Pasaulyje nėra žmogaus, kuris neturėtų baimės. Tuomet efektas neužtruks, o visos jūsų baimės išnyks iš jūsų gyvenimo.
10. Baimės pripažinimas
Daugelis nepripažįsta savo baimių. Jie jo nepriima, apsimeta bebaimis, tačiau jis vis tiek yra su jais. Tai pripažinti yra pirmasis ir svarbiausias žingsnis į išsivadavimą. Išpažink savo fobijas, leisk bijoti. Psichologai iš Kalifornijos atliko eksperimentą, kurio metu žmonės pripažino savo baimę dėl tarantulos. Pusė dalyvių kalbėjo apie savo jausmus, kuriuos tuo metu patyrė. Kiti neigė savo baimes. Dėl to žmonės, kurie savo emocijas kalbėjo greičiau, sugebėjo atsikratyti baimės.
9. Gerinti savivertę
Nuolatinės mintys apie jūsų baimes bet kurį normalų žmogų pavers psichiškai nestabiliu. Jei turite gerą savivertę, greičiausiai neleisite savo baimėms jus valdyti. Jei ne, tuomet reikia jį pakelti. Yra daug variantų, kaip jį pakeisti geriau. Pirmiausia išanalizuokite tai, kas jums nepatinka, sudarykite savybių, kurių norite atsikratyti, sąrašą. Tačiau nepamirškite apie teigiamus charakterio bruožus. Tada sukurkite planą ir vykdykite jį. Bus sunku, kai kur teks peržengti save. Jei negalite, jaučiate, kad negalite to padaryti patys, pasitarkite su specialistu. Jis dirbs su tavo savigarba.
8. Meditacija
Meditacinių praktikų taikymas gali dramatiškai pakeisti gyvenimą. Jie yra labai veiksmingi kovojant su baime, nes padeda kontroliuoti emocijas. Psichologinė būklė stabilizuojasi, baimės atslūgsta. Daugelis metodų baimę pašalina iš karto. Jei reguliariai užsiimate meditacija, tada jų veiksmai jus visam laikui išlaisvins iš baimės. Populiariausi metodai yra afirmacijos ir darbas su pasąmone ir kūnu. Nepamirškite, kad meditacijos metu niekas neturėtų jūsų atitraukti.
7. Kontaktas su baime
Susitaikyti su savo baime yra labai sunku. Pasirodo stipresnis, visiškai užfiksuoja žmogų. Bet tai yra veiksmingas kovos su baime būdas. Norėdami pradėti, galvoje sukurkite tiesioginio kontakto su juo scenarijų. Ar jau drebėjo rankos ir padažnėjo širdies ritmas? Tada iškvėpkite ir bandykite dar kartą. Jei jūsų baimės yra fizinės, bus šiek tiek lengviau. Atmeskite visas abejones ir eikite pasitikti savo fobijos. Vorai, šunys, lėktuvai - visa tai gali nugalėti. Jei tik pabandysite vieną kartą, kitą kartą tai nebus taip baisu. Reguliariai bendraudami su savo fobijomis, jūs nepastebėsite, kaip nustosite jų bijoti. Psichologinį požiūrį įveikti daug sunkiau, tačiau tai taip pat įmanoma.
6. Pradėkite mažą
Pradėti kovą su savo baimėmis nebūtina su kažkuo grandioziniu. Jei bijote aukščio, tada ne iš karto bėk šokinėti su parašiutu. Įveikite palaipsniui, dirbkite. Pvz., Jei jūsų fobijoje yra vabzdžių, pradėkite juos tyrinėti su paveikslėliais. Peržiūrėkite juos pirmiausia nuotraukose, tada per atstumą. Po kurio laiko jūs galėsite pasiimti į rankas baisiausią vorą. Tai supaprastinta baimės įveikimo schema. Logiška, kad jei bijote savo viršininko, pažiūrėkite į jo nuotraukas greičiausiai jums nepadės. Pabandykite užmegzti kontaktą sveikindami. Jei slepiatės, vos nematę to tolumoje ir vengdami susitikti, pergudraukite save. Ištarkite garsiai ir užtikrintai, pažiūrėkite jam į akis. Palaipsniui, žingsnis po žingsnio, nustosite bijoti nieko.
