Valandos, praleistos sapne, daugelis suvokia kaip prarastas, manydamos, kad per tą laiką galite padaryti naudingų dalykų. Bet tai klaidinga - sapnas gydo ir tiesiogine prasme.
Miegas yra tiesiog būtinas normaliam mūsų kūno funkcionavimui, kai kurie gyvūnai miega net ir stovėdami: pavyzdžiui, drambliai, arkliai, kad atsigriebtų už prarastą energiją!
Išmintingi žmonės vis dar naudojasi miegu norėdami perduoti patirtį, pasiekti gerą sveikatą ir atsakyti į sunkius klausimus ...
Straipsnyje pateikti patarimai padės gerai pailsėti, paversti svajonę naudinga ir pratęsti gyvenimą.
10. Valandą prieš miegą pailsėkite kūną ir smegenis
Prieš miegą pasistenkite apsisaugoti nuo įdomios situacijos: neorganizuokite santykių su kažkuo išsiaiškinimo, atsisakykite žiūrėti veiksmo filmus, šokių muziką ir pan.
Valandą prieš miegą reikia nusiraminti - pavyzdžiui, išsimaudyti atsipalaiduoti, atsigerti žaliosios arbatos, įjungti atpalaiduojančią muziką.
Svarbius rašytinius reikalus taip pat reikėtų atidėti iki ryto, pirma, pervargsta tavo smegenys ir tau bus sunkiau užmigti po minčių procesų, antra, viskas nebus padaryta naktį, vis tiek teks viską dar kartą patikrinti ryte ir, greičiausiai, perdaryti.
9. Venkite hipovitaminozės
Reikėtų valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra vitamino D - riebios žuvies, mėsos, gyvulinės kepenėlės, pieno ir paprastai riebių pieno produktų, jūros dumblių, kiaušinių trynių, laukinių grybų ir kt.
Suvartotas vitamino D kiekis turi įtakos miegui. Trūkstant šio vitamino, negaminamas tinkamas už miegą atsakingo hormono kiekis. Ir net jei dienos metu esate labai pavargęs, jums bus sunku užmigti. Be produktų, nepamirškite apie pasivaikščiojimus gryname ore.
8. Derinkitės prie teigiamos bangos.
Ir tai taikoma ne tik tam valandai iki miego, bet ir visam gyvenimui. Bus šiek tiek keista, jei visą dieną buvote blogos nuotaikos, o valandą prieš miegą pradėsite džiaugtis.
Išmokite pabusti esant geros nuotaikos ir džiaugtis smulkmenomis, net nepaisant to, kad šiuo metu jūsų gyvenime viskas vyksta ne taip, kaip norėtumėte.
Gyvenimas visada yra galimybė ką nors pakeisti, tačiau jei jus kamuoja gili depresija, sunku išeiti iš šios būsenos. Sergantiems depresija sutrinka melatonino sekrecija, todėl jie jaučiasi „sulūžę“ visą dieną.
7. Laikykitės bioritmų
Somnologai mano, kad 8 valandos yra būtinas miego laikas, kurio metu žmogus gali pakankamai išsimiegoti ir pasikrauti energijos. Jei išmoksite miegoti anksčiau ir pabusite anksčiau, pastebėsite, kaip pagerėjo jūsų būklė.
Nors žmonės gali miegoti 8 valandas, jei jie eina miegoti vėlai ir prabunda vėlai, jų būklė yra blogesnė nei tų, kurie eina miegoti ir atsibunda anksti. Geriausia miegoti ne vėliau kaip 24:00 valandą, o geriausia reguliariai.
6. Teisingai išdėstykite prieplauką
Somnologai ir ortopedai įsitikinę, kad į juos reikia kreiptis atsakingai: lovoje turite būti patogiai.
Minkštus čiužinius geriau pakeisti kietais - miegas ant tokio paviršiaus yra naudingas kūnui. Pirkdami pagalves, pirmenybę teikite ortopedinėms - jos prisideda prie sveiko ir sveiko miego, palengvina su stuburu susijusius skausmus, normalizuoja kraujotaką ir kt.
