Norėdami gyventi, turime aprūpinti savo organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Jie naudojami mūsų ląstelėse, iš kurių mūsų kūnas gauna reikiamą energiją. Visas šias medžiagas gauname kasdien su maistu.
Šios būtinos medžiagos yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Tačiau yra ir kita cheminių junginių klasė, be kurių mes negalime egzistuoti. Tai yra vitaminai. Kūnui jų reikia nedaug (šimtosios gramo gramų), tačiau jie atlieka tokias svarbias funkcijas, kad, jei jų trūksta, greitai atsiranda rimtų sutrikimų ir ligų.
Vitaminai priklauso skirtingoms cheminių medžiagų klasėms, jie skiriasi savo struktūra ir atlieka labai svarbias funkcijas mūsų kūno viduje. Vitaminų poreikis kiekvienam žmogui yra individualus, tai priklauso nuo gyvenimo būdo, amžiaus ir kitų savybių. Lytis taip pat turi įtakos šiam poreikiui. Yra vitaminų, kurie ypač reikalingi moterims. Tam tikrų vitaminų trūkumas daro didelę įtaką išvaizdai, kuriai ypač garbinga silpnesnioji lytis.
Atsiranda raukšlių, plaukai praranda blizgesį, oda pradeda trūkinėti. Nors reikėtų pažymėti, kad visi vitaminai yra būtini sveikatai ir bet kurio iš jų trūkumas gali sukelti sunkią ligą. Mes paruošėme sąrašą, kuriame yra geriausi vitaminai moterims. Įsitikinkite, kad jų yra jūsų racione, atlygis bus nenugalima išvaizda ir gerovė.
10. Vitaminas A (retinolis)
Ši medžiaga yra nepaprastai svarbi normaliam mūsų kūno funkcionavimui. Tai regėjimo pigmento rodopsino dalis, su jo trūkumu prasideda regėjimo sutrikimai. Šis vitaminas dalyvauja angliavandenių apykaitoje, jis reikalingas ląstelių augimui ir dauginimuisi.
Vitaminas A yra svarbus odai. Jei norite, kad jūsų oda atrodytų puikiai, be to, ji turi sveikus dantis ir nagus, turėtumėte suvartoti pakankamai šio vitamino. Dėl jo trūkumo oda tampa šiurkšti, plaukai ir nagai tampa nuobodu. Dažnai šio vitamino trūkumo požymis yra pleiskanos ir trapūs plaukai. Su jo trūkumu imunitetas mažėja. Tai yra galingas antioksidantas.
Didelis retinolio kiekis randamas morkose, kepenyse, pieno produktuose.
B grupės vitaminai yra labai svarbūs mūsų sveikatai.Jų trūkumas sukelia rimtų sutrikimų ir nedelsiant paveikia žmogaus išvaizdą. Visos šios medžiagos vaidina lemiamą vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose ir jų vaidmenį sunku pervertinti. Be jų neįmanoma baltymų sintezė.
Šie vitaminai geriau pasisavinami komplekse. Nepamirškite apie tai, kai pasirenkate vitaminus vaistinėje.
9. Vitaminas B1 (tiaminas)
Šis vitaminas yra būtinas, kad moterys jaustųsi normaliai ir turėtų patrauklią išvaizdą. Jis dalyvauja energijos apykaitoje, reikalingas riebalams, baltymams ir angliavandeniams keistis. Tiaminas taip pat vadinamas „gyvybingumo vitaminu“, kai jo trūksta, mes jaučiamės pervargę ir slopinami.
Šis vitaminas yra labai svarbus palaikant odos grožį. Dideliais kiekiais šio vitamino yra grūduose, kviečiuose, kepenyse, saulėgrąžų sėklose.
8. Vitaminas B2 (riboflavinas)
Jis dalyvauja riebalų ir angliavandenių metabolizme. Riboflavinas yra ypač svarbus energijos apykaitai. Šis vitaminas yra būtinas sveikai odai ir gleivinėms, jis apsaugo mūsų odą nuo ultravioletinių spindulių. Dėl jo trūkumo veido oda gali tapti riebi, o burnos kampuose susidaryti žaizdos.
Šis vitaminas dalyvauja geležies metabolizme organizme, hemoglobino sintezėje ir naujų raudonųjų kraujo kūnelių susidaryme. Trūkstant riboflavino, gali išsivystyti anemija, moterims - menstruaciniai pažeidimai.
Jo gausu mėsoje, kepenyse, jūros žuvyje, riešutuose ir grūduose.
7. Vitaminas B6 (piridoksinas)
Šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose, ypač angliavandenių apykaitoje. Taip pat dalyvauja formuojant raudonuosius kraujo kūnelius ir skatina geležies pasisavinimą. Reikalingas imuninei sistemai funkcionuoti.
