Nuo gimimo vaikai turi gerą atmintį - iki 7 metų jie sužino didžiulį kiekį informacijos apie pasaulį, formuoja elgesio modelius, turi minčių apie tam tikrus procesus. O mūsų universalios ir galingos smegenys visa tai tikrai gali atsiminti, ypač jei yra gerai treniruojamos.
Manoma, kad vidutiniškai žmogus pamiršta apie trečdalį to, ką girdėjo ar pamatė po 20 minučių, o pusė ištrinama iš atminties po pusvalandžio. Tačiau nenorime prarasti vertingos informacijos, ypač jei ją tikslingai gavome bendraudami, taip pat skaitydami knygą ar žiūrėdami mokomąjį vaizdo įrašą. Ar įmanoma pagerinti savo atmintį?
Tiesą sakant, jei neturite amnezijos diagnozės ir neapnuodinate kūno alkoholiu bei kitais toksinais, atminties spragas galite užpildyti paprastais metodais. Mes siūlome 10 patikrintų metodų, kaip savarankiškai sustiprinti atmintį ir pagerinti galimybę atsiminti naujus duomenis.
10. Stebėkite savo mitybą
Nemanykite, mums nereikia dėti smegenų į „dietą“. Vien jo darbui būtinos ir būtinos aminorūgštys, mineralai, antioksidantai ir vitaminai. Visus smegenų mitybai būtinus komponentus sudaro šie produktai: įvairių rūšių kopūstai (ypač brokoliai ir žiediniai kopūstai), špinatai, jūros žuvis, uogos (pavyzdžiui, mėlynės), riešutai, citrusiniai vaisiai, džiovinti vaisiai (razinos, slyvos), burokėliai, žalioji arbata ir kava, natūralus tamsus šokoladas (kakavos pupelių kiekis sudaro 70%), prieskoniai (ciberžolė). O amerikiečių mokslininkai kitame eksperimente įrodė, kad natūralios vynuogių sultys 20% pagerina atmintį dėl antioksidantų. Vitaminas B12, kurio galima rasti gyvūniniuose baltymuose, taip pat gerina atmintį. O kad išvengtumėte aterosklerozės, iš meniu pašalinkite gyvūninius lipidus (taukus, sviestą, margariną ir kt.).
9. Sužinok ką nors naujo
Norint, kad atmintis vystytųsi, ją reikia įkelti. Ir tai galite padaryti išmesdami jai naujas užduotis, kurias jums reikia išardyti ir išspręsti. Kryžiažodžiai gerai lavina jūsų atmintį, leisdami išmokti naujų žodžių ir praplėsti akiratį, kasdien skaityti grožinės literatūros statulėles, išmokti naujų užsienio kalbų, šokti ir išmokti įgūdžių. Pradėkite išbandyti save rašydami ar kurdami meną, kuris leidžia jums išgauti iš atminties reikalingą informaciją ir vaizdus, įkelti jį ir priversti jus dirbti su daugybe informacijos.
8. Darykite akupresūrą ar akupunktūrą
Kinijos medicinos akupunktūra, pasak mokslininkų, gali padėti paleisti įvairias vidaus sistemas ir organus, išgydyti ligas ir patologijas. Nenuostabu, kad šventyklų akupresūra ar tinkamai įdėtos adatos leidžia atidaryti centrinės nervų sistemos energetinius kanalus, stimuliuoja nervų galus, atsakingus už informacijos kaupimą, analizę ir įsisavinimą. Jei kinų gydytojas nevaikšto netoliese, tuomet galite pagerinti savo atmintį reguliariai masažuodami. Padėkite pirštų galiukus ant šventyklų ir masažuokite juos sukamaisiais judesiais, suaktyvindami minties procesą ir atmintį.
7. Žaisk
Stalo žaidimai (ekonominiai, loginiai, galvosūkiai ir kt.) Puikiai sužadina smegenų pusrutulius, pagerina jo pažintines funkcijas. Reguliarių žaidimų dėka gerėja strateginis ir taktinis mąstymas, kuris analizės tikslais yra priverstas naudotis ankstesnės patirties informacija. Žaidimai taip pat pagerina budrumą, susikaupimą ir atmintį, o tai leidžia suaktyvinti smegenų „mainų sritį“ ir joje sudėti tik reikalingiausią informaciją. Šachmatai, sudoku, nardai ir kiti panašūs žaidimai daro labai gerą įtaką atminčiai.
