Laimė nėra tiesiogiai susijusi su materialine gerove ir kitais veiksniais. Siekite sėkmės darbe ir asmeniniame gyvenime laikykitės šių paprastų rekomendacijų.
10. Išsakykite dėkingumą
Šis paprastas būdas leidžia pasijusti laimingesniems. 2002 m. Pensilvanijos universiteto profesorius Martinas Seligmanas atliko tyrimą. Jis išrinko grupę žmonių, kenčiančių nuo sunkios depresijos. Jis davė užduotį visiems eksperimento dalyviams: tuo pačiu prisiminkite ir užrašykite 3 gerus dalykus, kurie jiems nutiko dienos metu. Po 2 savaičių jų depresija nebuvo tokia ryški, o 94% pacientų pripažino, kad jų sveikata pagerėjo. Kasdien išreiškiame dėkingumą likimui, pasauliui, taip pat ir pavieniams žmonėms, su kuriais susiduria.
9. Ugdykite optimizmą
Optimizmas suteikia mums energijos, skatina bendrauti su kitais žmonėmis, įsitraukti į kūrybą ir imtis veiksmų. Tai padeda nebijoti sunkumų, paversti problemas užduotimis, kurias reikia išspręsti. Norėdami išsiugdyti optimizmą, turite nustoti kaltinti save, sugebėti įžvelgti teigiamus aspektus bet kurioje situacijoje, gyventi pozityvių žmonių apsuptyje ir daryti tai, kas jums patinka.
8. Venkite begalinių minčių ir socialinių palyginimų.
Dažnai lyginame save su kitais žmonėmis, kurie mums atrodo sėkmingesni, gražesni, turtingesni. Nuolatinis mąstymas apie tai nuodija gyvenimą. Kiekvienas žmogus yra unikalus ir nepanašus į kitus. Kiekvienas turi savo sugebėjimus ir galimybes. Kažkas sugeba greitai susirasti draugų, kažkas gali užsidirbti, kažkas puikiai auklėja vaikus ir pan. Nuolatinis savęs palyginimas su kitais sukelia pavydo ir pavydo jausmą, mes tampame priklausomi nuo kitų nuomonės ir pradedame mąstyti stereotipais.
7. Daryk gera
Jei žmogus reguliariai daro gera, tada depresijos tikimybė jame sumažėja. Tai sugebėjo įrodyti Oksfordo universiteto mokslininkai. Jie išrinko šimtą žmonių, suskirstė juos į 2 grupes. 1 grupėje dalyvavo savanoriai, o 2 toliau gyveno normalų gyvenimą. Mokslininkai sugebėjo nustatyti, kad 1 grupės savanoriai patyrė džiaugsmą ir ramybę, mažiau kentėjo nuo streso. Tuo metu, kai jie padėjo kitiems, endorfinai pradėjo išsiskirti, pagerėjo nuotaika. 2 grupės dalyviai buvo jautresni stresui, agresyvesni, jiems buvo didelė tikimybė susirgti depresija.
6. Skatinti socialinius ryšius
Psichoanalitikas Robertas Waldingeris tvirtina, kad būtini socialiniai santykiai su kitais žmonėmis. Laimingesni jaučiasi tie, kurie turi daug draugų, giminaičių, kurie palaiko ryšius su kaimynais. Jie turi geresnę fizinę sveikatą ir gyvena ilgiau. Jei žmogus praleidžia daug laiko vienas, nepaisydamas savo noro, jam pradeda kilti sveikatos problemų, daugelis smegenų funkcijų pradeda silpnėti ir jos miršta daug anksčiau. Tačiau svarbu ne patys santykiai, o jų kokybė. Jei turite gyventi nuolatinio konflikto būsenoje, tai taip pat kenkia jūsų sveikatai.
5. Kurti streso valdymo strategiją
Kiekvieną dieną mes išsprendžiame daugybę problemų, o kartais ir susiduriame. Dėl to mes patiriame stresą, kuris gali sukelti stresą. Tai gali sukelti daugybės ligų vystymąsi. Norint su tuo susitvarkyti, patartina sukurti savo įveikos strategijas. Ką galima padaryti? Išmokite per mokymą pakeisti neigiamą emocinę būseną teigiama. Galite eiti pasivaikščioti, išsimaudyti su putomis ir druska, pasiklausyti mėgstamos muzikos. Taip pat padeda kvėpavimo pratimai, taip pat pratimai, kurie padeda pasiekti atsipalaidavimą, raumenų atpalaidavimą.
4. Išmok atleisti
Medicinos gydytojas Donas Colbertas nustatė, kad reaguodamos į stresą smegenys neišsiskiria, dabar viskas įvyko ar prieš daugelį metų. Tai reiškia, kad prisimenant kitą mūsų nusikaltimą, mes trenkiame kūnu. Jei nuolat galvojate apie neigiamą, išsivysto ligos, susijusios su širdies ir kraujagyslių sistema, astma, hipertenzija, diabetu ir kt. Koncentruodamiesi į blogus, nepastebime daug gerų dalykų, kurie praeina, nes nuolat galvoje turime nemalonų dialogą. Atleidimas yra geros sveikatos ir galimybės džiaugtis gyvenimu garantija.
3. Padidinkite srauto būseną
Srauto būsena gali būti pasiekta, kai žmogus yra sutelktas į savo tikslų įgyvendinimą, jam nereikia gintis nuo jokių grėsmių, kovoti su savo vidiniu sutrikimu. Visa jo psichinė energija nukreipta tikslui pasiekti, jis gali susikoncentruoti į savo veiklą. Jei nuolat esate tėkmės būsenoje, tada bet koks darbas suteiks džiaugsmo. Norėdami padidinti srautą, nustatykite, kas jus atitraukia, ir pabandykite organizuoti savo veiklą taip, kad jums netrukdytų. Pasirinkite darbą, kuris jus domina. Pagalvokite apie tai, kas padeda susikaupti, ir naudokitės šiais būdais: klausykite muzikos, sportuokite ir pan.
2. Mėgaukitės gyvenimo džiaugsmo skoniu
Kartais verta sustoti. Mes visi esame priversti gyventi nuolatiniame skubėjime, planuoti tūkstančius dalykų, kažkur skubėti ir t.t. Be abejo, kiekvienam žmogui gyvenime nutinka daug gerų dalykų. Bet ar mes pastebime šiuos dalykus? Ir taip jie bėga pro šalį, tarsi jų ten nebūtų. Norėdami tapti laimingesni, atkreipkite dėmesį į šias detales, kurį laiką sulėtinkite bėgimą, suteikite sau galimybę džiaugtis tuo, ką turite.
1. Rūpinkitės savo kūnu
Rūpinimasis savo kūnu yra toks pat svarbus kaip ir rūpinimasis savo siela. Kaip tai padaryti? Nepamirškite apie fizinį krūvį, daugiau judėkite, sportuokite, vaikščiokite. Mankštos metu padidėja endorfinų lygis, t. kils laimės jausmas. Stenkitės sveikai maitintis, pakankamai išsimiegokite, laikas nuo laiko pailsėkite, atsipalaiduokite. Jūs negalite būti laimingi, jei esate alkanas, pavargęs ir norite miegoti. Ne veltui žmonės sako, kad sveikame kūne yra sveikas protas.