Šiuolaikiniam žmogui kūnas turi didelę reikšmę. Tai ne tik išorinis apvalkalas, bet ir statusas, socialinės ir materialinės padėties rodiklis, taip pat svarbus rinkodaros objektas.
Jei žmogus yra visiškas, vadinasi, jis yra tingus nevykėlis. Taigi, jis turi apsiriboti viskuo, laikytis dietos, suvalgyti vieną vištienos krūtinėlę ir pasninkauti sporto salėje. Bet kai žmogus sužino, kad dietos neveiksmingos, ir svoris visada grįžta. Dėl to atsiranda pasibjaurėjimas ir neapykanta savimi, taip pat baimė ir gėda. Ir tada intuityvios mitybos idėja atėjo Rusijos pasauliečiui. Jis grindžiamas pagarba ir savęs meile ir remiasi keliais principais.
10. Atsisakymas kontroliuoti
Tai yra intuityvios mitybos pagrindas. Pirmasis žingsnis į draugystę su savimi ir savo kūnu ir, kaip dažnai nutinka, pats sunkiausias.
Principas yra paprastas. Yra alkis - reikia valgyti, nėra alkio - nereikia valgyti. Nėra tvarkaraščio, sistemos, maisto pagal valandą. Kūnas yra vienintelė gairė, pasakojanti, kada laikas valgyti. Kartais reikės valgyti dažniau, kartais rečiau. Kūno poreikiai yra lankstūs, jie priklauso nuo daugelio aplinkybių, o svarbiausia yra įsiklausyti į save.
9. Jūs turite teisę valgyti
Valgyti yra normalu. Tai akivaizdi tiesa, tačiau daugelis gėdijasi noro dar kartą ką nors suvalgyti, tarsi maistas būtų netikras. Šiame etape svarbiausia suvokti, kad mityba mums yra gyvybiškai svarbi, o alkis yra normalus ir natūralus reiškinys. Kad ir koks būtų tavo svoris.
Geriau pradėti valgyti esant pirmosioms alkio apraiškoms, nelaukiant, kol susitrauks skrandis. Kiekvienas organizmas pateikia savo signalus, kad laikas valgyti, svarbu suprasti, ką jaučiate, ir stebėti šiuos signalus.
8. Maistas su savimi
Taigi, jūs turite valgyti su kiekvienu alkio pasireiškimu. Bet kaip tai padaryti, jei pusę dienos esate biure ar net kelyje? Sprendimas paprastas: maistą turite nešiotis su savimi.
Suskaičiuoti kavinėje, užkandžiauti biure ar padėti kolegoms neverta. Tai tikrai yra pasirinkimas, tačiau jis neveiks kiekvieną kartą. Protingiau pasirūpinti savo kūnu ir turėti su savimi 2–3 talpyklas, iš kurių bet kada galėsite susitvarkyti su alkiu.
7. Jūs turite teisę valgyti viską
Niekas, net pats labiausiai įgudęs treneris, negali pasakyti, ką valgyti. Niekas jūsų nepažįsta, o jūsų kūnas yra geresnis už jus patį. Atsigręžk į jį, išklausyk ir duok jam tai, ko jam reikia.
Parašykite sąrašą, ką valgysite su malonumu bet kuriuo metu, ir pabandykite visada turėti šių produktų atsargų, nesvarbu, ar tai boršis, ar kepta vištiena. Laikui bėgant išmoksite šiuos produktus pakeisti kitais.
6. Jūs turite teisę valgyti tai, ko norite
Žmonės, kuriems maistas tapo priklausomas, žino, kaip sunku apsiriboti tam tikru produktu, kaip to norite ir kokia gėda dega viduje, kai trokštamos gėrybės, pirktos rezerve, buvo suvartotos per vieną vakarą. Ir panašu, kad nėra galimybės išeiti iš užburto rato. Kuo didesnė valios jėga, tuo labiau geidžiamas draudžiamas maistas.
Išvada yra paradoksali, tačiau ji veikia. Jūs turite leisti sau valgyti tai, ko norite. Ir ne tik leisti, bet ir atsargas kaupti savo mėgstamiems užkandžiams, 2–3 pakuotėms, ir įsitikinkite, kad jų visada yra sandėlyje.
