Daugelis svajoja apie liekną figūrą, tačiau ne visi gali pasiekti tai, ko nori. Ir mes padėsime jums išsklaidyti geros mitybos mitus.
10. Rudasis cukrus yra sveikesnis nei baltasis
Maždaug prieš 30 metų niekas net negirdėjo apie rudąjį cukrų. Tačiau kai tik jis pasirodė parduotuvės lentynose, žmonės ėmė teikti pirmenybę jam, o ne jo „baltajam broliui“. Dabar taip pat rudasis cukrus yra populiarus norint numesti svorio, net nepaisant aukštos kainos. Reikalas tas, kad daugelis žmonių vis dar tiki pasaka apie rudojo cukraus naudą. Žinoma, jame yra naudingų medžiagų: kalcio, geležies, kalio. Tačiau jų kiekis yra labai mažas, tai yra, cukrus neturi jokios naudos. Taip pat netikėkite, kad naudojant jį nekyla grėsmė atsirasti papildomų svarų. Rudojo ir baltojo cukraus kalorijų kiekis yra vienodas. Tai yra, jei norite numesti svorio, turite pamiršti apie cukrų, kad ir koks jis būtų.
9. Avižiniai dribsniai - geriausi pusryčiai
Apie tai žino ir visi tinkamos mitybos šalininkai. Ryte jie užpila verdančiu vandeniu virš pusgaminio ir tada valgo jį visiškai įsitikinę, kad tokie pusryčiai yra labai naudingi. Niekas nemano, kad greitojoje košėje yra daug daugiau kalorijų, nes jose visada yra cukraus. Tokios košės glikeminis indeksas yra du kartus didesnis nei įprastoje. Tai yra, po tokių pusryčių norėsis valgyti dvigubai greičiau. Tokie pusryčiai sukels ne tik papildomų kilogramų atsiradimą, bet ir metabolizmo pažeidimą. Pusrykite su įprasta avižine koše. Taip, žinoma, jūs turite gaminti maistą, tačiau jis taip ilgai neužvirė. Į košę galite įpilti pieno ar vaisių.
8. Bet kokios daržovės yra geros.
Nepaisant to, kad daržovės yra sveikos, jas reikia valgyti atsargiai. Pirma, jei valgote teisingai, tikriausiai žinote, kad jie visi yra suskirstyti į krakmolingus ir nekrakmolingus. Pirmąją grupę sudaro bulvės, burokėliai, morkos ir ankštiniai augalai. Juos galima valgyti su augaliniu ar alyvuogių aliejumi. Jūs negalite derinti su baltymais, todėl jie nebus absorbuojami. Taip pat verta kontroliuoti jų kiekį savo racione. Ne krakmolingoms daržovėms priskiriami kopūstai, agurkai, pomidorai ir įvairūs žalumynai. Jie gali būti valgomi be apribojimų. Jei jums patinka salotos, tada atkreipkite dėmesį į padažą, tai neturėtų būti daug kalorijų.
7. Kava padeda prabudus visą dieną.
Labai dažnai, norėdamas įveikti mieguistumą, žmogus išgeria puodelį kavos. Tačiau po kurio laiko jis vėl nori miegoti. Tai paprasta: šio gėrimo dėka padidėja cukraus kiekis kraujyje. Vėl jaučiatės prabudę, bet kai tik sumažės gliukozės lygis, norėsite vėl miegoti. Logiška, kad puodelis kavos, išgertas ryte, nesuteiks energijos visai dienai. Bet tada ji puikiai tave nudžiugina iki pat ryto. Tiesiog, kad kava nepadarytų neigiamos įtakos jūsų kūnui, negerkite jos tuščiu skrandžiu. Po pietų pereikite prie žaliosios arbatos. Tai taip pat gerai tonizuoja.
6. Nekepkite alyvuogių aliejuje
Šis mitas yra labai paplitęs, daugelis yra tikri, kad tai yra tikroji tiesa. Tie, kurie nemėgino jo kepti, yra tikri, kad aliejus sudegs. Tiesą sakant, jo dūmų taškas yra 190 laipsnių. Maistas paprastai gaminamas daug žemesnėje temperatūroje. Apskritai, alyvuogių aliejaus nauda yra labai perdėta. Joje tikrai yra vitaminų ir naudingų medžiagų, tačiau labai mažomis dozėmis. Bet kokiu atveju, jei norite atsisveikinti su papildomais svarais, venkite kepto maisto.