5. Vakare susilaikykite nuo gaivinančių gėrimų
Į gaivinančius gėrimus įeina kava, alkoholis. Norėdami pakenkti savo sveikatai, turėtumėte atsisakyti šių gėrimų.
Kai kurie žmonės mano, kad taurė vyno prieš miegą yra naudinga ir kad jūs galite užmigti greičiau ir geriau. Bet alkoholis sutrumpina REM miego fazę (o juk mūsų smegenys ir psichika jo metu atsipalaiduoja) paaiškėja, kad miegas nebe toks produktyvus - pasirodo neramus.
Jei vis tiek negalite atsisakyti alkoholio, pavyzdžiui, būdami vakarėlyje su draugu, tada bent pabandykite nustoti gerti 2 valandas prieš miegą.
4. Miegokite ant patogios pagalvės
Miego kokybė priklauso nuo to, kokią pagalvę pasirinksite. Kai kurie žmonės gali nevertinti ortopedinių modelių, nes jie nėra minkšti. Bet taip turėtų būti.
Kokybiška ortopedinė pagalvė turėtų būti kieta. Dėl šios priežasties kūnas užima teisingą padėtį. Gydytojai rekomenduoja ortopedines pagalves bet kokio amžiaus asmeniui, nepriklausomai nuo sveikatos būklės.
Teisingai parinkta medicininė pagalvė padės miegoti, pagerins kraujotaką. Jei blogai miegosite, pabusite naktį, melskitės ir pasukite, tuomet tikrai turėtumėte pakeisti pagalvę.
3. Valgykite teisingai
Daugelio žmonių problema yra ta, kad jie atsisako valgyti prieš miegą. Tačiau tai daryti neteisinga - naktį jus vargins tuščias skrandis ir jums dėl to bus nemalonu.
Žinoma, nereikia valgyti pakankamai riebalų ir miltų, tačiau galite valgyti, pavyzdžiui, artišokus su alyvuogių aliejumi, garuose (toks garnyras suteiks sotumo jausmą, taip pat suteiks kūnui visas būtinas naudingas medžiagas).
Po tokios vakarienės garantuojama, kad gausite pakankamai miego ir atgausite prarastas jėgas. Į savo racioną įtraukite daugiau ankštinių ir vištienos krūtinėlių. Ankštiniai augalai: žirniai ar pupelės atkuria nervų sistemą.
2. Atsisakykite žalingų įpročių
Rūkymas ir gėrimas ne tik neigiamai veikia jūsų sveikatą, bet ir svajonę. Jei rūkalius prieš miegą rūko porą cigarečių, jis tikrai periodiškai atsibus.
Žmonės, turintys blogus įpročius, dažniau patiria nerimą. Tas pats pasakytina apie alkoholį - dėl alkoholio, kurį geriate prieš miegą, būsite nerimas, melsitės ir pasisuksite, o periodiškai pabusite.
Alkoholis netgi gali sukelti mieguistą paralyžių - su juo žmogus jau prabudo, bet kurį laiką negali judėti ar net girdėti garso. Jei jums rūpi jūsų sveikata, tada geriau atsisakyti žalingų įpročių.
1. Miegokite vėsioje, vėdinamoje vietoje
Užpildytame kambaryje gali būti sunku užmigti. Jei sezonas šiltas, atidarykite langus. Mokslininkai mano, kad geriausia temperatūra gerai išsimiegoti yra 18–20 C.
Jei periodiškai atsibundate ar turite nemigą, pabandykite atidaryti langą miegamajame ir pastebėsite, kiek geriau miegokite vėdinamoje patalpoje.
Šviežias oras pagerina jūsų miego kokybę, ypač jei organizme yra mažai deguonies (hipoksija). Turime baisių svajonių, o blogiau miegame būdami neužpildytame kambaryje.