Iš pradžių galbūt valgysite tikrai daug. Ir kūnas iš pradžių už tai nebus dėkingas. Tačiau šiame etape užduotis yra kitokia: nujunkite nervų sistemą nuo stimulo, kuris sukelia tokį deginantį norą ir gėdą. Ir išverskite draudžiamus vaisius į kasdienių ir nesvarbių dalykų kategoriją.
5. Jūs turite teisę nustoti valgyti
Šis principas ypač aktualus Rusijai, kuri išgyveno keletą visuotinio bado laikotarpių. Dėl to maistas kelioms kartoms tapo svarbiausiu ištekliu, beatodairiškai išleidžiant, o dar labiau išmesdamas neįsivaizduojamą! Daugelis žmonių vaikystėje girdėjo: „jie neišmeta maisto“, „valgyk, arba bus blogai“, „nepaliksi stalo, kol nevalgysi visko“, „žmonės per karą alkani“ ir kitų posakių, kurie tvirtai fiksuoja tam tikrą valgymo elgesį.
Tuo tarpu vienintelė priežastis tęsti yra badas. Jei atsirado soties, lėkštę galima perkelti į šalį, nesvarbu, kiek joje liko maisto. Ir jūs galite jį išmesti.
4. „Pagalba! Aš negaliu nustoti valgyti! “
Intuityvus maistas, kaip ir bet kuris įgūdis, nėra iškart įvedamas, o pamažu patenka į tavo gyvenimą. Tokiu atveju susidursite su skirtingomis kliūtimis.
Dažniausias iš jų yra nesugebėjimas nustoti valgyti. Tai yra susijusi su nesugebėjimu klausyti savo kūno ir draudimais, dėl kurių jums reikia valgyti per daug, nes tada tai bus neįmanoma.
Jei kavinėje persivalgysite dėl to, kad ten retai galite nueiti, arba su draugais, nes jie turi skanių vakarienių, arba suvalgote visą pyragą, nes tai gali būti tik švenčių dienomis, atimkite unikalumą. Raskite paprastesnę kavinukę, tačiau su tuo pačiu skaniu maistu dažnai eikite pas draugus ir nusipirkite pyragų būtent taip. Neuždrausk sau, ir tau nereikės persivalgyti dėl ateities nepakeliant akių iš gėdos.
3. Išmokti reguliuoti emocijas
Pastebima, kad polinkis į bulimiją ir persivalgymą yra labai emocingi žmonės, perduodantys patirtį kūnui. Jei suprantate, kad jūsų mitybos elgesys sutrinka, turėtumėte sustoti, stovėti vietoje, įsiklausyti į save: kaip aš jaučiuosi? Ar mano maistas susijęs su badu ar nerimu? Gal jums reikia poilsio, miego ar brangaus žmogaus apkabinimų?
Rūpinkitės savimi ir savo emocine būsena, o problemų su maistu taps mažiau.
2. Intuityvus judėjimas
Judėjimas yra labai svarbi gyvenimo dalis. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina nuotaiką ir miegą, sušildo raumenis, padeda organams geriau dirbti. Riebūs žmonės dažnai vengia judėti, o ši problema tęsiasi nuo vaikystės.
Tuo tarpu jūsų kūnas turi judėti. Dienos pakanka 30–40 minučių, jas galima suskirstyti į trumpus segmentus, nes tai jums patogu. Jums nereikia apyrankių, sekimo priemonių ir programų telefone, brangių kambarių ar programų su treneriu. Niekas neturėtų jūsų riboti ar priversti jus. Judėkite, kai žinote, kaip norite, tiek, kiek reikia jūsų kūnui, ir netrukus pamatysite teigiamus kūno pokyčius. Ir jūs norėsite padaryti daugiau.
1. Kūnas yra mano draugas
Tavo kūnas yra toks, koks jis yra. Svarbu ją priimti ir mylėti dabar, o ne vėliau, kai ji bus plonesnė, labiau įdegusi ar tiks. Nustokite pirkti mažesnio dydžio daiktus, tikėdamiesi juos nešioti numesdami svorį. Arba pasižiūrėkite, kai einate pro veidrodį. Atsipalaiduokite, pamatykite save tokį, koks esate, leiskite sau būti čia ir dabar, ir nenukelkite gyvenimo vėlesniam laikui.