Aukštas kraujospūdis dar vadinamas arterine hipertenzija. Dieta turėtų būti prisotinta mineralų ir vitaminų, kurie yra labai svarbūs kiekvienam hipertonikui.
10. Tamsus šokoladas
Daugelis klaidingai mano, kad kakava, kurios dideliame kiekyje yra tamsiame šokolade, dar labiau padidina kraujo spaudimą. Tačiau iš tikrųjų tose pačiose kakavos pupelėse yra polifenolių, dėl kurių ląstelės sensta lėčiau ir užkertamas kelias insultui ir širdies priepuoliui atsirasti. O flavonoidai, kurie savo ruožtu yra pačiuose polifenoliuose, sumažina slėgį, padidindami azoto gamybą ir išsklaidydami kraują. Pagrindinė sąlyga yra tai, kad šokolado sudėtyje yra ne mažiau kaip 70% kakavos. Todėl verta atsisakyti pieno šokolado tamsaus ir kartaus naudai.
9. Raudonoji paprika
Raudoni karšti pipirai turi visą būtinų vitaminų ir mineralų arsenalą. Tačiau hipertenzija sergantiems pacientams kapsaicinas yra svarbiausias pipirų sudėtyje. Tai skatina teisingą ir aktyvų kraujagyslių nervinių skaidulų funkcionavimą. Tai padidina azoto, kuris yra atsakingas už uždegimo ir kitų kraujagyslių veiklos sutrikimų prevenciją, gamybą. Kinijos mokslininkai, atradę šią nuostabią čili pipirų savybę, atliko daugybę eksperimentų. Dėl jų mokslininkai išsiaiškino, kad žmonės tose vietose, kur valgomi raudonieji pipirai, dažniau kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų 20% mažiau.
8. Varškė
Su hipertenzija labai svarbu apsiriboti maisto produktų, kurių sudėtyje yra gyvūninių riebalų, vartojimu. Bet tuo pačiu metu jokiu būdu negalima atsisakyti fermentuotų pieno produktų, nes jie yra optimalūs, nes nėra daug riebalų, tačiau tuo pat metu yra turtingi baltymų. Kasdieniniame hipertenzija sergančio žmogaus racione baltymų turėtų būti ne mažiau kaip 15%, todėl varškės sūrį tikrai reikėtų įtraukti į jo meniu. Tik 100-200 gramų šio produkto padės sumažinti slėgį ir prisotinti organizmą svarbiais baltymais.
7. Žalioji arbata
Žmones, kaip ir šokoladą, žaloja arbata dėl didelio kofeino kiekio. Tai tikrai energizuoja nervų sistemą. Štai kodėl prieš miegą vakare žaliosios arbatos geriau nenaudoti. Tačiau popietę hipertenzija sergantiems pacientams tai tiesiog būtina. Žaliojoje arbatoje yra daug katechino, kuris pagerina kraujotaką ir palengvina kraujotaką. Sumažėja slėgis, praeina galvos skausmas ir spengimas ausyse, pasidaro lengviau kvėpuoti. Išgerkite 1-2 puodelius žaliosios arbatos per dieną ir tonizuokite kūną.
6. Kakava
Kakava turi daugybę tonizuojančių savybių, kurios daro labai teigiamą poveikį visam mūsų kūnui. Faktas žinomas: vietiniai Panamos gyventojai, kasdien suvartojantys 5–6 puodelius kakavos, praktiškai nepatiria aukšto kraujospūdžio. Dozė atrodo pakankamai didelė, o eiliniam hipertenzija sergančiam žmogui galite apsiriboti 1–2 puodeliais šio gėrimo per dieną. Kakavoje esantys flavanoliai skiedžia kraują, skatina slėgio sumažėjimą ir visam kūnui suteikia tonuso būseną.
5. Lašiša
Lašiša yra vienas iš retų svarbiausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių. Omega-3 pagerina endotelio funkciją ir palankiai veikia kraujagyslių ląsteles. Dėl to sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Šios rūgšties dėka cholesterolio lygis kraujyje žymiai sumažėja ir ant kraujagyslių sienelių nesusidaro plokštelės. Dėl to sumažėja kraujospūdis, sumažėja širdies smūgio ir insulto rizika. Tačiau gydytojai hipertenzija sergantiems pacientams pataria nevalgyti daugiau kaip 500 gramų lašišos per savaitę, kitaip padidėjęs Omega-3 kiekis gali sutrikdyti organizmą.
4. Avižos
Avižiniai grūdai yra ne tik puiki aukšto kraujospūdžio prevencija, bet ir geba sėkmingai kovoti su esama liga. Jie žymiai sumažina cholesterolio plokštelių kiekį ir taip pagerina kraujagyslių veiklą. Gydytojai nurodo avižų gydymą kaip vaistų nuo hipertenzijos priedą. Didelė aminorūgščių sudėtis, taip pat vitaminai ir mineralai prisideda prie bendros savijautos pagerėjimo. Kiekvieną rytą virkite avižinius dribsnius ir įsitikinkite, kad esate sveiki.
3. Moliūgų sėklos
Jau moliūguose yra vitamino A ir daug naudingų mikroelementų, kurie reguliuoja kraujospūdį. Tačiau hipertenzija sergančiam kūnui naudingiausios yra žalios moliūgų sėklos. Šių sėklų aliejus teigiamai veikia visų rūšių širdies ir kraujagyslių veiklą. Jie skatina padidintą azoto gamybą, todėl sumažėja rizika susirgti širdies patologijomis. Tačiau moliūgų sėklose yra mikroelementų, kurie gali sukelti netoleravimą, todėl prieš naudojimą būtinai pasitarkite su gydytoju.
2. Nugriebkite pieną
Cholinas, kuris yra nugriebto pieno dalis, yra cholesterolio kiekio kraujyje reguliatorius. Jis dalyvauja angliavandenių apykaitoje ir mažina cholesterolio kiekį, atleidžiamas kraujagysles nuo apnašų. Kitas komponentas - siera - suteikia teisingą širdies ir kraujagyslių sistemos gyvybinę veiklą. Pieno riebalų trūkumas taip pat teigiamai veikia slėgį. Todėl pienui, net ir turint mažą riebalų procentą, geriau teikti neriebų analogą. Hipertenzija sergantiems pacientams patariama gerti tokį žalią pieną.
1. Migdolai
Vargonai migdolų riešutus dažniausiai naudoja alternatyvioje medicinoje. Migdolai gerina kraujotaką, praskiedžia ją, stiprina kraujagyslių sieneles, mažina arterijų uždegiminių procesų riziką ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Graikinis riešutas reguliuoja širdies raumens darbą, papildo kraujagyslėms reikalingo magnio atsargas, yra puiki širdies priepuolio ir insulto prevencija, aprūpina ląsteles deguonimi ir padidina bendrą hipertenzija sergančio žmogaus savijautą.