Širdies priepuolis yra pavojinga būklė, kai pažeidžiama vainikinė kraujotaka ir susidaro širdies raumens išeminės nekrozės fokusas. Tinkama širdies priepuolio prevencija bus produktų, įtrauktų į šį sąrašą, vartojimas.
10. Obuoliai ir kriaušės
Britų mokslininkams pavyko nustatyti, kad geriausia širdies priepuolių ir insultų prevencija yra obuoliai. Norint sumažinti mirties nuo šių ligų tikimybę po 50 metų, pakanka suvalgyti 1 vaisį per dieną. Jie yra daug efektyvesni nei statinai, t. vaistai cholesterolio kiekiui mažinti. Šie vaistai turi šalutinį poveikį ir gali sukelti diabetą ir miopatiją. Taigi, jei kiekvienas anglas suvalgytų po 1 obuolį per dieną, tai padėtų išvengti 8,5 tūkst. Vyresnių žmonių mirties JK. Kriaušės yra ne mažiau naudingos. Jie turi daug ląstelienos ir vitamino C, tačiau neturi cholesterolio ir riebalų. Kriaušėse yra kalio, kuris reikalingas gerai širdies veiklai.
9. Cinamonas
Švedijos mokslininkai pataria kuo dažniau į įvairius patiekalus dėti cinamono. Tai padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, taip pat apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo. Tai apsaugo nuo cholesterolio kaupimosi induose.
8. Raudonasis vynas
Kardiologas Williamas Macrea iš Didžiosios Britanijos pataria savo pacientams gerti raudonąjį vyną, kad būtų išvengta širdies priepuolio. Jei išgeriate 2 taures šio vyno per dieną, tada pavojingos ligos tikimybė sumažėja 50%. Gydytojas pažymėjo, kad Prancūzijoje, palyginti su Anglija, širdies ir kraujagyslių ligomis serga kur kas mažiau žmonių. Ir tai nepaisant to, kad prancūzai dažnai valgo riebius patiekalus, daug rūko. Tačiau įprotis gerti raudoną vyną beveik nuo vaikystės padeda jiems išlikti sveikiems. „Macrea“ įsitikinusi, kad šis saikingai vartojamas alkoholinis gėrimas padidina „gerojo“ cholesterolio lygį ir skatina arterijų išsiplėtimą, pagerindamas kraujotaką.
7. Avižiniai dribsniai
Kanados ekspertai pataria reguliariai valgyti avižinę košę, kuri gali sumažinti cholesterolio kiekį ir apsaugoti nuo širdies smūgio bei kitų širdies ligų. Tyrėjai iš Kanados parodė, kad avižų pluoštas mažina ne HDL cholesterolį. Avižose yra beta gliukanų. Tai yra specialios skaidulos, lėtinančios angliavandenių pasisavinimą. Šie duomenys buvo gauti išanalizavus 48 tyrimus, kuriuose dalyvavo apie 4 tūkst. Norint pasiekti teigiamą poveikį, reikia suvalgyti 3,5 g skaidulų su beta-gliukanu, t. maža lėkštė avižinių dribsnių.
6. Avokadas
Pagrindinė širdies priepuolių išsivystymo priežastis yra aterosklerozė ir susijusios ligos. Paulius Sandersas ir jo kolegos iš Alabamos universiteto Birmingeme (JAV) sugebėjo įrodyti, kad aterosklerozės atsiradimas priklauso nuo kalio kiekio, kurį žmogus suvartoja. Jei to nepakanka, laivų kietėjimo greitis pagreitėja, t. liga pasireiškia greičiau. Tie, kurie nori užkirsti kelią aterosklerozės, o vėliau ir širdies priepuolio pasireiškimui, turėtų valgyti daug kalio turinčius maisto produktus, tokius kaip avokadai ir bananai.