6. Miegokite pakankamai
Kokybiškas sapnas yra patarimas bet kokia proga, nesvarbu, ar tai būtų vaistas nuo ligos, išvaizdos pagerėjimas, svorio praradimas ar atminties stiprinimas. Tik aiški galva gali kokybiškai filtruoti iš išorės gaunamą informaciją ir išdėstyti ją „ant lentynų“. Mūsų „operacinė“ veikia ne tik dieną, bet ir naktį, užtikrindama glaudų sąmonės ir pasąmonės ryšį. Jei tada nenorite atminti „klaidų“ ir „klaidų“ atmintyje, pašalinti „sulūžusias grupes“, tada naktį užtikrinkite sau sapną ramioje ir tylioje atmosferoje. Trukmė turėtų būti bent 7-8 valandos.
5. Atsisakykite užduočių atlikimo
Daugelis žmonių didžiuojasi savimi, sakydami, kad aš, kaip ir Cezaris, darau keletą dalykų vienu metu. Prisimeni, kas nutinka kompiuterio RAM, kai paleidi daug skirtukų internete, įjungi filmą fone ir net sugebi atsisiųsti kelis failus su torrent? Teisingai, RAM nesusitvarko, ir kiekviena užduotis pradeda „sulėtėti“, o kartais sistema visiškai kabo. Lygiai tas pats nutinka ir su mūsų smegenimis, kai bandome atmintyje laikyti kelis procesus tuo pačiu metu. Jei sutelksite dėmesį į vieną ar dvi užduotis, tuomet jas atliksite anksčiau laiko ir labai kokybiškai.
4. Dėmesys fiziniam lavinimui
Kitas universalus patarimas visoms progoms, nes sveikas protas gali būti tik sveikame kūne. Yra žinoma, kad daugelis žmonių „įžvalgų“ gauna būtent fizinio aktyvumo metu - dirbdami sode, stovyklaudami, treniruotis, maudydamiesi, šokdami, bėgiodami ir pan. Be to, viskas, kas „trenkė“ į galvą kelyje, daug prisimenama. geriau ir patikimiau. Taigi nešvaistykite savo laisvo laiko gulėdami patogioje lovoje - užsiimkite ir suteikite smegenims prieigą prie deguonies, o tai prisideda prie naujų ląstelių ir nervinių jungčių susidarymo.
3. Vizualizuokite prisiminimus
Daugelis žmonių turi įsivaizduojamą ir fotografinę atmintį, todėl daug lengviau iš jos išgauti informaciją apie įvykį, išsamiai atkuriant visas aplinkybes, formas, išvaizdą ir pan. Prisimindami informaciją, sugalvokite jai asociatyvų įvaizdį, kuris ateityje padės greičiau iškraukite jį reikiamu laiku. Beje, būtent tuo grindžiamos mūsų emocijos, kurias mes patiriame apmąstydami senas fotografijas, prisimindami savo jausmus, mus supančios atmosferos garsus, maisto skonį, gamtos grožį ir pan.
2. Praktikuokite meditaciją ir tinkamą kvėpavimą.
Joga padeda tapti viena užduotį atliekančiu asmeniu, pavyzdžiui, visiškai ištrinti iš galvos visas pašalines mintis, susitelkiant ties svarbiausia. Taip pat meditacija valo ir išlaisvina sąmonę, tarsi sustabdytų visus smegenų operacinius procesus. Taigi po klasės jūs pradedate krauti smegenis nuo nulio, taigi atmintis įrašys visus reikiamus duomenis. Tinkamas gilus kvėpavimas taip pat skatina smegenų prisotinimą deguonimi.
1. Bendraukite
Bendravimas verčia žmogų greitai naudotis sąvokomis ir žiniomis, savo patirtimi - ir už tai atsakinga atmintis. Kuo daugiau temų kalbėsitės pokalbio metu, tuo logiškesnių argumentų turėsite rasti, tuo geriau bus treniruojama jūsų atmintis. Žinoma, nenaudojami pokalbiai apie pirkimą, namų apyvokos daiktus ar dalijimasis paskalomis nepraturtins jūsų smegenų, o taip pat ir produktyvūs pokalbiai, kompetentingos diskusijos bei kūrybingų sprendimų paieška. Nepamirškite, kad kalbėjimo metu palaikomas glaudus ryšys tarp neuronų ir jų sinapsių, o tai labai svarbu geram atminimui.
Mažas dėmesys, kruopštumas ir mokymas leis jums atsiminti daugybę informacijos ir laiku ją iškrauti į smegenis. Beje, sveika gyvensena jau yra reikšmingas lūžis kelyje į ilgalaikę ir kokybišką atmintį.