Sporto figūra pasiekiama sunkiu būdu - tai yra reguliarus treniruotės ir kūno „išsausėjimas“ bei sveikas gyvenimo būdas. Vertingą reljefą ar kubelius galima įsigyti tik numetus svorio, o tam jūs turėsite įtraukti specialius produktus į meniu.
Dėl tam tikrų priežasčių daugelis vengia dietų, skaitydami apie sekinančias „agurkų“ ar „vandens“ dienas. Šie ekstremalūs metodai sukelia didelį stresą kūnui, todėl išeinant iš dietos būtina saugoti naudingus komponentus. Todėl reikia teisingai mesti svorį - šiek tiek pakoreguoti dietos kalorijų kiekį ir įtraukti į meniu riebalus deginančius maisto produktus. Ne, jums nereikia „užspringti“ daržovių ir grūdų, nes kai kurie labai skanūs ir patenkinantys ingredientai pasižymi lipidų suskaidymu.
Apsvarstykite TOP 10 produktus, kurie prisideda prie greito papildomų svarų praradimo ir bendro kūno pagerėjimo.
10. Šviežios greipfrutų sultys
Šis citrusas yra reitingo lyderis, nes fermentai ir kitos jo sudėtyje esančios medžiagos aktyvina medžiagų apykaitą, greitai absorbuoja maistines medžiagas ir skaido riebalus. Taip pat vaisių sultys suteikia galimybę pašalinti toksinus ir skysčių perteklių iš ląstelių, o tai jau prisideda prie greito 1–2 kg svorio netekimo per kelias dienas. Greipfrutų kalorijų kiekis yra tik 30 kcal 100 gramų, todėl drąsiai išgerkite stiklinę gėrimo kasdien. Geriausia tai padaryti pusvalandį prieš sotingą užkandį, kai planuojama suvartoti daug angliavandenių ar, pavyzdžiui, riebią mėsą. Beje, greipfrutų sudėtyje esanti fruktozė pašalina alkio jausmą, todėl apetitą kelioms valandoms galite sunaikinti naudodami nektarą.
9. Žalioji arbata
Aromatinis gėrimas visada garsėjo savo sugebėjimu pašalinti papildomus kilogramus dėl taninų, katechinų ir kitų riebalus deginančių komponentų. Tiaminas skaido visceralinius ir poodinius lipidus, kuriuos sunkiausia atsikratyti gerai maitinančio žmogaus. Natūrali žalioji arbata be cukraus ir kvapiųjų medžiagų taip pat greitina medžiagų apykaitą, geriau įsisavindama maistą ir mažindama jos nusėdimo ant klubų riziką. Mokslininkų skaičiavimais, maždaug 5 puodeliai nesaldintos arbatos leidžia prarasti papildomus 80 kcal per dieną. Jei į žaliąją arbatą pridėsite neriebaus pieno, galėsite visiškai pakeisti vieną užkandį ir tuo pačiu numesti svorio.
8. Cinamonas
Rytiniai prieskoniai puikiai reguliuoja cukraus kiekį kraujo plazmoje, vidutinį apetitą ir pradeda medžiagų apykaitos procesus. Cinamono riebalų deginimo savybės buvo žinomos jau seniai, taip pat jos gebėjimas stiprinti imunitetą. Šaltais žiemos vakarais pasigaminkite aštrios arbatos su imbieru ir cinamonu, stebėdami, kaip pamažu tirpsta riebalų masė. Cinamono taip pat galima dėti į kavą, dietinius pyragus, mėsos patiekalus.
7. Kava
Natūralioje kavoje be kvapiųjų medžiagų, pieno miltelių ir cukraus beveik nėra kalorijų. Patys grūdai keletą valandų puikiai slopina apetitą, mažina potraukį gliukozei (t. Y. Saldumynams), skatina skysčių pašalinimą iš organizmo (netenkama tų pačių 1–2 kg), pagreitina medžiagų apykaitą 20% ir aktyviau sudegina kalorijas. Pora puodelių vidutinio stiprumo gėrimo leis jums numesti papildomų gramų riebalų. Jei sunku gerti natūralią kavą, įpilkite cukraus pakaitalų, fruktozės ir tik neriebaus pieno, tačiau grietinėlės, ledų (stiklinės), sirupų ir alkoholio (Vienos kavos) geriau nedalyvauti, kitaip gėrimo savybės išsilygins.