5. Jūros druska yra sveikesnė nei stalo druska
Nors abi druskos rūšys skiriasi savo gamybos šaltiniais, jų savybės yra beveik vienodos. Pagrindinis jų skirtumas yra tas, kad stalo druska yra išvaloma nuo priemaišų, o jūros druska yra turtinga naudingomis medžiagomis. Bet ar jūros druskos priemaišos yra tokios naudingos? Į šį klausimą negalima atsakyti vienareikšmiškai. Maistinių medžiagų kiekis jame nereikšmingas. Jie neturės rimto poveikio žmogaus organizmui. Tačiau jo sudėtyje dažnai būna sunkiųjų metalų. Vėlgi, jų skaičius yra minimalus. Jūs pats turite nuspręsti, kurią druską pasirinkti, tačiau tikriausiai žinote, kad kovojant su antsvoriu geriau sumažinti druskos kiekį.
4. Per riebūs pieno produktai yra pavojingi širdžiai ir gali sukelti nutukimą.
Taigi apsvarstykite daugumą sveikos mitybos mėgėjų. Jie atsisako aukštos kokybės pieno produktų, rinkdamiesi neriebų ilgalaikį laikymą. Jie visai neturi naudingų medžiagų, tačiau angliavandenių kiekis yra įspūdingas. Be to, yra labai daug saldiklių, skonių. Jūs negalite bijoti, riebūs pieno produktai neturi įtakos širdies darbui. Pagrindinė tinkamos mitybos taisyklė - saikumas visame kame. Taip pat, pirkdami pieno produktus, atkreipkite dėmesį į sudėtį.
3. Visos kalorijos yra vienodos
Populiarus svorio metimo būdas yra kalorijų skaičiavimas. Norėdami tinkamai valgyti, turite nustatyti kalorijų skaičių, kurio žmogui reikia per dieną. Tačiau ne visos kalorijos yra vienodos. Galite valgyti visą patiekalą, tačiau galite turėti tik vieną šokolado batonėlį. Pirmasis variantas yra daug geresnis, nes gausite ne tik energijos, bet ir naudingų medžiagų, vitaminų. Po pietų ilgai nenorėsite valgyti. Šokoladas suteiks jums malonumo, tačiau vargu ar galite jo pakankamai gauti. Po neilgo laiko norėsite suvalgyti dar vieną šokoladinį batonėlį. Norite numesti svorio? Kontroliuokite ne tik kalorijų skaičių, bet ir palaikykite baltymų, angliavandenių ir riebalų pusiausvyrą.
2. Valgyti naktį yra kenksminga
Visiems seniai žinoma, kad taisyklė „nevalgyk po 18 valandos“ nėra pati teisingiausia. Tai yra, jis tinka tik tiems, kurie eina miegoti ne vėliau kaip 21:00. Be to, turėtumėte atidžiai stebėti, ką valgote vakarienei. Paprastai dienos metu žmonės neturi laiko normaliai maitintis, kai kurie žmonės pietus laiko kavos puodeliu, kurį reikia išgerti skubant. Bet vakare jų pilna. Tai neteisingas požiūris. Turėtumėte sočiai pusryčiauti, o ne praleisti priešpiečius ir pietus. Tik vakarienei geriausia rinktis lengvesnį maistą. Pavyzdžiui, balta mėsa ir daržovės yra geras pasirinkimas. Valandą prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro.
1. Yra dietų, kurios neveikia
Kai žmogus vėl nepavyksta numesti svorio, jis kaltina visus aplinkinius, bet ne save. Paprastai jie sako, kad dieta neveikia. Jei su sveikata viskas tvarkoje, bet kokia dieta bus veiksminga. Žinoma, jei laikysitės visų rekomendacijų. Bet kai tik pereisite prie įprastos dietos, vėl priaugkite papildomų svarų. Todėl geriau nešvaistyti savo laiko ir nesilaikyti dietų, o tiesiog pradėti valgyti teisingai. Valgysite įvairius maisto produktus, sumažės rizika nukristi. Jūs nejausite alkio. Ir kai pamatysite rezultatus, potraukis kenksmingiems produktams visiškai išnyks.