventi ilgą gyvenimą.
10. Reguliariai valykite butą
Pirmiausia reikia pasakyti, kad bent pusvalandis fizinio aktyvumo valandos per dieną sumažina koronarinės širdies ligos riziką, kuri yra viena iš darbingo amžiaus žmonių staigios mirties priežasčių. Jei neturite galimybės tiek daug laiko skirti sporto salės lankymui, namuose galite tiesiog sutvarkyti. Toks fizinis aktyvumas suteikia daug naudos ne tik jūsų namams, bet ir jūsų sveikatai.
9. Dėvėkite patogius drabužius ir batus.
Kai niekas nepažeidžia jūsų komforto, jaučiatės įsitikinę ir ramūs. Tačiau toks jausmas ne tik pagerina nuotaiką, bet ir padeda pailginti gyvenimą. Tai tvirtina daktaras Davidas Rosenbaumas. Mokslininkas įsitikinęs, kad dėvimi patogūs batai gerina sveikatą ir užkerta kelią ligų, kurios gali sukelti priešlaikinę mirtį, išsivystymui.
8. Eik pas tą patį gydytoją
Anot anglų tyrinėtojų, jei tas pats gydytojas ilgą laiką rūpinasi jūsų sveikata, tada jūs turite daug šansų gyventi ilgiau nei jūsų bendraamžiai. Taip yra dėl to, kad daugelį metų dirbdami su pacientu, gydytojai turi laiko nuodugniai ištirti jo ypatybes, todėl greitai naršo, kai atsiranda kokių nors neigiamų sveikatos pokyčių. Naujasis gydytojas turės praleisti daug daugiau laiko paciento anamnezės tyrimui ir atitinkamai diagnozės nustatymui.
7. Nemeluokite ant sofos
Kitas įdomus pastarųjų metų atradimas - pasirodo, įprotis leisti laisvalaikį gulint ant sofos gali sutrumpinti gyvenimo trukmę vidutiniškai trejais metais. Todėl gydytojų raginimai stebėti bent minimalų fizinio aktyvumo lygį turi visiškai objektyvų pagrindą. Dažnas poilsis ant sofos ne tik padidina nutukimo ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką, bet ir kelia grėsmę nemigos atsiradimui.
6. Stebėkite skrandžio ir žarnyno darbą
Pagal gerai žinomą teoriją: mes esame tai, ką valgome. Taigi mūsų virškinimo sistema daro didžiulę įtaką viso kūno funkcionavimui. Tinkamam žarnyno funkcionavimui didelę reikšmę turi jo mikroflora, kurią sudaro daugybė naudingų bakterijų. Šie mikroorganizmai aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, vykstančiuose virškinimo sistemoje, todėl dėl mikrofloros pusiausvyros sutrikimo pasisavinamos daugybė vertingų maistinių medžiagų, nuo kurių nukentės visi organai ir sistemos. Štai kodėl norint padidinti sveikos būsenos gyvenimo trukmę, svarbu pasirūpinti virškinimo traktu.
5. Suplanuokite savo biudžetą ir sutaupykite pinigų lietingą dieną.
Ne tik finansų ekspertai, bet ir psichologai dažnai kalba apie žmogaus materialinės būklės ir jo gerovės tarpusavio priklausomybę. Kaip paaiškėjo, tokią nuomonę verta apsvarstyti. Tyrėjų grupė iš JAV nustatė, kad vyresniems nei 50 metų žmonėms, staiga praradusiems nemažą pinigų sumą ar praradusiems brangų turtą, staigios mirties tikimybė beveik padvigubėjo.
Visų pirma, taip yra dėl neigiamo streso, kurį patiria dėl didelių nuostolių, poveikio. Taip pat verta manyti, kad kai žmonėms labai sumažėja pajamų lygis, jie nebegali tinkamai pasirūpinti savo sveikata ir skirti jai daug dėmesio. Todėl ekspertai rekomenduoja pradėti ruoštis pensijai bent po 10 metų.
4. Sunkiai dirbk
Ekspertų pastebėjimais, ilgą gyvenimą, užpildytą ryškiais įvykiais, gyvena žmonės, kurie yra įpratę sunkiai dirbti, kad pasiektų savo tikslus. Tie iš mūsų, kurie mėgsta leisti tinginiavimą ir linksmintis beprasmiškais sapnais, pagal statistiką, gyvena mažiau, o senatvėje patiriami įvairiausi negalavimai.
3. Valgykite daugiau riebalų
Remiantis JAV Epidemiologijos ir širdies ligų prevencijos asociacijos paskelbtais moksliniais tyrimais, galima daryti išvadą, kad žmonėms, kurie sistemingai valgo maistą, kuriame yra mononesočiųjų riebalų (pvz., Alyvuogių aliejaus, avokado, riešutų ir kt.), Sumažėja beveik 15 proc. staigios mirties rizika dėl ūmaus širdies ar kraujagyslių nepakankamumo.
Jei į savo įprastą racioną pridėsite gyvulinių riebalų, įskaitant augalinius riebalus, kuriuose yra pieno produktų, sviesto, kiaušinių, visos mėsos, žuvies ir kt., Tai padės beveik ketvirtadaliu sumažinti mirties nuo širdies ligų tikimybę.
2. Bendrauk daugiau su žmonėmis, kurie tave supranta
Ilgą gyvenimą dažniau gyvena tie žmonės, kurie vertina savo draugų ir artimųjų kompaniją, kurie yra pasirengę prireikus „užrišti petį“ ir pasidalinti džiaugsmu. Tuo pačiu metu tokių artimų žmonių skaičius nėra kritiškas, nes svarbiausia yra tai, kad iš pokalbio su draugais jūs patiriate tikrą malonumą, o kiek bus dešimt, ar tik vienas priklauso nuo jūsų.
1. Savaitgaliais miegokite ilgiau
Daugelis iš mūsų jau seniai vykdė šią rekomendaciją be jokios prievartos. Garsus skandinavų tyrinėtojas Torbionas Akerstedtas nustatė, kad įprotis ilgai miegoti savaitgalį trukdo išsivystyti daugeliui somatinių patologijų. Todėl dabar jūs galite visiškai atsikelti šeštadienį ir sekmadienį po 2–3 valandų, nes negalite nusipirkti sveikatos, bet viskas lauks.