Pasninko dienos - labai efektyvus būdas numesti svorio. Jų pagalba per trumpiausią įmanomą laiką galite atsikratyti perteklinio svorio, taip pat išvalyti toksinų ir toksinų kūną.
Taigi, kad badavimo dienos nepakenktų kūnui ir praeitų kuo mažiau streso, turite pasirinkti tinkamą dietą. Tam reikia atsižvelgti į individualias savybes, pageidavimus ir, žinoma, į sveikatos būklę.
Apsvarstykime keletą populiariausių pasninko dienų variantų.
10. Arbūzas
Sėdėti ant tokios dietos turėtų būti ne ilgiau kaip vieną dieną. Kadangi arbūzas suteikia diuretiko poveikį, jis gana stipriai apkrauna inkstus. Į tai reikia atsižvelgti sergant šio kūno ligomis.
Tokios dietos metu dienos metu reikia suvalgyti apie 2,5 kg arbūzo minkštimo. Tai ne tik padeda atsikratyti perteklinio svorio, bet ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį, pašalinti toksinus iš organizmo.
9. Kefyras
Kefyras padeda pagerinti virškinimą. Jis apsaugo nuo puvimo žarnyne procesus, normalizuoja medžiagų apykaitą, valo organizmą ir yra labai lengvai absorbuojamas.
Tačiau reikia nepamiršti, kad toks produktas nerekomenduojamas žmonėms, kurie blogai toleruoja pieno produktus ir kenčia nuo padidėjusio dujų susidarymo.
Kefyro dietos metu per dieną turėsite išgerti nuo 6 iki 7 stiklinių tokio gėrimo. Kefyras, kuris stovėjo ilgiau nei 3 dienas, nerekomenduojamas, tačiau geriau nenaudoti labai šviežio produkto.
Turėtumėte pasirinkti „aukso vidurkį“: tokiame gėrime bus daugiau aktyvių bakterijų, o tai reiškia, kad jis duos maksimalią naudą.
Rekomenduojama įsigyti normalaus riebumo produktą: nevalgius dienos be riebalų neveiks.
8. Baltymai
Augaliniai baltymai nėra taip lengvai pasisavinami kaip gyvūnai. Baltyminiuose maisto produktuose yra gana mažai riebalų ir angliavandenių. Jie prisideda prie riebalų, kuriuos organizmas jau kaupia, vartojimo, svorio metimo ir geresnės medžiagų apykaitos.
Baltymų iškrovimo dienomis žmogus praktiškai nejaučia alkio, nes tokie produktai ilgą laiką suteikia sotumo jausmą.
Rekomenduojama pirmenybę teikti kiaušiniams, liesai mėsai, baltymų kokteiliams. Baltymų dietos metu turite gerti kuo daugiau vandens.
7. „Apple“
Obuoliai turi daug vitaminų ir įvairių naudingų elementų, jie valo organizmą ir efektyviai pagreitina medžiagų apykaitą.
Šie vaisiai taip pat prisideda prie bakterijų, kurios padeda virškinti, augimo. Tačiau valgyti obuolius turėtų būti galima tik gastritu sergantiems žmonėms.
Norėdami laikytis obuolių dietos, turėsite paruošti apie 1,5 kilogramo vaisių. Jie vartojami visą dieną: švieži arba kepti.
Kai kurie dietologai pataria vieną dalį vaisių kepti, o kitą dalį valgyti žalius. Kepti obuoliai turi daug natūralaus absorbento, vadinamo pektinu. Tai padeda išvalyti kenksmingų medžiagų kūną.
Be to, turėtumėte vartoti obuolių sultis ar vandenį.
6. Varškė
Ši dieta yra labai populiari tarp žmonių, stebinčių savo figūrą. Varškės sūris turi daug naudingų baltymų, jis yra labai maistingas ir lengvai pasisavinamas žmogaus organizme.
Pasninko dienomis neriebus produktas neveiks, reikėtų naudoti įprastą varškę (riebalų kiekis iki 1,8%). Per dieną turėsite suvartoti 0,5 kg produkto.
Varškę reikia padalyti į keletą porcijų, tarp valgymų - apie 3 valandas. 30 minučių prieš valgydami turėsite išgerti švaraus vandens (apie pusantros stiklinės).
5. Euforija
Euforbija yra arbatos ir pieno mišinys. Tai sumažina apetitą, skatina kūno lengvumą. Euforbiją galima girti po didelės šventės. Šis gėrimas pašalina skysčių perteklių iš organizmo, suteikia diuretikų poveikį.
Norėdami pagaminti pienišką pieną, 1,5 litro pieno pašildykite iki 80 laipsnių. Į jį supilkite kelis šaukštelius įprastos arba žaliosios arbatos. Rekomenduojama pasirinkti antrą variantą, nes žalioji arbata yra naudingesnė.
Palaukite apie 10 minučių, nukoškite pieną ir vartokite jį nedideliais kiekiais visą dieną.
4. Grikiai
Grikiai naudojami kūdikių maistui ir daugeliui dietų, nes jie yra labai naudingi. Grikiai lengvai virškinami ir ilgą laiką išlaiko sotumo jausmą.
Iškrovimo dietos metu grikiams nereikėtų dėti prieskonių, druskos ar aliejaus. Valgykite tai keletą kartų per dieną mažomis porcijomis.
Tokios dietos metu per dieną turėsite išgerti apie 2 litrus gryno vandens. Tačiau reikia nepamiršti, kad negalima gerti per jėgą: sutelkite dėmesį į kūno poreikius.
Skystis padeda maistui judėti žarnyne, be to, jo dėka geriau pasisavinamos įvairios naudingos medžiagos.
3. Vaisiai
Iškrovimo dietų metu galite naudoti ne tik obuolius, bet ir kitus vaisius. Jų sudėtyje esantys angliavandeniai kūnui suteikia energijos.
Jie slopina alkį, gerai valo organizmą. Per dieną reikėtų suvartoti apie 1,5 kg vaisių.
2. Daržovių
Pasninko dienomis dažniausiai naudojami agurkai. Tokios daržovės yra mažai kaloringos, jos neleidžia angliavandeniams patekti į riebalus ir prisideda prie toksinų pašalinimo iš organizmo.
Per dieną reikėtų suvartoti apie 1,5 kg daržovių. Jei sunku valgyti tik juos, pridėkite du kiaušinius. Norėdami pagerinti jų skonį, neturėtumėte druskos dėti į daržoves ar dėti jokių kitų priedų.
1. Ryžiai
Ryžiai gerina inkstų veiklą, normalizuoja virškinimą. Tai daro žmogų energingesnį, padeda pašalinti druskų perteklių, edemos išnykimą. Ryžių dieta netinka žmonėms, kuriuos dažnai vargina vidurių užkietėjimas.
Norėdami virti ryžius, išgerkite 0,5 l vandens už puodelį grūdų. Virkite, kol virti. Cukraus, sviesto, druskos nereikėtų dėti. Padalinkite gatavą javą į keletą dalių ir valgykite dienos metu keliais etapais.
Ryžių dietos metu taip pat galite gerti arbatą be cukraus ar švaraus vandens.