Kiaušiniai yra žavingi: juos galima virti minkštai virti arba kietai išvirti, iš jų virti puikius keptus kiaušinius arba plaktus kiaušinius, juos taip pat galite rasti daugybėje kasdienių patiekalų! Kiaušinių užkandis yra sveikas pasirinkimas norint patenkinti alkį, kai pusryčių jau seniai nebėra, o iki priešpiečių - dar toli. Tačiau daugelis, mėgaudamiesi skaniais išplaktais kiaušiniais, užduoda klausimą: kiek galima valgyti kiaušinius, kad nepakenktumėte savo sveikatai?
Amerikiečių dietologė Carey Hans nuramino: valgyti 10–15 kiaušinių per savaitę yra normalu.
Mėgstate omletą, tačiau vieno kiaušinio neužtenka visiškam malonumui? Niekas jums nedraudžia valgyti tiek, kiek du vienu metu. Tiesa, yra vienas punktas. Priimdami sprendimą, kiek kiaušinių imti, atsižvelkite į savo dienos meniu. Pavyzdžiui, jei jums patinka pieno ir mėsos produktai, tada padidėja sočiųjų riebalų ir kalorijų kiekis jūsų racione. Turint tai omenyje, išsiaiškink, ar šiandien galima suvalgyti kelis kiaušinius iš karto, ar geriau švelninti aromatą ir kitaip įveikti alkį.
Ar laikotės dietos? Galite drąsiai kepti du kiaušinius, lengvai sutepdami keptuvę augaliniu aliejumi ir pridėdami žiupsnelį druskos ir pipirų. Įprastą plaktą kiaušinį arba plaktą kiaušinį puikiai papildo šviežios žolelės, riekelė viso grūdo duonos ir, jei visiškai užkandote, gabaliukas avokado.
Tuo pačiu metu kiaušiniai kartu su salotomis ar kaloringi sumuštiniai nėra pats sveikiausias užkandžių pasirinkimas. Net jei ištrauksite trynį ir paliksite vieną baltymą, tai nepadės subalansuoti dietos, nes bendra tokio patiekalo energinė vertė vis tiek viršys normą. Be to, jums nereikia papildomų riebalų, kurie tikrai neprisideda prie geros figūros.
Pažiūrėkite, pavyzdžiui, į gražiausias pasaulio merginas, jos tikriausiai valgo teisingai!
Paliesdami baltymų ir trynių temą, pasilikime prie pastarųjų. Ar trynys sveikas? Daugelis internetinių leidinių pataria jo visai nevartoti, apsiribojant vienu baltymu. Tačiau baltymuose nerasite įvairių maistinių medžiagų, kurių yra trynyje. Jame yra visi riebaluose tirpūs vitaminai, todėl pašalindami trynį atsikratysite ne tik riebalų, bet ir organizmui svarbių maistinių medžiagų. Kuris nėra pakankamai išmintingas, jei jums reikia paprasto ir maistingo patiekalo.
Viename dideliame vištienos kiaušinyje yra:
• 80 kalorijų;
• 5 g riebalų;
• 6 g baltymų.
Taigi kiaušinių, kuriuos galite valgyti, skaičius priklauso nuo jūsų bendros dietos. Jei maiste vyrauja riebalai ir baltymai, tada, kaip sakoma, penkių kiaušinių omletas su dešra ir sūriu gali išeiti jums iš šono. Norint jaustis visaverčiam ir išlikti sveikam, užtenka ne atsiriboti nuo riebaus maisto. Ir tada, žinoma, tas pats keptas dviejų kiaušinių kiaušinis jums bus naudingas. Skanaus!
Paskelbta strange_man