Ne veltui sakoma, kad žodis „darbas“ turi dalį „vergų“. Mes galime tik optimizuoti biure praleistą laiką, sumažinti energijos ir gyvybingumo praradimą ir, žinoma, išmokti džiaugtis tuo, ką darome, mėgaudamiesi galutinio darbo rezultatais.
Kad atliktume produktyvią, įdomią ir sveiką veiklą fiziologijos požiūriu, turime mokėti kontroliuoti darbo procesą, iškrauti save ir net atsipalaiduoti, nepriklausomai nuo pertraukos pradžios.
Mes siūlome jums 10 veiksmingų būdų, kaip padaryti darbo dienas ramesnes ir malonesnes, kad neskaičiuotumėte dienų iki brangaus penktadienio ir nenukentėtumėte sekmadienio vakarą, „numatydami“ pirmadienį.
10. Atsikratykite netvarkos
Pakankamai laiko, pastangų ir dėmesio atima „kūrybinė“ netvarka, kurią jums pavyko palikti darbo vietoje. Pirma, tai daro jus, kaip specialistą, mažiau organizuotą ir kruopštų. Antra, chaosas ant stalo psichologiškai gniuždo, sukurdamas vidinę įtampą. Trečia, jūs praleidžiate daug laiko norėdami rasti tinkamą daiktą ar pamestą dokumentą, panikuoti, nervintis ir susierzinti. Kuo patogesni ir greitesni dalykai ant stalo, tuo geriau ginčijamasi dėl darbo. Nepamirškite, kad kompiuterio darbalaukyje turi būti pašalintas chaosas. Daugybė atsisiųstų failų, nereikalingų dokumentų ir nuorodų, atsitiktinai išsklaidytos programos nuorodos taip pat apsunkina ir prailgina informacijos paiešką, versdamos jus be tikslo „naršyti“ poaplankuose.
9. Dėvėkite ausines
Pastaruoju metu populiarėja atvirų kosminių biurų vakarietiškumas. Dėl to žmonės tiesiogine prasme yra „apgaudinėjami“, kaip ir kai kuriuose darželiuose, atimdami galimybę turėti savo erdvę, įskaitant ramias mintis. Toks darbas yra ne tik neefektyvus, bet ir labai varginantis, sukuria nereikalingą foninį triukšmą galvoje, paveikdamas jūsų produktyvumą. Rezultatas yra nuovargio ir energijos išsekimo jausmas kasdien. Išmokite nešioti ausines biure, tai leis atsiriboti nuo stumdymosi ir atsiduoti verslui ar laisvalaikiui. Nebūtina klausytis muzikos - svarbu slopinti išorinį triukšmą. Taip, ir kiti pamatys, kad tuo metu esate užimtas, ir geriau nieko nesiblaškyti.
8. Anksti pradėkite dirbti
Šis patarimas jums gali pasirodyti keistas, nes visi nori kuo mažiau laiko praleisti darbe ir greitai bėgti vakare. Faktas yra tai, kad greitas pabudimas, sotūs pusryčiai ir laisvalaikio kelionė transporte leis jums sutaupyti daug energijos. Ramiai atvyksite į darbą neskubėdami, sutvarkysite darbo vietas, atsipalaiduosite prie kavos puodelio. Rytinis chaosas, kuris prasideda rinkliavomis ir baigiasi kamščiais, smarkiai nuvargina nervų sistemą. Beje, produktyvumas ryte leidžia laiku atlikti užduotis ir galiausiai laiku grįžti namo be užklasinių krūvių.
7. Nusiminkite
Miegantis žmogus turi daug kartų daugiau produktyvumo, kūrybiškumo ir optimizmo nei mieguistas ir išsekęs. Jei jums buvo sunki naktis ar dėl kokių nors kitų priežasčių miego neatsigavote, per valandą per pietus atsigulkite į „siestą“. Galite išsimaudyti biure ant sofos, automobilyje ar patogioje darbo kėdėje, ypač jei kabinetas yra izoliuotas. Tiesiog nepamirškite telefone nustatyti žadintuvo, kad nemiegotumėte, kol vadovybė ieško jūsų su galia ir svarbumu. Po miego išgerkite puodelį kavos ir pasijusite atsigaivinę.
6. Užsisakykite sau naują patogią biuro kėdę
Tinkamai paskirstant kūno apkrovą, atsižvelgiant į jūsų anatomiją, ūgį ir svorį, dienos metu bus daug lengviau toleruoti sėdimą padėtį. Kėdė turėtų būti patogi ir patogi, reguliuojama. Be to, galite įsigyti dangtelį su masažo efektu arba ortopedinę pagalvę po sėdmenimis, kuri leis teisingai paskirstyti svorį ir pašalinti ašinę apkrovą iš stuburo ir raumenų sistemos bei atpalaiduoti raumenis. Tokioje kėdėje visada galite atsiremti porą minučių, užsimerkti ir atsipalaiduoti.
