Kiekvienas sutiks, kad efektyviausias būdas nuraminti nervus - natūraliai pašalinti streso šaltinį iš savo gyvenimo. Tačiau tai ne visada įmanoma padaryti greitai.
Todėl pirmiausia reikia suvokti, kad yra nervinė būsena ir įsitikinti, kad galų gale jūs tikrai išspręsite visas savo problemas, bet palaipsniui ir tik po to, kai atgausite savo emocinę pusiausvyrą.
Pažvelkite į savo stresą kaip į kitą SARS ir suteikite sau galimybę visiškai nudžiuginti, nes tik įveikę šį negalavimą galite ką nors pakeisti į gerąją pusę.
Paprasčiau tariant, suteikite sau galimybę atsipūsti nuo viso to ir atlaisvinti laiko psichinėms jėgoms atkurti. Priešingu atveju visos jūsų pastangos bus neveiksmingos, nes protiškai visada būsite šalia streso.
Pristatome 10 būdų, kaip įveikti nervinę įtampą.
10. Išeik iš erzinančios situacijos
Ar koks nors trolis jums nuolat grubus socialiniame tinkle? Ar kažkas per kolegos gimtadienį jus gąsdina kvailais pokalbiais? Ar jūsų kaimynas periodiškai terorizuoja jus dėl kokių nors priežasčių?
Šios situacijos gali įkyrėti ir ilgą laiką palikti labai nemalonų įspaudą. Nors, kita vertus, interneto pagyroms galima nusiųsti draudimą, palikti nuo gimtadienio tam tikru pretekstu ir tiesiog uždaryti duris priešais kaimyno nosį.
Nemėginkite visiems įtikti savo psichologinio stabilumo sąskaita. Jei jaučiate, kad kažkoks dirgiklis jus nervina, ir jaučiate, kad prarandate savo ir situacijos kontrolę, tiesiog fiziškai atsitraukite nuo išorinio veiksnio agresijos.
9. Verkti
Motina Gamta ne veltui suteikė žmogui galimybę išreikšti savo emocijas verkiant. Vienaip ar kitaip, ašaros palengvina stresą. Ar esate girdėję posakį: „Verkti - jaustis geriau“?
Be abejo, mes atsimename, kad „tu negali padėti tau su ašaromis“, tačiau palikdami emocijas mums lengviau įsisąmoninsime ir grįšime prie pačios problemos sprendimo, nei tuo atveju, jei tiesiog slopintume dantis neigiamą savyje.
8. Stiklinė vandens sustabdo priepuolius
Taurė šalto vandens, išgeriama laisvalaikiu gurkšnojant, neutralizuoja visus medicinai žinomus išpuolius. Reikalas tas, kad vandens gerimas stimuliuoja fiziologinį organizmo savęs reabilitacijos mechanizmą.
Todėl, jei jaučiate, kad jūsų emocijos trukdo tinkamai pažvelgti į situaciją - tiesiog gerkite šiek tiek vandens.
7. Įsivaizduokite blogiausią įvykio baigtį.
Žinoma, šis metodas tinka ne visiems. Jei iš prigimties esate gabus per daug ryžtingos vaizduotės ir ryškaus polinkio į empatiją, tada tokia technika gali jus dar labiau atbaidyti. Bet jei jūs neturite nei vieno, nei kito, tada gali būti naudinga įsivaizduoti blogesnį rezultatą.
Dauguma žmonių nevertina to, ką turi. Kažkas gali nuoširdžiai verkti iš subraižytos „Bentley“ ar sugadintos šukuosenos, o kažkas gali sukelti didelį džiaugsmą naujienoms apie mažesnes vaistų kainas. Pagalvokite apie tai ir galbūt jūs pakeisite savo požiūrį į gyvenimą.
6. Užmegzkite kontaktą su vandeniu
Ar žinojai, kad įprastas indų plovimas yra nemokama raminamoji priemonė ir labai efektyvi. Švarus tekančio vandens garsas pašalina stresą ir „praplauna“ visas neigiamas emocijas iš mūsų.
