Pastaruoju metu nėra madinga būti riebiu. Įtraukite juos į savo racioną, ir papildomi kilogramai pradės nykti.
10. Pupelės
Pupelės yra baltymų šaltinis, vegetarai gali jas pakeisti mėsa. Jame taip pat yra kalio, magnio, B grupės vitaminų. Be to, pupelėse yra daug skaidulų, jas turi vartoti tie, kurie nusprendžia sulieknėti. Jame beveik nėra riebalų, bet daug angliavandenių. Tačiau nesijaudinkite, šie angliavandeniai nebus sukaupti ant juosmens. Pupelės turi labai žemą glikemijos indeksą, jos nesugeba padidinti cukraus kiekio kraujyje. Štai kodėl cukriniu diabetu sergantiems žmonėms į savo racioną rekomenduojama įtraukti pupeles. Dauguma žmonių nenori jo valgyti dėl baimės dėl vidurių pūtimo. Yra būdas, tiesiog keletą valandų pamirkykite jį vandenyje. Medžiagos, kurios tai sukelia, per tą laiką sugebės suskaidyti. Neabejotinas pupelių pranašumas yra jos ilgas virškinimas. Po tokios vakarienės ilgai nenorėsite valgyti.
9. Rudieji ryžiai
Baltųjų ryžių gerbėjai iš pirmo žvilgsnio žino, kad juos suvalgius, apetitas žaidžiamas atnaujinta jėga, pažodžiui, per kelias valandas. Baltuosius ryžius pakeiskite rudaisiais, ir ši problema niekada jums nebegrės. Rudi ryžiai turi mažą glikemijos indeksą, todėl jie nesukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimo ir, atitinkamai, nedidina apetito. Jame yra daug skaidulų, jis yra būtinas norintiems sulieknėti. Daugelis sveikos gyvensenos šalininkų nevalgo rudųjų ryžių maistui. Jie pripažįsta, kad net nepaisant šio produkto naudingumo, jo skonis yra šlykštus. Pasirodo, jo virimo procesas skiriasi nuo įprastų ryžių. Kad jis būtų minkštas ir skanus, jis turi būti mirkomas. Po virimo uždenkite jį rankšluosčiu ir palikite 15 minučių.
8. Lęšiai
Lęšiai priklauso ankštinių augalų šeimai. Jis, kaip pupelės, turi žemą glikemijos indeksą, turi B grupės vitaminų ir kalio, todėl yra lėtai absorbuojamas. Lęšiai yra visų ankštinių augalų baltymų kiekio rekordininkai. Tai skiriasi nuo pupelių ir žirnių su plonesne oda. Jos dėka lęšiai virti greičiau. Tai nereikalauja mirkymo, tai yra, virti yra daug patogiau. Tačiau ne visiems patiks jos skonis. Pupelės ir žirniai turi daug daugiau gerbėjų nei lęšiai. Vis dėlto verta išbandyti, galbūt jums patiks šis skonis ir reguliariai valgysite lęšius.
7. Bulvė
Visi numesti svorio turi bulves, jei ne priešas Nr. 1, tai bent priešas Nr. 2. Tačiau bulvėse yra kelis kartus mažiau kalorijų nei mėgstamame dietologų produkte - grikiuose. Bulvės turi turtingą vitaminų ir mineralų sudėtį. Išgėrę ilgą laiką nesijaučiate alkani. Tai labai skanu, ir tai svarbu norint numesti svorio. Kodėl bulvės laikomos kenksmingomis figūrai? Reikalas tas, kad dauguma žmonių yra įpratę valgyti bulves, pagardinti jas aliejumi, riebią grietine, majonezu. Kepta riebaluose ar aliejuje, kepama su riebia kiauliena ir sūriu, gruzdintos bulvytės, traškučiai - šie produktai nepadės numesti svorio. Bet bulves, virtas striukėje, virtas žolelėmis, kaip pirmųjų patiekalų dalį, galite saugiai valgyti ir nesijaudinti dėl papildomų svarų.
