Nelengva pasiekti tobulą figūrą. 100 gramų traškučių yra tik 500 kalorijų. “
Dvigubai sunku tiems, kurie turi gaminti įprastą maistą šeimai, o patys sėdėti ant salotų lapų ir kefyro. Tris kartus sėdintiems prie šventinio stalo. Artimieji ir draugai mielai valgo majonezo salotas ir bulves su kiauliena, o numesti svorį baigiasi valios jėga. Yra išeitis: tiems, kurie numeta svorio, yra savi įsakymai. Jie nutildys sąžinę ir leis jums valgyti tai, ko norite be nereikalingų rūpesčių. Tik nenustebkite, jei netrukus turėsite keletą papildomų svarų. Žemiau pateikiami 10 geriausių geriamųjų dietų laikymosi nurodymų.
10. Maistas iš kažkieno lėkštės neturi energetinės vertės
Dietos gydytojams labai sunku atsispirti pagundai. Festivalyje jų lėkštė visada bus tuščia. Didžiausia, ką ant jo galima pamatyti, yra pora agurko gabaliukų ir salotų lapas. Bet iš vyro, draugo, merginos, sesers lėkštės galite išbandyti bet ką. „Tik bandysiu“, - sako lieknėjantis vyras. Jis tikras, kad neatsigaus po mažo kiaulienos gabalo. Ir dar pusė pyrago gabalo, pora saldainių, riebios salotos. „Aš nieko nevalgiau“, - galvoja atostogų pabaigoje žmogus. Ant jo lėkštės guli pora griežinėlių agurko ir salotų lapas. Ir sąžinė ne kankina numesti svorio, jis nemano, kad imdamas mėginį į savo racioną įtraukė dvi dienos kalorijų normas.
9. Vakarėliuose galite valgyti bet ką
Svorio netekę žmonės yra tikri, kad per atostogas nieko negalite paneigti. Jie mano, kad sudegins visas kalorijas, gautas bendraujant ir šokant. Taigi, jei kalbėsitės ir valgysite tuo pačiu metu, galite sudeginti 93 kalorijas per valandą. Lėtas šokis padės sudeginti apie 200, o greitas šokis - iki 300 kalorijų per valandą. Palaukite minutę, „Martini“ taurė pridės jums 145 kalorijų ir 300 ir daugiau kalorijų pyrago gabaliuką. Daugelis žmonių vakarėliuose neapsiriboja pora taurių, bet, kaip žinote, alkoholis sukelia žiaurų apetitą, ir daugelis tiesiog nustoja valdyti save. Jei norite numesti svorio, pakeiskite maistą bendravimu ir šokiais bei kontroliuokite alkoholinių gėrimų kiekį.
8. Galite valgyti viską, kas vadinama salotomis
Tie, kurie laikosi dietos, mano, kad salotų lapai yra panacėja nuo visų negalavimų, be abejo, norint priaugti papildomų svarų. Galite juos valgyti su labai kaloringu padažu ar majonezu. O jei į salotų lapą įvyniojate ką nors riebaus, tada riebalai neutralizuojami ir tampa nekenksmingi figūrai. Be to, daugelis mano, kad visas maistas, vadinamas salotomis, nepadarys jokios žalos figūrai. „Tai salotos“, - sušuks lieknėja, valgydama silkę po kailiu ir gardžiau. Neapsigaukite, jei norite numesti svorio, majonezo salotos jums tai nepadės. Taip, beje, daugelis salotų su sviestu taip pat nėra tokios nekenksmingos, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.
7. Saldainių ir sausainių gabaliukai neturi daug kalorijų.
Tie, kurie galvoja apie tinkamą mitybą, be baimės valgo sausainių ir saldainių gabaliukus. Jie, be abejo, mano, kad kalorijų yra tik maistuose, kurių vientisumas nėra pažeistas. Todėl drąsiai galite atsikratyti sausainio gabalėlio, saldainio, suvalgyti šaukštą ledų ar pyrago. Jūs jau žinote, koks gali būti įprotis skaninti maistą iš stalo draugo. Taigi pusė saldainių su fondantu ištemps apie 30 kalorijų. Žinoma, tai labai mažai, tačiau nė vienam asmeniui neapsiribosite puse saldainio. Jis nusprendžia išbandyti dar vieną saldainį su marmelado įdaru, su paukščių pienu, kokoso sausainiais, vafliais. Ir tai ne tik kalorijos, bet ir angliavandeniai, kurių vartojimas turi būti ribotas.
