Riebalų kaupimasis pilve vadinamas visceraliniais riebalais. Viena iš šio nutukimo pasekmių yra metabolinis sindromas.
Mokslininkai įsitikinę, kad norint atsikratyti riebalų pertekliaus skrandyje, reikia laikytis baltymų dietos. Į savo meniu verta įtraukti vištienos krūtinėlę, tuną, kiaušinius, keptas pupeles ir raudonuosius lęšius. Tokia dieta gali sumažinti maisto potraukį 60%, taip pat padidinti medžiagų apykaitą iki 800 kalorijų per dieną.
Kokie kiti produktai prisidės prie svorio metimo, sužinosite iš šio straipsnio.
10. Kajeno pipirai
Šis prieskonis dar vadinamas čili pipiru, jis yra vienas aštriausių mūsų planetoje. Tarptautinė mokslininkų komanda išsiaiškino, kad pipirai gerina virškinimą ir skatina svorio metimą.
Jame yra kapsaicino, kuris, nurijus terapinėmis dozėmis, skatina virškinimą. Būtent jis daro čili pipirą taip karštą.
Mokslininkai ištyrė daugybę darbų šia tema. Jie taip pat stebėjo žmones, kurie čili valgė 12 savaičių arba valgė 1 kartą. Jie nustatė, kad dėl kapsaicino padidėja riebalų apykaita, žmogus greičiau išeikvoja energiją.
9. Lašiša
Mokslininkas Jamie A. Cooperis iš Džordžijos universiteto yra tikras, kad hormonai yra atsakingi už tai, kiek žmogus valgo. Jis su kolegomis atliko tyrimą, kuris įrodė, kad valgant maistą, kuriame gausu polinesočiųjų riebalų, žymiai sumažėja hormono pilicilino kiekis. Būtent jis skatina alkį. Tačiau padidėjo kito hormono, atsakingo už sotumo jausmą, kiekis.
Asmuo, kuris valgo maistą, kuriame yra polinesočiųjų riebalų, ilgiau išlieka sotus ir atitinkamai numeta svorio. Norėdami atsikratyti papildomų svarų, turite valgyti lašišą, tuną, graikinius riešutus, vartoti žuvų taukus, linų sėmenų aliejų.
8. Mėlynės
Rytų Suomijos universiteto mokslininkai įrodė, kad mėlynių valgymas apsaugo nuo nutukimo. Jie atliko eksperimentus su pelėmis, kurių racione buvo daug riebalų.
Graužikai buvo suskirstyti į 2 grupes. Vienas iš jų tiesiog gavo specialią mitybą, o kitas tuo pačiu davė šaldytai džiovintų mėlynių. Pelės, kurios valgė mėlynes, priaugo mažiau svorio.
7. Kiaušiniai
Kažkada mokslininkai kvietė mus atsisakyti kiaušinių vartojimo, gąsdindami mus padidėjusiu cholesterolio kiekiu kraujyje. Tačiau šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad kiaušiniuose esantis cholesterolis neturi didelės įtakos žmonių sveikatai.
Iš kiaušinių žmogus gauna daug jam reikalingų vitaminų ir mineralų. Kiaušiniai veikia apetito hormonus, tiekia energiją dėl didelio juose esančio leucino kiekio.
Tiems, kurie yra nutukę, mokslininkams patariama šį produktą įtraukti į meniu. Jie greitai patenkina alkį, todėl žmogus dienos metu valgo mažiau, todėl praranda svorį.
6. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai suteikia sotumo jausmą, pašalina iš organizmo sunkiuosius metalus, padeda įveikti nemigą ir blogą nuotaiką. Jis turi daug vitamino B6, kuris gerina smegenų veiklą. Tai skaniausi ir maistingiausi pusryčiai. Tačiau mokslininkai perspėja, kad dauguma žmonių tai valgo neteisingai.
Jei norite numesti svorio, avižinius dribsnius reikia virti ne iš grūdų, kaip mes įpratome, o iš tikrųjų avižų grūdelių pavidalu. Į jį negalima dėti cukraus ir kitų saldiklių. Į košę turėtų patekti mažiausiai aliejaus. Ir jūs neturėtumėte persivalgyti, nes avižiniai dribsniai yra labai daug kalorijų. Tik tokiomis sąlygomis nepriaugsite svorio valgydami avižinę košę.
5. Pupelės
Pupelės, kaip ir riešutai, anksčiau buvo laikomos kaloringu maistu, kuris nebuvo rekomenduojamas žmonėms, turintiems antsvorio. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad jie neprisideda prie nutukimo.
Pupelėse yra daug skaidulų, todėl sumažėja riebalų absorbcija. O baltymai siunčiami į raumeninio audinio konstrukciją.
Pluošto norma per dieną yra 20–25 g.Jei į žmogaus organizmą patenka 10 g daugiau skaidulų, tai per 5 metus juosmens apimtis gali sumažėti 3,7%. Į 1 valg. juodoji pupelė - 4,8 g skaidulų.
4. Baltoji arbata
Šios rūšies arbata patiria silpną fermentaciją, ji nėra termiškai apdorojama. Jis turi daug B grupės vitaminų, taip pat C ir PP.
Mokslininkai sugebėjo įrodyti, kad baltoji arbata padeda deginti riebalus, taip pat neleidžia susidaryti naujoms riebalų sankaupoms. Po kiekvieno valgio turėtumėte išgerti puodelį šios arbatos.
3. Saulėje džiovinti pomidorai
Saulėje džiovinti pomidorai turi daug likopeno, dėka jie yra tokios ryškios spalvos. Tai reikalinga mūsų kūnui, nes gebančių užkirsti kelią vėžiui. Kaupiantis, olikopinas gerina medžiagų apykaitos procesus organizme, aktyvina virškinimą, naikina žalingą žarnyno mikroflorą.
Produktai, kuriuose gausu likopeno, rekomenduojami norintiems sulieknėti. Tie, kurie laikėsi tokios dietos, galėjo pasigirti plonesniu juosmeniu, jų skrandis turėjo mažiau riebalų.
2. Migdolai
Riešutai yra labai kaloringi, tačiau, nepaisant to, norintys sulieknėti neturėtų jų atsisakyti. Jei per dieną suvalgote 30 migdolų (tai yra apie 43 g), tada žmogui dingsta alkio jausmas, jis nepersivalgo. Ir nors nepriaugti perteklinio svorio.
Indianos mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo 137 savanoriai, kuriems buvo rizika susirgti diabetu. Jiems nebuvo duotos specialios instrukcijos, jie nebuvo ribojami mityba, t. jie gyveno įprastą gyvenimą, išskyrus tai, kad eksperimento dalyviai suvalgė 43 g migdolų. Bet šios papildomos 250 kalorijų per dieną nepadarė įtakos jų svoriui, jų suvartotų kalorijų skaičius nepadidėjo, nes riešutai suteikė pilnumo jausmą.
1. Česnakai
Izraelio Wizmano universiteto mokslininkai atliko laboratorinių gyvūnų tyrimus. Jie nustatė, kad lakusis alicinas, kurio yra česnakuose, mažina apetitą.
Tai normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, būtent dėl staigaus cukraus kiekio padidėjimo atsiranda alkio jausmas, suaktyvėja hormonai, kurie prisideda prie riebalų nusėdimo. Jis turėtų būti įtrauktas į jūsų meniu norintiems sulieknėti, juolab kad česnakai turi daug kitų naudingų savybių, pavyzdžiui, mažina kraujospūdį.