Jo trūkumas gali sukelti svorio padidėjimą, žilų plaukų atsiradimą ir dermatito vystymąsi. Oda tampa riebi ir lupasi. Piridoksinas reikalingas sveikiems plaukams ir nagams. Ši medžiaga sušvelnina PMS eigą. B6 ypač reikalingas nėščioms moterims. Jis reikalingas negimusiam vaikui vystytis, be to, sumažina toksikozę.
Vitaminas B6 stiprina kraujagyslių sieneles. Jo gausu grūduose, riešutuose, piene ir pieno produktuose, taip pat mėsoje ir kepenyse.
6. Vitaminas B9 (folio rūgštis)
Ši medžiaga dalyvauja mūsų ląstelių dauginime ir augime. Jis reikalingas nukleorūgščių sintezei, dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių sintezėje. Trūkstant folio rūgšties, gali pasireikšti anemija.
Tai būtina normaliam embriono vystymuisi, prisideda prie normalaus nėštumo eigos, žymiai sumažina vaiko vystymosi patologijų galimybę. Folio rūgštis taip pat mažina depresiją po gimdymo.
Dideliais kiekiais šio vitamino yra kepenyse, citrusiniuose vaisiuose, grūduose, riešutuose, grūduose ir kiaušiniuose.
5. Vitaminas B12 (kobalaminas)
Šis vitaminas dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, jis reikalingas normaliam nervų sistemos darbui. Jei to nepakanka, oda tampa blyškios spalvos, ant jos atsiranda daugybė opos, pažeidžiamos gleivinės. Atsiranda nuovargis, gali atsirasti dažnas galvos svaigimas, traukuliai.
Šis vitaminas labai svarbus nėščioms moterims. Tai palaiko normalią moters lytinių organų būklę, neleidžia nėščioms moterims vystytis anemijai ir depresijai. Dideli kobalamino kiekiai randami gyvūniniuose produktuose.
4. Vitaminas H (biotinas)
Šis vitaminas dalyvauja organizmo energijos apykaitoje. Trūkstant šios medžiagos, pastebimas nuovargis, depresija, apetito praradimas ir nemiga. Dermatitas atsiranda ant odos. Šio vitamino yra kepenyse, daržovėse, riešutuose, kiaušiniuose ir pupelėse.
3. Vitaminas D (ergokalciferolis)
Ši medžiaga yra reikalinga normaliai mineralų apykaitai. Vitaminas dalyvauja keičiantis magniu ir kalciu, jis reikalingas normaliam kaulų augimui, gerai dantų sveikatai ir raumenų bei kaulų sistemos ligų prevencijai. Vitaminas D taip pat reguliuoja kaulų ląstelių vystymąsi.
Norėdami patenkinti šio vitamino poreikį, valgykite kepenis, mėsą, žuvų taukus ir jūros gėrybes.
2. Vitaminas C (askorbo rūgštis)
Šis garsiausias ir labiausiai prieinamas vitaminas atlieka daugybę svarbių funkcijų mūsų kūne. Tai yra galingas antioksidantas, saugantis mūsų ląsteles ir padedantis joms atsigauti. Šis vitaminas dalyvauja visų rūšių medžiagų apykaitoje, jis yra atsakingas už geležies pasisavinimą mūsų organizme ir hemoglobino sintezę.
Vitaminas C yra labai svarbus normaliai jungiamojo audinio būklei, dantenų ir dantų sveikatai. Tai stiprina kraujagysles. Atsiradus jo trūkumui, oda tampa blyški, padengta opomis, plyšta kraujagyslės.
1. Vitaminas E (tokoferolis)
Tai yra galingiausias antioksidantas mūsų organizme, jis apsaugo mūsų audinius nuo sunaikinimo laisvųjų radikalų dėka. Šis procesas išprovokuoja priešlaikinį senėjimą ir sunkių ligų, įskaitant vėžį, vystymąsi. Taip pat ši medžiaga dalyvauja moterų lytinių liaukų darbe, ji reikalinga jungiamojo audinio formavimui. Tai sulaiko drėgmę mūsų odoje.
Šis vitaminas apsaugo mūsų raudonuosius kraujo kūnelius ir kraujagysles. Jis reikalingas moteriškų lytinių hormonų sintezei. Dalyvauja visų rūšių mainuose, taip pat keičiantis vitaminu A. Kai trūksta šio vitamino, dažnai pastebimas padidėjęs nuovargis, depresija, sumažėjęs lytinis potraukis, menstruacijų pažeidimai.
Šios medžiagos labai daug augaliniuose aliejuose: saulėgrąžose, linų sėmenyse, alyvuogėse. Taip pat jo yra kiaušinio trynyje, rožių klubuose, pieno produktuose.
Reikėtų priminti, kad vitaminai efektyviau veikia kartu su mineralais. Taigi, pavyzdžiui, vitaminas C yra daug efektyvesnis kartu su magniu ir kalciu.