6. Kalorijų skaičius padalijamas iš žmonių skaičiaus
Jei esate ne vienas, o įmonėje, kalorijų skaičius sumažėja. Nežinia, kas išrado šį mitą, tačiau daugelis žmonių iš tikrųjų taip galvoja. Tiesą sakant, baimės jausmas yra užtemdytas: „Visi valgo, kuo aš blogesnis? Bent jau nebūsiu riebus vienas “. Turėtumėte būti atsargūs, kad valgytumėte draugiškuose susibūrimuose ar vakarienėse artimųjų kompanijoje. Nežiūrėkite į liekną merginą, kuri kepa pyragą su dešra, galbūt ji turi puikų metabolizmą ir niekada nėra susidūrusi su antsvorio problema. Stebėkite, ką valgote, o ne jūsų artimieji ir draugai.
5. Išskirtinėmis situacijomis galite valgyti saldainius
Daugelis žmonių mano, kad sudėtingose situacijose galite pasimėgauti skaniu maistu be sąžinės graužaties. Tiesiog bet kokia situacija jiems tampa sudėtinga. Ledai yra puikus antidepresantas. Tai pradžiugins jus, jei mušėtės su mylimuoju, gavote papeikimą darbe, sugadinote suknelę. Net esant blogam orui, ši priemonė veikia puikiai. Šokoladas paprastai yra vertingas produktas, be jo smegenys atsisako dirbti. Taigi galite kiekvieną dieną pradžiuginti save, paskatinti ir paskatinti smegenų veiklą. Jei visiškai negalite išsiversti be saldumynų, ryte apsiribokite keliomis riekelėmis tamsaus šokolado. Periodiškai galite sau leisti ledus, bet ne dažniau kaip kartą per savaitę.
4. Gamindami maistą galite nerizikuoti figūra
Taip sako dauguma moterų ir kai kurie vyrai. Kalorijos yra tik gatavame inde, todėl galite išbandyti tiek, kiek jums patinka. Jei abejojate paruošto patiekalo skoniu, išbandykite jį, tik suskaičiuokite šias kalorijas. Galų gale, jei laikotės dietos, o jūs patys daugybę kartų išbandėte patiekalą su kalorijomis, kurį ruošiate savo vyrui, įsivaizduokite, kiek kalorijų suvartojote. Tokiu atveju būtų geriau, jei sėdite prie stalo ir gerai maitinsitės. Bent jau suskaičiuosite suvalgytas kalorijas ir negalvosite, kad pavalgėte su viena stikline kefyro.
3. Kine galite valgyti viską
Maistas kine taip pat neturi kalorijų, tai tik dalis pramogų. Popkornas, pica, saldūs gazuoti gėrimai. Jūs vis dar neprieštaraujate linksmybėms? Papildomi svarai neatsiranda iš niekur. Daugeliui žmonių poilsis ir pramogos yra susijusios su maistu. Jei norite numesti svorio, turėtumėte išmokti linksmintis kitu būdu. Ateinate į kino teatrą žiūrėti filmo, o ne valgyti. Be to, draudžiama derinti filmą ir valgyti. Galų gale, kai žmogus stebi ką nors įdomaus, jis nejaučia maisto skonio ir nekontroliuoja suvalgyto maisto kiekio.
2. Dieta soda padeda numesti svorio
Ne taip seniai rinkoje pasirodė naujas produktas - dietinis gazuotas vanduo. Kaip žmonės anksčiau gyveno be šio produkto? Dabar galite gerti saldų vandenį litrais. Be to, jis neutralizuoja riebalus ir perteklines kalorijas iš mėsainių, pjaustytų bulvyčių ir kitų „McDonald's“ gėrybių. Dietos soda tikrai neturi kalorijų, tačiau ją suvartojant padidėja cukraus kiekis kraujyje. Padidėja gedimo rizika, žmogus jaučia stiprų alkį, kurį labai sunku įveikti. O į jį įeinantys saldikliai nesiskiria naudingosiomis savybėmis.
1. Jei stovi, neriebaluok
Kitas įsakymas, kuriuo besąlygiškai tiki numesti svorį. Jei yra stovint, bėgant, skriejant, šokant, kalorijos išleidžiamos iškart. Geriausia valgyti sėdint prie stalo, nesiblaškant telefono ir televizoriaus. Turite paragauti maisto, mėgautis juo, kruopščiai kramtyti. Tuomet gausite mažiau maisto, per pusvalandį nenorėsite ką nors įkąsti. Nevalgykite bėgdami. Susikoncentruokite į savo pojūčius, ne nurykite maisto. Netrukus jūsų figūra pasakys ačiū.