Taip pat galite išsimaudyti, atsistoti po dušu, nueiti į vonią, paplaukioti tvenkinyje. Juk vanduo yra gyvybė.
5. Stenkitės atitraukti dėmesį
Šis nervinės įtampos pašalinimo būdas yra naudingas tais atvejais, kai esate įstrigę ir pabėgate kur nors, kur neturite galimybių.
Pavyzdžiui, sėskite į susitikimą ir klausykite savo viršininko. Jūsų viduje išsiveržė ugnikalnis, bet jūs negalite jo parodyti ir negalite išeiti. Tuo pačiu atitraukti save nuo minties apie ką nors neutralaus ir susikoncentruoti į tai yra puikus būdas išlaikyti emocijų vystymąsi ir leisti sau nusiraminti.
Pvz., Galite pasižiūrėti pro langą ir pagalvoti apie praeivių žmones arba pažvelgti į gražų kolegos makiažą ir užduoti klausimą: „Kaip ji tai padarė?“.
Pažymėtina, kad šis metodas veikia tik su tais, kurie patys supranta tokios strategijos pranašumus - atitraukti nuo kažko nemalonaus ir sutelkti dėmesį į tai, kas sukelia teigiamas emocijas.
Jei esate vienas iš tų, kuriems dėl susipriešinimų padidėja jėga, greičiausiai šis patarimas jums nebus naudingas.
4. Juokas užmuša viską, kas baisu
Juokas prailgina gyvenimą, o stresas jį sutrumpina. Todėl pamėginkite pirmąjį „užgesinti“ antrąjį.
Pasitelkęs humorą, jūs galite rasti ką nors teigiamo bet kurioje situacijoje, įveikti baimės išprovokuotą įtampą, paneigti ginčą išsivysčiusį argumentą ir šiek tiek nusodinti pompastišką pašnekovą.
Žinoma, jei jums visiškai trūksta humoro jausmo, jums bus sunku priimti šį patarimą.
3. Naudokite fizinę iškrovą
Yra daugybė paprastų fizinių pratimų, kurie gali palengvinti ar bent sumažinti nervinės įtampos lygį. Tai apima: vaikščiojimas, maudymasis, bendras namo valymas, seksas, šiukšlių išmetimas, daržininkystė, šokiai, rankų plovimas, sniego valymas kieme, malkų dalijimas ir kt.
Šie paprasti dalykai padės sumažinti raumenų įtampą, įkrauti akumuliatorius ir pajusti jėgos antplūdį. Atlikdami šiuos pratimus, jūs iš naujo paleidžiate savo emocinę sistemą ir naujai pažvelgiate į problemą, „neišplautą“ reaguojant į stresą.
2. Teigiamas stresą sukeliančio įvykio pakeitimas
Daug buvo pasakyta ir parašyta apie teigiamo pertvarkymo metodą. Jos esmė slypi teigiamų aspektų paieškose iš pažiūros neigiamos situacijos.
Pavyzdžiui, buvo sumažintas jūsų atlyginimas - tai yra pakankama priežastis peržiūrėti savo mitybą ir pagaliau sutvarkyti savo figūrą. Arba kelionė prie jūros praūžė - nesvarbu, vasarą daugelyje parduotuvių rengiamos akcijos, todėl aktyviai pirksite, be to, bus laiko skaityti įdomias knygas ar žiūrėti mėgstamus filmus. Apskritai, šia dvasia ...
1. Viską, kas sieloje, verbalizuoti
Verbalizavimas yra aiškus jūsų emocijų ir jausmų artikuliavimas. Tačiau patyrusiems specialistams patariama visa tai užpildyti laiško forma. Galbūt jūs neturite ryškaus literatūrinio talento ir jums sunku suformuluoti savo painias mintis į kompetentingą skiemenį. Nesivarginkit! Niekas laiško neskaitys, išskyrus jus, ir jei parašę jį tikrai jaučiatės geriau, tada nesvarbu, kiek klaidų jame padarėte.