Įtempta ir liekna figūra yra daugelio moterų svajonė, kurios dėka jos yra pasirengusios save ištverti treniruodamiesi ar laikydamosi griežtos dietos.
Na, jei jūs galite atsikratyti papildomų svarų ir ilgą laiką išlaikyti idealų svorį. Tačiau kartais, nepaisant visų pastangų, svoris neišnyksta.
Tai gali būti dėl sveikatos problemų, tokių kaip hipotireozė. Arba su tipiškomis klaidomis, neleidžiančiomis numesti svorio.
10. Daug valgykite po treniruotės
Galbūt ilgai ir sunkiai treniruojatės sporto salėje, o po treniruotės, pajutę stiprų alkį, suvalgote didžiulę porciją. Tokie pratimai nepadės numesti svorio, nes Jūsų užduotis yra išleisti daugiau kalorijų, nei sunaudojate.
Ar galima valgyti po treniruotės, ar geriau atsisakyti valgio? Ekspertai sako, kad praėjus pusvalandžiui po užsiėmimų pabaigos, reikia uždaryti anabolinį langą. Tai būklė, kai organizmui reikia maistinių medžiagų. Jei jis jų gaus, jo raumenys augs, tačiau riebalų masė nesusiformuos.
Praėjus 30 minučių po pamokos, jums reikia pasidaryti nedidelį baltyminių angliavandenių užkandį, pavyzdžiui, valgyti neriebų varškę ar omletą. Indo kalorijų kiekis turėtų sudaryti 50% kalorijų, kurias sudeginote treniruotės metu.
9. Negerkite pakankamai vandens
Tie, kurie kovoja su pertekliniu svoriu, turi daug gerti. Išgėrus 2 stiklines vandens, medžiagų apykaita padidėja 30%.
Jei žmogus per dieną išgeria iki 2 litrų vandens, tada jis praranda apie 100 kilokalorijų, tai yra maždaug tiek pat, kiek po 40 minučių pėsčiomis.
Atsisakydami saldžių gėrimų, tokių kaip soda, sultys, saldi arbata, pakeisdami juos švariu vandeniu, sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį. Jei geriate daug vandens, tada apetitas atitinkamai sumažėja, žmogus numeta svorio. Tai buvo patvirtinta eksperimentiškai.
Mokslininkai paprašė 50 antsvorio turinčių moterų išgerti 2 stiklines vandens 3 kartus per dieną: pusvalandį prieš pagrindinius valgymus. Priešingu atveju jie galėtų valgyti taip, kaip anksčiau. 8 savaites eksperimento dalyviai numetė apie 1,5 kg.
Bet jei jums buvo diagnozuota širdies ar inkstų liga, padidėjęs intrakranijinis slėgis, pasitarkite su gydytoju, nes tokiu atveju didelis kiekis skysčio gali būti kenksmingas.
8. Praleiskite maistą
Dažniausiai praleidžiame pusryčius, nes ryte nėra apetito, reikia ruoštis darbui, o kiekviena minutė skaičiuojama. Tačiau dietologams nerekomenduojama atsisakyti rytinio valgymo.
Nebūtinai pusryčiai turėtų būti labai nuoširdūs, plakti kiaušiniai, varškė, košė - puiki dienos pradžia.
Dietologai perspėja, kad atsisakius maisto ryte, nutukimo rizika padidėja beveik 20 proc. Dėl šios priežasties gali atsirasti skrandžio problemų, žarnyno veiklos sutrikimų ir kitų ligų.
7. Vitamino D trūkumas
Vitamino D trūkumas organizme gali priaugti svorio. Tai įrodė mokslininkas iš Nyderlandų Rachidas Rafikas ir jo kolegos. Jis ištyrė nutukusius žmones ir nustatė, kad visi be išimties turi mažai vitamino D.
Mokslininkai pataria norintiems atsikratyti papildomų kilogramų, patikrinti šio vitamino kiekį. Kitas jo pavadinimas yra kalciferolis. Tai būtina ne tik norint numesti svorio, bet ir išvengti nuo insulino priklausomo diabeto.
