Statistika - patikimas mokslas. Be to, priežastys ne visada yra sveikatos problemos, nervų sistema, taip pat stresas darbe ir asmeniniame gyvenime.
Mokslininkai ir psichologai teigia, kad įprastiniai ritualai prieš miegą yra svarbūs žmogui, užtikrina jo bioritmų darną, greitesnį ir geresnį užmigimą, gerą poilsį. Jei žmogus nukrypsta nuo tipiško vakaro scenarijaus ir leidžia sau atlikti neįprastus veiksmus, jis gali patirti nemigą, nerimą ir jautrų miegą, rytinį nuovargį ir silpnumą, veido patinimą ir kai kuriais atvejais pykinimą. Norėdami įsijausti į patikimą miegą ir atsibusti ryte pailsėję, pailsėję, turėtumėte atsiminti keletą punktų.
Apsvarstykite 10 tipiškų dalykų, kurių reikėtų vengti prieš miegą.
10. Neikite miegoti alkanai
Ir čia daugelis gali pasipiktinti, kad dietologai patys eina miegoti, sako, nevalgo iškart prieš miegą ir tuo pačiu neina miegoti alkani. Kam tikėti? Reikalas tas, kad pagarsėjusi taisyklė „nevalgyk po 6“ buvo sukurta žmonėms, stabiliai einantiems miegoti 9–10 vakaro. Atitinkamai, norint patogiai ir tinkamai įsisavinti maistą, liko 3–4 valandos „rezervo“. Jei einate miegoti vėliau ar net rengiate „naktinius susibūrimus“, tuomet griežtai draudžiama priversti save badauti vidurnaktį. Taigi jūs priverčiate kūną veikti avariniu režimu - jis skaido raumenų masę energijai gauti, o toliau gaminamas insulinas, provokuodamas druskos rūgšties sekreciją ir dėl to nemaloniai sukramtydamas prieš miegą. Dėl šios priežasties ilgą laiką galite apsisukti lovoje.
9. Gerkite kavą
Mes tikime, kad kiekvienas suaugęs žmogus žino, kad kofeinas stimuliuoja nervų sistemą. Jo yra pakankamai kavoje, ypač natūraliai tirpiuose ar grūdų grūduose. Žinoma, jei jūs tikrai norite šiek tiek pagyvinti po sunkios darbo dienos ar šiltą šaltą žiemos naktį, tuomet nereikia atsisakyti gėrimo. Bet jūs galite jį virti nuo antrojo alaus darymo arba, pavyzdžiui, naudoti cikoriją, žalią kavą be kofeino. Į gėrimą visada galite įdėti šiek tiek mažiau granulių ir išgerti lengvą variantą. O jei užpildysite šiltu pienu ir medumi, tai artimiausiu metu bus užtikrintas kokybiškas užmigimas.
8. Patikrinkite darbo paštą
Visi verslo reikalai turi būti palikti darbe - ši taisyklė galioja bet kokio amžiaus, lyties ir profesijos žmogui. Be to, nereikėtų jaudintis dėl darbo problemų, einant miegoti. Net neturėtumėte atidaryti darbo laiškų ir skaityti laiškų, kur jūsų kažko paprašoma, pagrobta, informuota ar pradėtas kūrybinis procesas jūsų galvoje. Paprastai vakare ji jau gerai nemąsto, todėl chaosas iš minčių ir idėjų nesąmonių gali sukelti skubotus ir skubotus sprendimus, o ne pačius optimaliausius projektus. O svajonė su tokia „minčių krūva“ bus labai nerami ir jautri.
7. Skaitykite siaubo filmus
Kaip minėta aukščiau, žiaurios emocijos ir gausybė neigiamų minčių blogai veikia užmigimo kokybę, miego trukmę ir gylį. Mes nerekomenduojame jums žiūrėti naktį, skaityti kriminalinius pranešimus laikraščiuose, policijos kronikose ar tiesiog meno knygose, kuriose aprašomi žanrai „trileris“, „siaubas“ ir kt. Nervų sistemos per didelis susijaudinimas pablogins miego kokybę, o kitą rytą jūs atsibusite susiskaldę su „ švilpianti galva.
6. ginčytis
Daugelis pacientų, turinčių nemigos miego, sako, kad prieš miegą negali „išjungti“ protinio proceso galvoje. Tuo pačiu metu dienos metu patiriami konfliktai ir kivirčai dažnai kyla mintyse, be to, iki smulkiausių detalių ir emocinių atspalvių. Žmonės pradeda kurti kitokį ginčo baigimo scenarijų - kad jie dabar galėtų pasakyti oponentui, kaip jie galėjo atsukti situaciją jiems palankia linkme ir pan. Mintiniai pokalbiai su savimi nusidėvi nervų sistemai, sukelia neigiamas emocijas, skausmingus prisiminimus, kurie lemia labai ilgą miegą, ir kartais visiško naktinio poilsio nebuvimo.
