Kiekvienas sveikas žmogus, teikdamas pirmenybę tam tikram maistui, reiškia, kad energingumas priklauso nuo to, kaip gerai valgome, įskaitant ir ryte. Pateikiame vertingiausių pusryčiams skirtų produktų reitingą, stebėdami jų vartojimo sąlygas, bus galima palaikyti sveikatą ir pagerinti kūno būklę.
10. Duona (rugiai arba nesmulkinti grūdai)
Pilno grūdo duonos gamyboje naudojami nerafinuoti miltai, kuriuose, skirtingai nei baltuose miltuose, yra visa, kas vertinga: B grupės vitaminai, vitaminas E, taip pat mikroelementai, įskaitant magnį, geležį, varį, jodą ir kitus.
Tokioje duonoje yra daug maistinių skaidulų, kurios, eidamos pro žarnas, iš jos pasiima toksinus. Pusryčiams tokia duona naudinga kiekvienam, stebinčiam savo figūrą, taip pat turintiems problemų su širdies ir kraujagyslių sistema ar kenčiantiems nuo diabeto.
Ruginė duona, kuri taip pat labai naudinga pusryčiams, turi panašių savybių. Tačiau jei žmogus turi skrandžio opą, prieš pradėdami dieną su tokiu maistu, turite pasitarti su gydytoju.
9. Medus
Medus ryte naudingas tiems, kurie neturi laiko papusryčiauti. Šaukštas medaus energiją suteikia kūnui pusę dienos. Kai bičių saldumas patenka į skrandį, skrandžio sulčių sekrecija tampa ne tokia intensyvi. Sumažėja kenksmingas rūgšties poveikis organo sienoms.
Reguliariai valgydami medų pusryčiams, galite nugalėti ankstyvą gastritą. Priklausomai nuo veislės, produktas stiprina imuninę sistemą ir turi gydomąjį poveikį virškinimo traktui sergant įvairiomis ligomis. Tačiau, kai naudojate, turite žinoti priemonę ir atsižvelgti į gydytojų rekomendacijas.
8. Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra daug naudingų medžiagų, juose yra daug baltymų, kurie suteikia sotumo jausmą. Taigi pusryčiai su tokiu produktu neleis ilgai jausti alkio.
Kalbant apie stereotipą, kad kiaušiniai valgomi kraujagyslėms, ekspertai šį požiūrį neseniai paneigė. Kiaušiniai neturi tokios įtakos cholesterolio kiekiui kraujyje, kaip manyta anksčiau. Širdžiai šis maistas nėra pavojingas. Bet tai turi gerą poveikį atminčiai ir regėjimui.
Tik žali kiaušiniai kelia grėsmę, nes salmonelių infekcija nėra neįprasta.
7. Plaktuvai
Storų vaisių ir daržovių kokteilių receptų yra daugybė. Valgydami kokteilius pusryčiams, žmonės kartu su skonio malonumu gauna daugybę skirtingų maistinių medžiagų, kurios gali palaikyti kūną visą dieną. Visiškai sveikam žmogui toks produktas bus tik naudingas.
Problemų kyla, kai yra tam tikrų virškinimo trakto ligų ir yra alergija tam tikriems produktams. Todėl turite pasirinkti priimtiną kokteilio receptą, taip pat pasikonsultuoti su specialistu.
6. Uogos
Uogos naudingos vartojant pusryčiams, nes jose yra daug maistinių medžiagų. Maža to, vitaminai juose laikomi net ir užšaldyti. Šis produktas pakelia tonusą, skatina protinį ir fizinį aktyvumą.
Uogų skonių įvairovė džiugina. Kadangi juose yra daug rūgščių, jie gali būti vartojami ryte kaip dalis kitų produktų, pavyzdžiui, natūralių jogurtų, varškės ar grūdų.
5. Muslis
Pusryčiams skirtas muslis energizuoja, aktyvina žarnyną ir normalizuoja blogojo cholesterolio lygį.
Vartojant tokį produktą, padidėja smegenų veikla, padidėja atsparumas stresui. Muslis naudojamas su kefyru, pienu ar tiesiog vandeniu be dujų, jei norite pagerinti figūros būklę.
Jei nėra skrandžio opų, žarnyno uždegimo, širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų, taip pat alerginių reakcijų į specifinius muselių komponentus, pradėti vartoti tokį produktą yra labai naudinga.
4. Varškė
Varškės pusryčiai suteikia organizmui daug naudos. Šis produktas, turtingas sudėtimi, gerai prisotinamas, nesudarant didelės apkrovos virškinimo traktui, padidina fizinę ir smegenų veiklą.
Be to, reguliariai vartojant varškę, sustiprinami raumenys ir kaulai, regėjimas ir dantys. Pagerėja nervų sistemos būklė. Kaip ir bet kuris maistas, šis yra geras saikingai. Jo perteklius padidins baltymų kiekį organizme ir pakenks inkstams. Bet jei kiekvieną rytą nėra varškės, tai bus išimtinai naudinga kūnui.
3. Vaisiai
Vaisiniai pusryčiai yra skanūs ir sveiki. Be to, vaisiai ryte yra būdas numesti papildomų svarų. Manoma, kad citrusinius vaisius geriausia valgyti pusryčiams. Juose esantis vitaminas C padeda greičiau atsibusti.
Tuo pačiu metu kiviai spartina medžiagų apykaitą, obuoliai mažina cholesterolio kiekį, mangai yra gerai prisotinti. Vaisiai yra naudingi kituose maisto produktuose, tokiuose kaip varškė ar kruopos. Jei pusryčiaujate tik iš pačių vaisių, netrukus vėl norėsite valgyti.
Atminkite, kad pusryčių vaisiai netinka tiems, kuriems dažnai skauda rėmuo. O jei norite numesti svorio, geriau nevalgyti bananų ir avokadų.
2. Jogurtas
Pusryčiams daugelis renkasi jogurtą. Jis turi daug naudingų medžiagų, kurios prisotina organizmą. Žarnynas geriau veikia su jogurtu, pašalinami toksinai. Tai yra naudingas produktas tiems, kurie laikosi dietos ar mankšta.
Jogurtas palengvina gastritą, stiprina imuninę sistemą. Bet visa tai su sąlyga, kad bus naudojamas natūralus naminis produktas. Tai, kas yra parduotuvių lentynose, dažnai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
1. košė
Vargu ar įmanoma sugalvoti ką nors naudingesnio nei kruopos pusryčiams. Toks maistas leidžia greitai gauti pakankamai, pagerinti virškinimo sistemą, stiprinti imunitetą. Piene virtos košės geriau įsisavinamos.
Bet jei nenorite papildomų kalorijų, patartina naudoti nugriebtą pieną. Cukrų galima pakeisti medumi, o norint pakeisti skonį - įberkite uogų ar vaisių.
Avižiniai dribsniai yra geri pusryčiams, kurie įkrauna energiją be nereikalingo kūno streso. Grikiai naudingi kraujotakos sistemai, o ryžiai - virškinimo trakto ligoms.
Patartina pusryčiams pakaitomis keistis skirtingais grūdais, atsižvelgti į organizmo reakcijos į kiekvieną iš variantų ypatumus, taip pat į ligą.