Prieš tai mokslininkai įrodė, kad yra tiesioginis ryšys tarp šio vitamino kiekio ir šios pavojingos ligos tikimybės.
6. Nevartokite sveikų riebalų
Norint numesti svorio, į racioną taip pat reikia įtraukti riebalų rūgštis, ne mažiau kaip 0,8–1,6 g omega-3 per dieną. Mūsų kūnas negali savarankiškai gaminti kai kurių iš jų, todėl jis turi būti gaunamas su maistu.
Riebalų rūgštys sumažina vėžio riziką, taip pat prisideda prie svorio metimo. Jų dėka žmogaus apetitas sumažėja, jis vartoja mažiau maisto. Be to, jie sumažina kortizolio lygį, o tai prisideda prie svorio padidėjimo.
Omega-3 yra gausu žuvyse (silkėje, lašišoje, sardinėse). Norint gauti dienos dozę, pakanka suvalgyti riekelę, sveriančią 200 g. Graikiniuose riešutuose yra šių sveikųjų riebalų, užtenka suvalgyti 30 g riešutų per dieną, kad kompensuotumėte jų trūkumą.
5. Treniruokis daugiau nei turėtum
Treniruotės turėtų būti vidutinio sunkumo, būtina daryti pertraukas, kad kūnas būtų paruoštas kitam pratimui.
Jei žmogus užsiima per daug intensyviai, tada jis pasieks priešingą efektą. Pavargęs, vairuojamas organizmas tokį krūvį suvokia kaip stresą. O stresas prisideda prie riebalų kaupimosi, ypač pilvo srityje.
4. Stresas
Jei žmogus patiria stresą, tada jo organizme gaminamas kortizolis. Šio hormono išsiskyrimas turi įtakos riebalų apykaitai. Nepaisant to, ar mums tai patinka, ar ne, mums rūpi išsaugoti savo gyvybes. Jis turi savo rūpestį savaip.
Kai tik antinksčiai išskiria didelį kortizolio kiekį, organizmas pradeda kaupti gliukozę audiniuose ir provokuoja riebalų sankaupas atsargoje. Be to, labai padidėja žmogaus apetitas.
Dažniausiai „stresiniai“ riebalai nusėda ant skrandžio ir veido. Tokiu atveju turite patikrinti hormonų lygį. Jei tyrimas patvirtina padidėjusį kortizolio kiekį, patartina persvarstyti savo gyvenimo būdą, vengti dirgiklių.
3. Suvartokite per daug cukraus
Pats cukrus nėra žalingas, jei vartojamas saikingai: 40–50 g per dieną. Bet mes dažnai viršijame šią dozę. Perteklinis cukrus virsta riebaliniu audiniu.
2. Valgykite nedaug, bet dažnai
Daugelis ekspertų pataria valgyti mažus patiekalus visą dieną, norint sulieknėti. Kūnas, žinodamas, kad netrukus vėl ateis maistas, sudegins kalorijas ir neatsiras riebalų.
Bet numesti svorio dažnai neatitinka vienos svarbios sąlygos - sumažinti porciją. Dėl to prie pagrindinių patiekalų pridedami papildomi užkandžiai, o žmogus priauga svorio.
1. Neužmigdykite pakankamai
Dėl miego trūkumo padidėja alkis, žmonės persivalgo ir priauga riebalų. Tai įrodė japonų Waseda universiteto mokslininkai. Jie įdarbino 9 sveikų vaikinų grupę. Pirmąsias 3 dienas jie visi miegojo 7 valandas per dieną, o kitas 3 dienas - po 3,5 valandos.
Mokslininkams pavyko nustatyti, kad per pastarąsias 3 dienas hormonų, atsakingų už apetito reguliavimą, skaičius sumažėjo 10%.
Eksperimento dalyvių buvo paklausta, ar jaučia alkį. Visas 6 dienas jie gaudavo tokį patį kiekį maisto, tačiau tomis dienomis, kai mažai miegojo, alkio jausmas sustiprėjo.
Pasirodo, žmogus, kenčiantis nuo miego trūkumo, valgo daugiau, tačiau jo energijos sąnaudos išlieka tos pačios, ir jis pradeda riebėti.