5. Naudokite planšetinį kompiuterį, telefoną, kompiuterį
Mūsų amžiuje daugelis žmonių negalvoja miegoti be „elektroninio laikmenų“ patikrinimo, kad gautų naujausios informacijos. Kažkas atnaujina puslapius socialiniuose tinkluose, kiti laukia el. Laiškų, kiti skaito skyrių e-knygoje, dar kiti stebi sporto naujienas planšetiniame kompiuteryje. Visi šie aktyvūs veiksmai sukelia naujos informacijos srautą, kurį reikia suprasti. Nervų sistema vėl veikia iki ribos, versdama smegenis karštligiškai mąstyti apie naują informaciją, ieškoti atsakymų į klausimus ir problemas. Be to, prietaisų ekranų skleidžiama radiacija blogai veikia smegenų ir regos sistemos darbą, didina koncentraciją, užuot leidusi kūnui atsipalaiduoti. Rekomenduojame įtaisus palikti atidėti bent 1 valandą prieš miegą.
4. Žiūrėti televizorių
Dėl minėtų priežasčių žiūrėti televizorių valandą prieš miegą yra kenksminga. Žiūrėti klasikinės muzikos koncertą ar transliuoti laidą apie gyvūnų prigimtį ir gyvenimą, turizmą yra vienas dalykas. Visiškai kitaip yra klausytis netinkamų naujienų, žiūrėti trilerius ar siaubą ir garsiai juoktis iš amerikiečių komedijų. Bet kokios ryškios emocijos, nesvarbu, ar jos geros, ar blogos, sukelia per didelę centrinės nervų sistemos ekspoziciją, o tai neigiamai veikia užmigimo greitį ir kokybę. Nemiga po bauginančio, liūdno ar dinamiško filmo visai nėra neįprasta. Ryte jausitės išspausti kaip citrina, o prisitaikyti prie sunkios dienos bus labai sunku.
3. Suaktyvinkite
Bet kokia veikla prieš pat miegą yra nepageidaujama kūnui ir smegenims. Kai kuriems žmonėms pavyksta sportuoti, žiūrint į naktį, tvirtinant, kad pavargęs ir išsekęs kūnas prisidės prie ankstyvo užmigimo. Tačiau toks scenarijus yra įmanomas per dieną išmatuojant ilgą apkrovą. Jei nuspręsite organizuoti aktyvią treniruotę prieš nakties poilsį, tada lėtą miego fazę galima sumažinti, o užmigti - sudėtingiau. Patartina visus aktyvius judesius baigti likus 4–6 valandoms iki nakties poilsio. Beje, tai apima bendrą valymą vėliau, taip pat darbą, aktyvius kompiuterinius ar stalo žaidimus.
2. Gerkite daug vandens
Galima ir būtina palaikyti vandens balansą visą dieną, tačiau nepageidautina perpildyti skrandį prieš pat miegą. Ilgai ir kokybiškai išsimiegoję, naktį nepakilsite, kad neištuštintumėte šlapimo pūslės, o tai ryte sukels veido patinimą, maišus po akimis ir nedidelius kraujosruvas. Vidutiniškai 1-2 valandas prieš miegą galite išgerti didelę stiklinę vandens ir nesijaudinti dėl regėjimo problemų.
1. Pakeiskite įprastinius įpročius
Žmogaus bioritmai, taip pat hormoninė sistema ir daugelis vidinių procesų prisitaiko prie įprastų įpročių, taip sakant, „apeigos“ prieš miegą. Jei esate įpratęs išgerti puodelį arbatos per 2 valandas, išsimaudyti šiltoje vonioje ir ilgus mėnesius gulėti su agurkų žiedais prieš akis, tuomet nereikėtų drastiškai keisti tempo ir staiga mėginti užmigti po kompiuterinio žaidimo ar naktinio bendravimo socialiniame tinkle. Dėl per didelio susijaudinimo kūnas negalės įsitempti į įprastą bangą. Prieš miegą nepatartina pradėti jokios kūrybinės veiklos, kuriai reikia įkvėpimo, eksperimentavimo ir aktyvių minčių procesų. Bet norint palengvinti raumenų ir nervų sistemos įtampą, gali būti naudinga meditacija ar keletas ramių jogos asanų.
Kūnas naudoja savo išteklius ir galimybes palaikyti aktyvią žmogaus veiklą dienos viduryje. Logiška, kad jam reikia tam tikro laiko, kad jis galėtų atsigauti ir „įkrauti“ energiją. Todėl svarbu užtikrinti greitą, kokybišką ir reguliarų užmigimą ilgą gilų miegą.