5. Savimotyvacija
Norint sėkmingai kovoti su baime, reikia aiškaus tikslo. Turite suprasti, kodėl jūs visa tai darote. Be to, jis neturėtų būti neryškus, bet betoninis, geriausia pririšti prie laiko. Jei bijai kalbėti viešai ir tau reikia pristatyti pranešimą, tavęs neturėtų aplankyti tokios mintys: „Jei aš nekalbu, viršininkas mane gąsdina ar net atleidžia“. Toks tikslas demotyvuoja. Geriau pagalvokite apie tai, kad, sėkmingai atlikę, gausite premiją ir išleisite tai daiktui, apie kurį jau seniai svajojote.
4. Draugų palaikymas
Jei norite palaikymo, susisiekite su savo šeima ar draugais. Net jei jie nepasidalins jūsų baimėmis, jie galės jums patarti. Palaikymas šiuo klausimu yra labai svarbus. Neužrakinkite jų savyje, dalinkitės su artimaisiais. Galbūt jie ar jų pažįstami yra patyrę panašias situacijas gyvenime. Išmoksite naujų kovos su fobijomis būdų. Ir svetimas pavyzdys įkvėps, norėsis veikti. Be to, kai papasakosi artimiesiems apie savo rūpesčius, apie tai, kas tave jaudina, tau pasidarys daug lengviau. Su savo problema susisieksite lengviau, patirtis nebus tokia aštri.
3. Ieškokite bendraminčių
Atsikratyti fobijų bus dar paprasčiau ir lengviau, jei turėsite bendraminčių. Jo palaikymas padės sumažinti baimę. Sužinosite, kad esate ne vienas savo išgyvenimuose. Kartu galite veikti pagal savo bendrą planą, dalytis pergalėmis ir pralaimėjimais. Jūs netgi galite šiek tiek varžytis. Vienintelė sąlyga yra tai, kad šis asmuo neturėtų tempti jūsų „į dugną“ baimių, neperduoti jums jo nerimo. Jums turėtų būti patogu su juo.
2. Priežasties išaiškinimas
Norėdami įveikti savo baimę, labai svarbu rasti jos priežastį. Apibrėžti juos ne visada lengva. Daugeliu atvejų jie atsiranda vaikystėje. Vaikas pats išgyvena ką nors baisaus arba tampa atsitiktiniu liudininku. Ši padėtis atidedama jo atmintyje, išsivysto fobija. Jei jis išsigando, bet tėvai nekreipė dėmesio, nepadėjo jam įveikti šios baimės, greičiausiai jis liks su juo visą likusį gyvenimą. Kitas nerimo šaltinis gali būti vadinamas žiniasklaida, internetas, filmai. Kaskart iš tinklo ekranų rodomi tragiški įvykiai. Karai, lėktuvų katastrofos, avarijos. Visa tai neigiamai veikia žmogaus psichinę būklę. Nesuskaičiuojami siaubo filmai ir serialai apie maniakus dar labiau pablogina situaciją. Jei jaučiate įspūdį, apribokite panašių filmų ir transliacijų žiūrėjimą.
1. Sėkmės vizualizacija
Jei įsivaizduojate norimą paveikslą ryškiai, spalvingai, tarsi tai iš tikrųjų atsitiko, galite kvailinti smegenis. Jis neišskiria įsivaizduojamos ir realios veiklos. Neuronai abiem atvejais sudaro tam tikrą grandinę. Žmogus lengvai pakartoja visus veiksmus ir pasiekia sėkmės. Todėl turite būti dėmesingesni savo mintims. Jei pagalvosite apie blogą, gyvenime nutiks kažkas blogo. Įsivaizduokite, kad įveikėte savo baimę, ir netrukus jos nebeliks.