6. Pieno produktai
Visi žino, kad mesti svorį į racioną verta įtraukti varškės ir kefyro, geriausia neriebios. Pieno produktuose yra lengvai virškinamų baltymų ir kalcio. Jų dėka galite sumažinti svorį ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Tai tiesiog pasirinkimas, į kurį turėtų būti kreipiama daugiau nei atsakingai. Atidžiai perskaitykite etiketę. Rinkitės maisto produktus be cukraus, skonių ir dirbtinių saldiklių. Be to, nedalyvaukite mažai riebalų turinčiuose maisto produktuose, jie visai nėra tokie geri, kaip jūs manote. Iš pieno produktų kalcis daug geriau pasisavinamas su pieno riebalais. O neriebiuose produktuose dažnai gausu figūrai kenksmingų priedų, kurie jiems suteikia skonį.
5. Farro
Rusijoje ši java nėra plačiai žinoma. Ji labai populiari Italijoje. Tai senovės kviečių kultūra. Jis turi daug baltymų, skaidulų, maistinių medžiagų. Be to, virimo metu faro sudėtyje esantis glitimas yra suskaidomas. Žinoma, tinkamai paruošus javus. Jį gali valgyti žmonės, kurie netoleruoja glitimo. Kruopos yra labai tankios, virtos ilgai. Norėdami jį sukramtyti, turite sunkiai dirbti. Tai prisideda prie greito svorio metimo, nes dauguma žmonių netinkamai kramto maistą. Sotumo jausmas po jo vartojimo išlieka ilgą laiką. Vienintelis grūdų trūkumas yra tas, kad virimo procesas nėra labai greitas.
4. Vynas
Pasak mokslininkų, raudonasis vynas prisideda prie svorio metimo. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina kraujotaką, stiprina organizmą. Taip pat raudonasis vynas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Žinoma, mes kalbame apie mažas gėrimo dozes. Jei bus piktnaudžiaujama, tai bus naudinga, o ne naudinga. Vyne yra ypatinga medžiaga - resveratrolis, kuris ne tik skaido riebalų ląsteles, bet ir lėtina senėjimo procesą. Yra raudonojo vyno dieta. Per dieną leidžiama išgerti vieną vyno butelį ir suvalgyti 300 gramų sūrio. Bet geriau nenaudoti tokių ekstremalių metodų, kaip numesti svorio, kitaip galite pakenkti savo sveikatai. Tiesiog leiskite sau per vakarienę išgerti taurę gero vyno, tačiau būkite atsargūs, vynas padidina apetitą.
3. Vaisiai
Ne visi vaisiai yra tinkami norint numesti svorio. Kai kuriuose iš jų yra daug cukraus. Dauguma dietologų rekomenduoja vaisius valgyti atsargiai, tačiau nebijokite. Valgykite daug kalorijų turinčius vaisius prieš pietus, kraštutiniais atvejais - prieš vakarienę. Jie bus geras užkandis, patenkins alkį ir sužavės skoniu. Bananas, vynuogės, persimonai - tai produktai, kurių nereikia valgyti vakare. Vaisiai yra skaidulų šaltinis, jo vartojimas yra labai svarbus numetus svorį. Jei norite atsisveikinti su papildomais svarais, rinkitės ne labai saldžius vaisius, jų glikemijos indeksas yra mažesnis. Tai greipfrutai, apelsinai, kriaušės, obuoliai, abrikosai.
2. Avižos
Avižos yra dietinis produktas, kurį daugelis žmonių sieja su gyvulių pašarais. Tiesą sakant, ankstesniais laikais avižos neužėmė paskutinės vietos ant daugelio turtingų žmonių stalų. Jame yra daug vitaminų, mineralų ir ... kalorijų. Bet avižos puikiai valo toksinų ir toksinų kūną. Tikras lobis norintiems sulieknėti ir sustiprinti sveikatą bus avižų sultiniai. Avižiniai dribsniai taip pat yra vitaminų sandėlis, tačiau jums reikia juos virti ant vandens. Tačiau grūduose neturėtų būti priedų, saldiklių ir kvapiųjų medžiagų.
1. Ryžių quinoa
Ryžių kvinoja auga Pietų Amerikoje. Jo kainos yra gana aukštos, todėl ne visi gali sau leisti reguliariai juo naudotis. Ryžių kvinoja yra baltymų šaltinis. Jo sudėtis yra labai subalansuota, jame yra iki 20 rūšių aminorūgščių. Dažnai košė ruošiama iš ryžių kvinojos, kuri skonis kaip ryžiai. Jis dedamas į konditerijos gaminius, sriubas, salotas. Jis turi žemą glikemijos indeksą, jame gausu geležies. Tai galima valgyti be baimės.