Visą dieną, darbe ar tiesiog lauke, jaučiatės pilnas energijos, o grįžęs į savo namų uostą jaučiatės atitrūkęs ir galvojate tik apie tai, kaip greičiau atsigulti į lovą?
Jei visa tai vyksta jūsų gyvenime, greičiausiai namuose kažkas tiesiog „suvalgo“ jūsų jėgas.
Psichologai ir fiziologai jau seniai nustatė, kad kai kurie dalykai, esantys mūsų namuose ir butuose, gali nepastebimai išprovokuoti jų savininkų nuovargį.
Pristatome 10 dalykų namuose, kurie paima jūsų gyvybingumą.
10. Jūsų išmanusis telefonas
Remiantis Nacionaline miego organizacija, beveik penktadalis visų jaunesnių nei 30 metų žmonių bent kartą prabunda nakties miego metu, norėdami skaityti gaunamas žinutes. Net įjungę išmanųjį telefoną į tylųjį režimą, staigus šviesos mirksėjimas iš ekrano gali nutraukti jūsų miegą.
Be to, nepamirškite apie mėlyną matomos radiacijos diapazoną, kuris slopina liaukų gaminamą vidinį hormono sekreciją - melatoniną, nuo kurio labai priklauso žmogaus miego kokybė.
Tokio naktinio susirašinėjimo rezultatas gali būti lėtinis nuovargis, depresija ir sumažėjęs darbingumas.
Jei nenorite tokio likimo sau, tada prieš miegą išimkite išmanųjį telefoną atokiau nuo lovos (o geriausia - iš kambario), o vietoj jo naudokite seną seną gerą žadintuvą.
9. Apatinės žaliuzės ir naktinės užuolaidos
Dabar kai kurie dizaino sprendimai rodo, kad yra žaliuzės ar užuolaidos, pagamintos iš tankios medžiagos. Tačiau jei reguliariai manote, kad per dieną neturite pakankamai energijos atlikti paprasčiausius darbus, tuomet pabandykite į vidų įpilti šiek tiek natūralesnės šviesos.
Žinoma, kokybiškam miegui reikalinga tamsa. Tačiau, kad senovėje nesijaustumėte mieguisti, leiskite šviesą į kambarius.
8. Vėsus kambarys
Visi žinome, kad šaltas dušas padeda pralinksminti ryte, tačiau jei namuose visą laiką palaikysite vėsią temperatūrą, tokioje aplinkoje visada jausitės mieguisti.
Todėl idealiu atveju oras miegamajame turėtų būti 19 ° C.
Žinoma, kambaryje, kuriame yra per karšta, taip pat bus beveik neįmanoma užmigti, todėl nepersistenkite. Tiesiog nepamirškite prieš miegą vėdinti jo - ši priemonė daugeliui padeda patogiai įsijausti į svajonę.
7. Traškučiai, saldainiai ir kiti skanūs žalingi
Šie produktai yra kenksmingi ne tik skrandžio gleivinei ir likusiam virškinamajam traktui, bet ir jūsų veiklai visą dieną.
Jie ypač kenksmingi prieš miegą. Net jei nesijaudintumėte dėl savo liemens saugumo, bent jau pagalvokite, kad toks didžiulis gliukozės ir paprastų angliavandenių kiekis akimirksniu panaikins miegą, o tai, savo ruožtu, paveiks jūsų būklę kitą dieną, kai naktį. už energingumą teks mokėti mieguisti po to.
6. Kvapiosios žvakės
Didžiausią žalą mūsų savijautai daro nuostabus levandų aromatas. Daugelis žmonių mėgsta šį kvapą kvepaluose ir priemonėse, skirtose pašalinti kvapą, tačiau, pasak mokslininkų, ji sugeba išprovokuoti nemigą.
Todėl levandą bus naudingiau pakeisti mėtų ar kai kurių citrusinių vaisių kvapu.
Tokiu atveju reikia atsiminti, kad kvapniomis žvakėmis negalima piktnaudžiauti.
Per didelis ryškių aromatų susikaupimas viename kambaryje gali sukelti galvos skausmą ir sukelti nuovargį.
5. Vynas prieš miegą
Jūs nepiktnaudžiaujate alkoholiu, tačiau kartais mėgstate vakare, žvelgdami į alyvinį saulėlydį, į taurę raudono vyno, kad galėtumėte mėgautis raminančia muzika?
Apskritai, čia nėra nieko katastrofiško, jei tik tai darai bent 3 valandas prieš miegą. Bet jei leisite sau vartoti alkoholį, o paskui iškart einate miegoti, nenustebkite, kad kitą dieną neužteks jėgų ir energijos verslui.
Taip yra dėl to, kad, priešingai nei įprasta klaidinga nuomonė, mažos alkoholio dozės prieš miegą suteikia ne gerą miegą, bet neramią naktį. Ir dėl to silpnumas visą kitą dieną.
4. Tvirta kava
Visi žinome, kad stipri rytinė kava ryte yra efektyviausias būdas krauti baterijas visai dienai. Tačiau tai tik iš dalies tiesa.
Be abejo, kava tikrai gali tonizuoti ir suteikti energijos. Bet, deja, šios energijos poveikis nebus labai ilgas, o kai ji pasibaigs, su didesne tikimybe, dar labiau pajusite nuovargį. Maždaug taip atsitinka po keturių valandų.
Todėl už puodelį kavos per pietus dažnai mokame mieguisti.
3. Miegokite po televizoriumi
Turbūt žinote, kad miegoti po televizoriumi yra labai blogas įprotis. Ir tai ne tik energijos švaistymas, bet ir žala, kurią tokiu būdu darote savo sveikatai.
Reikalas tas, kad mėlynasis matomos radiacijos diapazonas slopina to paties melatonino gamybą, dėl kurio dienos pabaigoje žmogus tampa mieguistas.
Dėl šios priežasties nakties miegas tampa fragmentiškas ir negilus, todėl pabudę negalėsite jaustis visiškai pailsėję, o tai būtinai paveiks jūsų pasirodymą dienos metu.
2. Melsvos spalvos sienos
Tai gali jus nustebinti, tačiau, remiantis amerikiečių mokslininkų atliktu tyrimu, mėlyna spalva, būtent šis raminantis sienų atspalvis, provokuoja širdies susitraukimų dažnio sumažėjimą ir mažina širdies slėgį. Dėl to žmogus pradeda jaustis mieguistas.
1. Netvarka
Žinoma, dėl padidėjusio darbo krūvio darbe ar su vaikais galite tiesiog nerasti fizinių jėgų atkurti tvarką namuose.
Tačiau turėtumėte nepamiršti, kad nuolatinė netvarka namuose palaiko jūsų smegenis nuolatinėje įtampoje. Ir panaši psichologinė našta tampa nervinio išsekimo vystymosi priežastimi ir dėl to lėtinio nuovargio jausmu.
Norėdami atsikratyti nuolatinio streso, įpraskite kiekvieną savaitgalį skirti bent valandą namų valymui.