Dauguma žmonių nėra patenkinti savo figūra, svajoja numesti svorio. Tiesiog priimta manyti, kad numesti svorio turėsite susidurti su dideliais sunkumais: atsisakyti visko savyje ir kiekvieną dieną eiti į sporto salę.
Jei nepretenduojate į kultūrizmą ar neplanuojate varžytis fitneso bikinio varžybose, tada viskas nėra taip baisu. Jums nereikia „sėdėti“ ant vištienos krūtinėlės ir grikių, jums tiesiog reikia pakeisti kai kuriuos savo įpročius.
Taip, nenustebkite, mesti svorį - tai nėra sunku. Žinoma, su sąlyga, kad neturite sveikatos problemų. Jei kenčiate nuo endokrininės sistemos sutrikimų, jokios dietos nepadės; tokiu atveju turite kreiptis į gydytoją.
Jei jūsų sveikata yra gera ir jums tiesiog labai patinka mėgautis skaniu maistu, pabandykite pakeisti savo gyvenimo būdą ir pasidarykite sau gerų įpročių. Rezultatas neleis laukti, mesti svorį nededant daug pastangų.
10. Įprotis gerti vandenį pabudus
Visi žino, kad žmogaus kūnas yra 65% vandens. Jei norite numesti svorio, organizuokite tinkamą gėrimo režimą.
Pora stiklinių vandens ryte padės išspręsti daugybę problemų. Jie paruoš virškinimo traktą darbui, išvalys toksinų ir toksinų kūną, pagreitins medžiagų apykaitą.
Šis įprotis turi dar daugiau privalumų. Vanduo turi ne tik bendrą stiprinamąjį, bet ir gydomąjį poveikį. Galite atsikratyti kai kurių ligų: inkstų ligos, gastrito ir kitų.
Gerkite švarų vandenį iš karto po pabudimo. Ji turi būti šilta. Galite pridėti šaukštelį medaus ar citrinos. Šis metodas netinka žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų, jiems tik grynas vanduo.
9. Įprotis gerti arbatą be cukraus
Daugelis neįsivaizduoja, kaip galima gerti arbatą be cukraus. Štai tik vienas mažas arbatos puodelis su cukrumi gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Po kelių minučių staigiai sumažėja gliukozės lygis, žmogus jaučia žiaurų apetitą, kuriam neįmanoma atsispirti.
Be to, viename šaukštelyje cukraus („be skaidrės“) apie 20 kalorijų. Žinoma, šis kiekis atrodo nereikšmingas, tačiau kai žmogus išgeria kelis puodelius, verta pagalvoti, kiek „kenksmingų“ kalorijų jis suvartoja.
Pradėkite gerti arbatą be cukraus. Galbūt pirmą kartą gėrimas atrodys beskonis, tačiau netrukus prie to priprasite. Tuomet suprasite, kad arbata be cukraus žymiai geriau atskleidžia jos skonį.
8. Įprotis nešiotis maistą dirbti su savimi
Jei darbe turite kambarį valgymui, atsisakykite apsilankyti valgykloje. Gal ši idėja jums visai nepatiks.
Daugeliui žmonių gėda parodyti savo finansinį nemokumą ir dauguma mano, kad maistą su savimi nešiojasi tik tie, kurie nori sutaupyti.
Tiesą sakant, taip nėra, daugelis žvaigždžių renkasi namie ruošiamą maistą. Cameronas Diazas, Julija Vysotskaya laikosi šios taisyklės.
Jūs visada žinosite, iš ko pagaminami jūsų pietūs. Šviežias naminis maistas yra daug geresnis nei verslo pietūs ir salotos iš parduotuvės.
7. Įprotis atlikti „vandens stiklinės testą“
Norėdami numesti svorio, turite išgerti bent 1,5 - 2 litrus vandens per dieną. Yra vienas triukas, kuris padės numesti svorio be dietų.
Kai jaučiatės alkanas, atlikite „vandens stiklinės testą“, ty tiesiog išgerkite. Jei alkio jausmas jūsų nepaliko, pradėkite valgyti, tačiau gali atsitikti, kad alkis praeis. Faktas yra tas, kad daugelis žmonių painioja troškulio jausmą su alkio jausmu.
Šis paprastas būdas padės suprasti, ko jūsų kūnas iš tikrųjų nori. Be to, tokiu įpročiu galite sumažinti porcijų kiekį. Geriamas vanduo užpildys skrandį, sotumui reikia mažiau maisto.
6. Įprotis visada pusryčiauti
Tai yra svarbiausias valgis, tačiau daugelis žmonių ryte apsiriboja kavos puodeliu. Tai nėra teisinga. Pusryčiai gerina medžiagų apykaitą, gerina nuotaiką, gerina budrumą.