5. Išnaudokite visą pietų valandą
Daugelis darboholikų aktyviai dirba per pietų valandą, nes baiminasi, kad laiku nepasibaigs ir neteks dienos. Anksti sutvarkę reikalus, jie yra priversti mėgdžioti smurtinę veiklą prieš vadovybę. Neignoruokite įstatyme numatytos pertraukėlės - ji buvo sugalvota tam, kad kūnas galėtų visiškai pailsėti ir papildyti jėgas. Šiuo metu pasivaikščiojimai gryname ore, visavertis maitinimas, mankšta akims ir kūnui, lengvos treniruotės. Nereikia sėdėti prie monitoriaus, be tikslo vedant pelę per socialinius tinklus ar naujienų svetaines. Negalima naudotis elektroninėmis knygomis, telefonais ir kitomis programėlėmis. Pertrauka - tai bendravimo ar vienatvės metas, aktyvus pasivaikščiojimas ar miegas fotelyje, pilnas užkandis ar kavos pamaloninimas. Svarbiausia, kad jūs tikrai pailsėtumėte.
4. Pradėkite medituoti
Eksperimentai rodo, kad sugebėjimas abstrakčiai, medituoti ir tinkamai kvėpuoti padeda žmogui ne tik sutelkti dėmesį į savo veiklą, bet ir atsikratyti smegenų nuo neišvaizdžių minčių-parazitų. Tuo pačiu metu nereikia medituoti jogos kilimėlio ar dėvėti sportinės aprangos, o jums net nereikia sėdėti lotose. Tiesiog užmerkite akis, įsivaizduokite save ramioje, gražioje gamtos vietoje ir pradėkite teisingai kvėpuoti, kontroliuodami kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo gylį ir trukmę.
3. Juokas
Ne paslaptis, kad nevaldomas linksmumas ir teigiama nuotaika prailgina nervų ląstelių jaunystę, prisideda prie dopamino ir kitų neurotransmiterių, atsakingų už malonumo jausmą, sekrecijos. Jei nuotaika niūri, tuomet galite greitai pereiti į interneto puslapį linksmais animaciniais filmais, kasdieniais juokeliais ar trumpais juokingais vaizdo įrašais. Laimei, garsusis „YouTube“ suteikia daug galimybių juoktis iš juokingų žmonių ir gyvūnų, o kartais ir dėl jų darbo aplinkos. Juokas palengvins įtampą, atpalaiduos veido raumenis ir įgaus gerą produktyvumą.
2. Klausykite muzikos
Tinkamai parinkta muzika leidžia nusirengti prie produktyvios bangos, atsipalaiduoti ir nusiraminti. Patartina jo klausytis ausinėmis, kad foninis triukšmas ir kitų žmonių pokalbiai nepatektų į jūsų nirvanos pasaulį. Eksperimentai parodė, kad klasikinė rami muzika, taip pat gamtos ir gyvūnų garsai ramina mūsų psichiką ir atsikrato susikaupusio nuovargio ir dirglumo, nervingumo. Ankstesnę pastraipą apie meditaciją galite sujungti klausydamiesi jogos mantrų, turinčių specialias garso bangas, kurios suteikia kelionę „į save“.
1. Išjunkite automatinį el. Pašto tikrinimą
Nuolatiniai darbo pranešimai ir parazitiniai informaciniai biuleteniai sudirgina jau įprastą veiklą. Pirmiausia galite pašalinti erzinančius garsus ir iššokančius langus, kurie vėl užsimena apie darbinę korespondenciją. Ir, antra, išjunkite automatinį atnaujinimą. Padarykite taisyklę kelis kartus per dieną tikrinti darbo paštą rankiniu režimu. Tą patį taikykite dirbantiems pasiuntiniams, tokiems kaip „Viber“, „Telegram“, „Skype“, „Facebook“ ir tt. Tai padės sutaupyti laiko, kurį anksčiau skyrėte tiksliniam socialinių tinklų ir pašto atnaujinimui, taip pat sutelksite dėmesį į naudingą veiklą, savo mintis.
Taigi darbas nėra našta - sutvarkykite erdvės ir klimato veiksnius taip, kad jis būtų jaukus, kaip namuose. Tegul supa jus pažįstami dalykai, garsai, kvapai, taip pat malonios temperatūros sąlygos. Planuodami savo kasdienes užduotis, tikrai galite rasti laiko atsipalaiduoti net darbo dienos metu.