6. Tamsus šokoladas
Mintis numesti svorio būtų nuobodi ir sunki? Ne visai, nes niekas neatšaukė svorio praradimui naudingų saldainių. Kakavos pupelės puikiai nutraukia apetitą, tenkindamos kūno gliukozės poreikį. Žinoma, mes kalbame tik apie tamsiąjį šokoladą, kuriame kakavos yra apie 70%. Prekybos centro diabeto ar dietos skyriuose jau galite rasti kartaus šokolado ant fruktozės ar kitų saldiklių, todėl tai yra sveikintinas produktas norint numesti svorio. Kūnas maitinamas šokolado energija ir pradeda aktyviau skaidyti kalorijas, pagreitina medžiagų apykaitą.
5. Avokadas
Daugelis žmonių vengia avokadų kaip dietinio produkto, nes sklando gandai apie padidėjusį jo riebalų kiekį. Taip, vaisiuose yra oleino rūgšties, tačiau tai padeda kovoti su cholesteroliu ir reguliuoti kūno riebalus. 100 g yra apie 120 kalorijų - gana didelis rodiklis, tačiau ši vaisių energija nėra kaupiama riebaluose šonuose! Priešingai, tokia maistinė vertė greitai pašalina alkio jausmą, pavyzdžiui, vienu avokadu galite pakeisti visą užkandį ir tuo pačiu net numesti svorio. Nepaisant to, dietologai nerekomenduoja vartoti daugiau kaip 1 vaisiaus kas 2 dienas.
4. Arbūzas
Moliūgai - maistinių skaidulų ir antioksidantų sandėlis, padedantis išvalyti virškinamąjį traktą ir puikų virškinimą. Pačiuose vaisiuose yra sudėtingų cukrų, kurie puikiai patenkina alkį ir nevirsta riebalais. Be to, arbūzą sudaro 90% vandens - įsivaizduokite, kad tiesiog geriate sočiąjį nektarą be dirbtinių dažiklių, saldiklių, rafinuoto cukraus ir kitų chemikalų, kuriuose gausu pramoninių sulčių. Diuretinis uogų poveikis leidžia greitai atsikratyti vasaros edemos, taip pat išvalyti skrandį ir žarnas nuo toksinų, tai leis jums numesti svorio mažiausiai 1 kg be nereikalingų kūno judesių. Todėl visą rugpjūčio – rugsėjo mėn. Dietologai rekomenduoja dažniau atsiremti į arbūzą arba galite jį pakeisti vienu iš užkandžių.
3. Varškė
Čia yra dar vienas produktas, kuris neleidžia numesti svorio alkanam. Vidutinio riebumo (geriausia iki 5%) naminė varškė yra vertingas baltymų ir kalcitriolio, natūralaus hormono, naikinančio riebalus ląstelėse, šaltinis. Kazeino baltymai, esantys rauginto pieno produkto sudėtyje, yra puikiai absorbuojami ir keletą valandų „apgauna“ organizmą, per kurį žmogus neturi alkio. Vakarienė ar pusryčiai su varške yra visavertis maistas, dėl kurio kaloringumo neturėtumėte jaudintis. Produktą galite pasaldinti šaukštu natūralaus medaus, džiovintų vaisių ar šviežių uogų. Bet tiems, kurie numeta svorio, nerekomenduojame pridėti cukraus ar grietinės.
2. Daržovės
Visos daržovės yra sudėtiniai angliavandeniai, kurie lėtai skaidomi ir nesusitvarko su mūsų figūra nekenčiamų kilogramų. Be to, jie yra labiau pageidaujami norint numesti svorio nei vaisiai ir uogos, nes jame praktiškai nėra sacharozės ir fruktozės. Kai kurios žalios daržovės ir sodo žalumynai (salierai, špinatai ir kt.) Turi mažiausią arba neigiamą kalorijų kiekį, todėl aktyviai prisideda prie svorio metimo. Dietinės skaidulos valo virškinimo traktą nuo toksinų, o tai taip pat teigiamai veikia figūrą.
1. Ananasai
Šviežių vaisių sudėtyje yra bromelaino, kuris leidžia absorbuoti baltymus ir angliavandenius. Šiurkščios vaisių skaidulos verčia organizmą greitai perdirbti maistą ir atsikratyti toksinų, o tai užima pakankamai energijos. Ananasuose esančios medžiagos skaido esamus riebalus, o fruktozė puikiai prisotina ir nutraukia apetitą. Norint numesti svorio, ananasus rekomenduojama valgyti iškart po sunkaus ir riebaus maisto, taip pat galite išgerti stiklinę šviežio nektaro. Ko reikėtų vengti laikantis dietos, tai konservuota versija ir pramoninės sultys.
Kaip matote, dieta neturi būti „piktžolė“ ir „vanduo“. Kartu su nuoširdžiu varškės sūriu, saldžiu šokoladu ir vaisių gausa galite numesti papildomų svarų, nesiimdami papildomų svorio metimo priemonių.