Sąžiningos lyties atstovai, ruošdamiesi sportuoti, turėtų atsižvelgti į tai, kad nėra tokių pratimų ir programų, kurių pagalba būtų galima spręsti kokią nors konkrečią siaurą problemą.
Negalite numesti svorio tik vienoje kūno dalyje, apkrova turėtų būti sudėtinga ir taisyklinga. Tik tokiu būdu bus galima pasiekti rezultatą, artimą norimam, ir reikia atsiminti, kad tai užtruks kelis mėnesius.
Apsvarstykite efektyviausius pratimus moterims, kurie gali pagerinti sveikatą, pagerinti kūno formas, sudeginti kūno riebalus ir suformuoti raumenis.
10. Žingsnių pratimai
Tokie pratimai leidžia moterims pasiekti labai gerų rezultatų. Jie yra šiek tiek prastesni už bėgimą dėl energijos sąnaudų ir yra mažiau varginantys nei šokinėjantys virvės.
Pratimai ant laiptinės platformos leidžia labai gerai ištreniruoti kojas - tiek šlaunis, tiek pėdas. Apkraunamas skrandis, taip pat gleivinės raumenys.
Toks mokymas normalizuoja dubens organų aprūpinimą krauju, o tai labai naudinga moterų kultūrizmui.
Tačiau reikia nepamiršti, kad užsiėmimai su laiptelių platforma padeda padidinti sėdmenų, šlaunų apimtį ir raumenų augimą apatinėje kūno dalyje.
9. Pasukite atgal
Atlikdama sūpynes su kojomis atgal, moteris prisiima kūno padėtį, kuri savaime yra labai naudinga jos kūnui.
Veninis kraujas pradedamas šalinti iš dubens srities, taip užkertant kelią moterų reprodukcinės sistemos problemoms, taip pat inkstų stazinio pobūdžio reiškiniams, hemoroidams. Vežant vaiką naudinga pasiimti „Katės pozą“.
Kalbant apie patį pratimą, tai leidžia efektyviai apkrauti nugaros ir pilvo apatinės dalies, sėdmenų raumenis. Svyruojančios kojos atgal padidina ištvermę, jėgą.
8. Ištieskite rankas į priekį, kojos - atgal
Norėdami atlikti šį pratimą, taip pat turite „katės pozą“, tačiau ji reikalauja daug energijos nei ankstesnė.
Jam padedant, treniruojami pečių ir nugaros raumenys. Tokie mokymai apima spaudą.
7. Stumkite aukštyn
Push-up - pratybos, kurias galima priskirti armijai. Be to, jis gerai tinka ne tik vyrams, bet ir dailiosios lyties atstovams.
Jei niekada anksčiau tokiu būdu neužsiėmėte, stumti aukščiau bus gana sunku. Norėdami sumažinti stresą, pradedantysis gali daryti atsispaudimus ant kelių, o ne ant kojų pirštų.
Tada jums reikės pereiti prie tradicinės pratimo versijos.
Push-up leidžia efektyviai siurbti krūtinės raumenis.
Atliekant šį pratimą, taip pat treniruojami rankų, pečių, nugaros, kojų, sėdmenų, spaudos raumenys.
„Push-ups“ rekomenduojama įtraukti į bet kurią mokymo programą.
6. Kojos pakėlimas
Šis pratimas vadinamas „knyga“. Tai gerai tinka moteriai, įvaldžiusiai atsispaudimus nuo grindų.
Stumdamas aukštyn, žmogus treniruoja daugiausia viršutinę kūno dalį, o pakeldamas kojas leidžia labai efektyviai siurbti klubus, sėdmenis, apatinę nugaros dalį ir abs. „Knyga“ pašalina riebalų sankaupas, padeda sumažinti svorį.
Kadangi apatinė kūno dalis yra apkraunama labai saikingai, tose zonose kiekiai padidėja.
5. Kojų vedimas gulint ant nugaros
Tai gana lengvas pratimas, net nepatyrusios moterys, kurios anksčiau nėra sportavusios, gali tai atlikti be problemų.
Tai treniruoja vidinius šlaunies raumenis, presą. Kojų vidaus pratimai yra labai nedaug, todėl veisimą rekomenduojama atlikti visoms mergaitėms.
Veisimas gulimoje padėtyje yra labai naudingas ir moterims, nešiojančioms vaikus. Tai palengvina krūvį nėštumo metu, leidžia palaikyti fizinį aktyvumą šiuo laikotarpiu, taip pat padeda pagreitinti gimimo procesą.
4. pritūpimai plie
Šis mokymas leidžia efektyviai atlikti vidinę šlaunies dalį. Tokie raumenys paprastai yra labai prastai išvystyti, todėl juos reikia nuolatos siurbti.
Plie per daug neapkrauna šlaunies ir sėdmenų raumenų, ko negalima pasakyti apie įprastus pritūpimus. Moterims tai labai svarbu, nes tik nedaugelis iš jų nori turėti masyvų dugną.
Šis pratimas nėra daug energijos reikalaujantis ir nesudėtingas, todėl geriau jį atlikti su svarmenimis: su hanteliais rankose ar su lengva peteliškė ant pečių (užtenka vienos juostos).
3. Hantelio lutuliai
Šis mokymas padeda suapvalinti klubus, sėdmenis ir greitai sudeginti riebalus.
Atvirame ore ar sporto salėje, kai yra kur judėti nesustojant ir dinamiškai, lunai daro kūną stabilesnį, efektyviai treniruoja kūno raumenis.
Tokiam pratimui nereikia specialaus fizinio pasiruošimo, todėl jis yra gana tinkamas pradedantiesiems. Įsisavinę londus su hanteliais, bus galima pereiti prie reikšmingesnių galios apkrovų.
2. Tiltas ant pečių
Šis pratimas leidžia treniruoti raumenis, kurie palaiko stuburą, taip pat sėdmenis, pilvą ir apatinę nugaros dalį.
Tokį tiltą turėtų atlikti žmonės, kurie daug laiko praleidžia sėdimoje padėtyje arba turi kokių nors laikysenos problemų.
Pratimai daromi, remdamiesi apatinėmis galūnėmis, todėl stuburo apkrova yra minimali. Traumų, tarpslankstelinių išvaržų atsiradimas yra neįmanomas.
Pečių tiltas yra ideali treniruotė net žmonėms, kurie atsigauna po operacijų ar stuburo traumų.
1. Šoninio hantelio veisimas
Toks klasikinis pratimas ant viršutinės nugaros dalies ir pečių labai gerai tinka visoms sąžiningos lyties atstovėms.
Daugeliui moterų pečių diržas nėra pakankamai apkrautas, o tai gali sukelti osteochondrozės vystymąsi, viršutinės nugaros dalies skausmą.
Kraujaukite pečiai, nugara turėtų būti bent kartą per savaitę. Tai padės išvengti daugelio sveikatos problemų ir suteikti viršutinei kūno daliai gražią formą.