5. Ciberžolė
Kanados mokslininkai Peterio Munko kardiologijos centre ištyrė ciberžolės poveikį pelėms. Jie nustatė, kad kurkuminas, esantis šiame prieskonyje, sumažina širdies priepuolio ir miokardo hipertrofijos riziką. Mokslininkai įrodė, kad pažeidus širdies raumenį, veikiant ciberžolę, fibrozės nepastebėta. Fibrozė vadinama jungiamojo audinio atsiradimu, kuris atsiranda pažeidus širdį. Tai lemia šio kūno darbo, jo mitybos sutrikimą. Dėl fibrozės atsiranda pakartotiniai širdies priepuoliai. Mokslininkai ne tik pasirinko šį prieskonį. Rytuose jie jau seniai žino, kad tai neleidžia atsirasti randams dėl įpjovimų.
4. Spirulina
Tai yra mėlynai žalieji mikrodumbliai, kuriuose yra nepakeičiamų aminorūgščių, riebalų rūgščių, mineralų ir vitaminų, įskaitant B grupę. Tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Rumunijos mokslininkai 2016 m. Paskelbė apžvalgą, kurioje jie pranešė, kad papildai, pagaminti iš šio dumblių, sumažina bendrą cholesterolio kiekį, ypač „blogojo“ cholesterolio, t. mažo tankio lipoproteinai (MTL). Jie patvirtino 2013 m. Graikijos mokslininkų atliktus tyrimus. Tada tiriamųjų buvo paprašyta išgerti 1 g dumblių per dieną. Paaiškėjo, kad po 3 mėnesių eksperimento dalyviai sumažino cholesterolio kiekį.
3. Alyvuogių aliejus
Norėdami apsisaugoti nuo širdies smūgio, turite valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug nesočiųjų riebalų. Tai sako Kanados mokslininkai. Šie produktai apima pažįstamą alyvuogių aliejų. Asmeniui suvartojus šį produktą, kraujyje padidėja kraujo plazmos baltymų, vadinamų apolipoproteinu A-IV, kiekis. Širdies baltymai priklauso nuo šio baltymo. Kuo didesnis šio baltymo kiekis, tuo mažesnė širdies ligų tikimybė.
2. Spanguolės
Gydytojai pataria visiems, kam kyla rizika, reguliariai vartoti spanguoles. Jis turi daug flavonoidų, turinčių antioksidacinį poveikį. Norėdami išvengti širdies priepuolių, insultų, koronarinių ligų, šias uogas turite nuolat įtraukti į savo meniu. Tyrimai parodė, kad jis mažina cholesterolį, neleidžia susidaryti plokštelėms kraujagyslėse.
1. Riebios žuvys
Jei reguliariai vartojate omega-3 riebalų rūgštis, kuriose gausu žuvų, tai pagerina atmintį, protinę veiklą, regėjimą, sumažina širdies ligų išsivystymo tikimybę. Naujausi Harvardo universiteto mokslininkų tyrimai parodė, kad pakanka valgyti tik 2 porcijas žuvų 2 kartus per savaitę, kad insulto ir širdies priepuolio tikimybė sumažėtų 50%. Teigiamas poveikis ypač išryškėja, jei žuvis pakeičiama nesveiku maistu, pavyzdžiui, riebiais mėsos patiekalais. Britų mokslininkai rekomenduoja per dieną suvalgyti 30 g žuvies, tai padeda 2 kartus sumažinti širdies priepuolio išsivystymą. Tai, kad žuvis sveika, buvo aptarta praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje, kai mokslininkai atkreipė dėmesį į tai, kad Japonijoje ir Grenlandijoje yra daug mažiau šerdžių, palyginti su kitų šalių gyventojais. Geriausias omega-3 riebalų šaltinis yra tokios žuvys kaip skumbrė, tunas, silkė, lašiša, sardinės, upėtakis, menkė, otas ir kt. Virtos ar keptos žuvys, arba troškintos, bet nekeptos yra daug naudingesnės.