Pratimai yra prieinamas būdas kovoti su nepageidaujamu svoriu. Be abejo, sveikas ir aktyvus gyvenimo būdas padeda visada būti puikios formos, o peržiūrėję kai kuriuos savo įpročius, galite lengvai pasiekti norimą rezultatą gerindami savo išvaizdą.
1
Kasdienis pasivaikščiojimas
Nepaisant užimtumo, blogo oro ar blogos nuotaikos, būtina vaikščioti grynu oru. Į pusvalandžio promenadą reikia eiti bent 3 kartus per savaitę (dešimties minučių pėsčiomis nuo namų iki parduotuvės nepaprastai trūksta).
2
Giliai kvėpuoti
Kai kūne yra perteklinis anglies dioksido kiekis, prasideda nemažo kiekio kalorijų suvartojimas, todėl vaikštant ir ryte sėdint turkiškai ant grindų, atidarius langą, svarbu giliai ir lėtai įkvėpti penkias minutes.
3
Negalima uogieniuoti streso reikalaujančio maisto
Po nesėkmingos dienos pabandykite nesigilinti į nuoskaudas su maistu. Geriau susitvarkyti ilgą pasivaikščiojimą ir lengvą vakarienę. Judėjimas ir buvimas gryname ore padės atkurti savikontrolę, pagerinti savijautą ir užtikrinti ramų miegą.
4
Rytas prasideda nuo pusryčių.
Tai yra svarbiausias valgis, todėl avižinius dribsnius pakeisti kavos puodeliu yra visiškai nepriimtina. Ryte praradęs kalorijas, organizmas jų tikrai pareikalaus vakare. Fiziologinis ritmas nutrūksta ir vakare atsibunda vadinamasis „žiaurus alkis“. Svarbu: palikite trumpą pertraukėlę tarp pabudimo ir pusryčių nuo 30 iki 45 minučių.
5
Tinkami pietūs
Pietūs daugeliui dietologų pataria pradėti nuo vaisių (jie geriau įsisavinami prieš pat valgant pagrindinį patiekalą, o ne po jo), tada daržovių salotos (pusė viso patiekalo sumos, porcijos). Patogumui ant vienos lėkštės pusės reikia įdėti dalį salotų, kitoje - mėsos ar žuvies gabalėlį ir šaukštą garnyro.
Beje, mūsų svetainėje most-beauty.ru yra įdomios medžiagos apie genomiškai modifikuotus gyvūnus, kurie nėra skirti vartoti žmonėms.
6
Vis dėlto duok vakarienės priešui
Paskutinis valgis turėtų būti gana menkas. Širdinga vakarienė gali pridėti kalorijų ir sukelti skrandžio problemų.
7
Stikline vandens prieš valgį
15 minučių (visada prieš valgant) patartina išgerti ne mažiau kaip 200 ml. šiltas vanduo. Virškinimo liaukos gaus pakankamai skysčių, kad išsiskirtų sultys. Jei geriate vandenį su maistu ar iškart po jo, virškinimo procesas labai sutrinka.
8
Valgykite šiltą maistą
Jokiu būdu negalima pašildyti maisto iki virimo taško. Nekaršto maisto įsisavinimo metu kūnas eikvos energiją šildymui. Šiuo atveju svarbiausia nepersistengti; šaltai kotletui virškinimo metu reikės dar daugiau energijos, tačiau jis gali sukelti visiškai kitokių problemų.
9
Pauzė prieš pridedant
Jei po valgio nėra sotumo jausmo, prieš geriant antrąją porciją, būtina atlaikyti 10–15 minučių. Būtent tokiu laikotarpiu smegenys gaus impulsą apie sotumą.
10
Produktai išbaigtumo
- ananasai (švieži ananasai turi išskirtinę savybę - jie skaido riebalus ir pašalina cholesterolį iš organizmo);
- žuvis ir jūros gėrybės (jose yra lengvai virškinamų baltymų kartu su minimaliu cholesterolio kiekiu, o tai palankiai veikia viso organizmo veiklą);
- alyvuogių aliejus (savo sudėtyje polinesočiosios riebiosios rūgštys yra lengvai absorbuojamos organizme);
- prieskoniai (aštrūs pagardai: čili padažas, raudonoji paprika ir tabasco pagreitina medžiagų apykaitą 30%).
11
Gėrimai siekiant lieknumo
- kefyras (naudingas ir maistingas produktas, koreguojantis virškinimą);
- vaistažolių užpilas mėtų, gudobelės, kaliaro (gerina medžiagų apykaitą, gerina virškinimo trakto funkcijas);
- kava be cukraus (1 arbatiniame šaukštelyje cukraus yra 20 kalorijų; keli šie šaukštai bus įprasti per dieną);
- vynas (geriau apsieiti be alkoholio - tai papildomos kalorijos; vynas, greičiau išimtis, mažomis dozėmis palengvina virškinimo procesą, skatina riebalų skaidymąsi ir padidina širdies raumens tonusą).
12
Mes lankomės pirtyje
Dėl karštų, bet tuo pačiu metu sausų garų įtakos kūnas, kaip taisyklė, praranda apie 1,5–2 kilogramus. Po apsilankymo saunoje atsiranda ilgalaikis poveikis, nes kartu su prakaitu pašalinami toksinai, o dėl padidėjusios kraujotakos riebalų deginimo procesas vyksta greičiau.
13
Aromatinė vonia
Karšta vonia padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, kartu sudegindama nemažai perteklinių kalorijų. Įlašinę į vonią kelis lašus rozmarino, eukalipto ar eglės aliejaus, padėsite ne tik atsipalaiduoti, bet ir atsikratyti toksinų bei toksinų.
14
Masažuokite kūną
Kiekvieną dieną vakare būtina masažuoti kūną aptemptu kumštiniu pirštu, pradedant nuo kojų ir baigiant pečių sritimi. Intensyvus masažas padeda išvengti riebalų sankaupų probleminėse vietose (blauzdos raumenys, klubai ir sėdmenys).
15
Laikyti dienoraštį
Kasdienio dienoraščio dėka bus įmanoma sužinoti savo antsvorio priežastį ir ištaisyti situaciją. Svarbu atsiminti, kad metabolizmas labai sulėtėja suaugus. Kasdienis patiekalų kalorijų kiekis turėtų sumažėti, priklausomai nuo to, kiek lieknesnė figūra.
Taip, ir užrašyti savo dienos svorį dienoraštyje yra būtina!
Pagaliau
Bet kokios rekomendacijos ir patarimai gali pasiekti teigiamą poveikį tik tuo atveju, jei turite teigiamą nuotaiką ir tikite sėkme.