Pradėkite pusryčius ir po kurio laiko pastebėkite, kad skaičius skalėje pamažu mažėja. Tik stebuklingi pusryčiai gali padaryti stebuklus. Jokių plaktų kiaušinių su šonine, saldžių ritinėlių ir pyragų, sausainių ir saldainių.
Geriausi pusryčiai - košė, natūralus muslis be priedų. Jei nemėgstate košės, galite pusryčiauti su sumuštiniais. Tereikia pakeisti baltą duoną su nesmulkintais grūdais, dešrą su vištiena, sudėti daržoves ir salotas. Geras pasirinkimas yra garų omleto ar varškės užkepėlė.
5. Įprotis yra kas 3-4 valandas
Visi žino, ką valgyti kas 3 valandas, tačiau nedaug žmonių klauso šio patarimo. Jūs turite valgyti dažnai mažomis porcijomis. Kūnas gali pasisavinti tik tam tikrą maistinių medžiagų kiekį, todėl neviršykite šio skaičiaus.
Geriau valgyti mažomis porcijomis, todėl galėsite išvengti sutrikimų. Kai žmogus alkanas, jam mažiausiai rūpi numesti svorio. Jis tiesiog pažvelgia į maistą ir dažniausiai negalvoja apie tai, kokius maisto produktus jis vartoja.
Greitas maistas, sumuštiniai, saldumynai jūsų racione nebebus. Galite atsispirti pagundoms, jei valgysite dažniau.
4. Įprotis kontroliuoti druskos vartojimą
Per didelis druskos vartojimas gali paveikti ne tik figūrą, bet ir žmogaus sveikatą. Natrio kiekį organizme kontroliuoja inkstai, tačiau jie ne visada susitvarko.
Natris, kaupiantis kraujyje, sulaiko vandenį. Tai kelia grėsmę širdies ir kraujagyslių ligoms. Be to, susidaro edema. Staigūs svorio svyravimai, baisi išvaizda su mažu svoriu - tai yra edemos požymiai.
Sumažinkite druskos kiekį savo racione ir jau po dviejų, trijų savaičių pastebėsite, kad figūra pradėjo atrodyti patraukliau. Žinoma, sunku iš karto atsisakyti druskos, ir tai nėra būtina. Tiesiog kontroliuokite druskos kiekį, palaipsniui jį mažindami.
3. Įprotis darbe laikyti sveikus užkandžius
Dažnai tie papildomi kilogramai atsiranda tiems, kurie visą dieną sėdi darbe ir tuo pačiu geria kelis puodelius kavos / arbatos su saldainiais ar sumuštiniais. Jei atpažįstate save, laikas pakeisti savo įpročius.
Įsitikinkite, kad darbe visada yra sveikų užkandžių. Vaisiai, jogurtas, riešutai, naminiai grūdų batonėliai - toks užkandis suteiks energijos ir nepridės „kenksmingų“ kalorijų.
Jei jums patinka sumuštiniai, galite juos pasiimti ir į darbą. Ar tik neprimeni dešros ir baltos duonos?
2. Įprotis vaikščioti prieš pietus
Panašu, kad įprotis vaikščioti po vakarienės yra tik naudingas. Deja, taip nėra. Fizinis aktyvumas iškart po valgio virškinamas, atsiranda rūgšties refliuksas ir nevirškinimas.
Todėl, jei per pietų pertrauką turite laisvo laiko, pasivaikščiokite ne prieš pietus, o prieš valgydami. Toks pasivaikščiojimas sumažina riebalų kiekį kraujyje, padidina organizmo sugebėjimą įsisavinti maistą. Kitas privalumas: atkuriamas smegenų ląstelių jautrumas, žmogus pradeda kontroliuoti alkio ir sotumo jausmą.
1. Įprotis naudoti žingsniamatį
Jei vis dar nenaudojate žingsniamačio, būtinai pamėginkite. Galite manyti, kad vedate aktyvų gyvenimo būdą ir daug judate, tačiau iš tikrųjų šio krūvio nepakanka.
Neseniai buvo atliktas tyrimas, kurio metu paaiškėjo, kad žingsniamačiais matuoklius naudojantys žmonės daugiau judėjo.
Dabar parduodama daugybė įvairių įtaisų, kurie ne tik nulems jūsų veiklą, bet ir padės suskaičiuoti kalorijas, jie analizuoja žmogaus veiklą ir netgi teikia rekomendacijas. Jei neketinate pirkti kūno rengybos apyrankės, bent jau įdiekite programą į savo telefoną.