Moterys, kurios netrukus ruošiasi tapti motinomis, turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į savo mitybą. Kad moterims, esančioms įdomioje padėtyje, būtų lengviau naršyti apsipirkinėjant, siūlome įvertinti reikalingiausius produktus nėščioms moterims.
10. Bulgarų saldieji pipirai
Varpiniai pipirai yra vienas iš svarbiausių beveik visų vasaros salotų elementų. Jis turi daug gydomųjų savybių, įskaitant: kraujagyslių sienelių stiprinimą, kaulų, plaukų ir nagų būklės gerinimą, odos regeneracijos procesų stimuliavimą. Dėl turtingo vitaminų, eterinių aliejų ir aminorūgščių kiekio paprika padeda sustiprinti būsimos motinos imuninę sistemą, o tai labai svarbu šiuo lemiamu laikotarpiu.
9. Obuoliai
Visų pirma, obuoliai daro teigiamą poveikį virškinimo procesui, nes stimuliuojamos skrandžio sulčių sekrecijos ir padidėja žarnyno motorika. Taip pat rekomenduojama obuolius valgyti nėščioms moterims, kenčiančioms nuo pagrindinių toksikozės pasireiškimų per pirmąjį nėštumo trimestrą, nes šie vaisiai gali veiksmingai kovoti su pykinimu ir apetito sumažėjimu.
Obuoliuose gausu vertingų mikroelementų, būtinų visam intrauteriniam vaisiaus vystymuisi, tarp jų geležies, mangano, magnio, fosforo, kalio. Be to, pakanka tik 5 obuolių sėklų, kad būtų galima parodyti jodo normą - būtiną mikroelementą nėščioms moterims.
8. Špinatai
Špinatai yra vienas mėgstamiausių visų sveikos gyvensenos atstovų produktų. Gydomosios šio produkto savybės skiriamos ištisiems moksliniams darbams. Nėščioms moterims špinatai yra naudingi tuo, kad juose yra didelė folio rūgšties - vitamino, kuris neleidžia vystytis savaiminiam abortui, koncentracija. Taip pat šis produktas padeda palengvinti moters būklę toksikozės metu, sumažina anemijos riziką ir vaisiaus įvairių anatominių defektų susidarymą.
7. Liesa mėsa
Sąvoka „liesa mėsa“ paprastai reiškia jauną jautieną, kalakutieną ar vištieną. Šioje mėsoje, skirtingai nuo kitų rūšių, yra kur kas mažiau cholesterolio, daugiau geležies, gyvulinių baltymų, cinko, taip pat vitaminų B. Šių produktų kalorijų kiekis yra gana mažas, todėl suvartodamos būsimą motiną nepriaugsi daug papildomų svarų.
Reikėtų pažymėti, kad prieš valgydami mėsą turite įsitikinti, kad ji yra visiškai paruošta. Priešingu atveju rizikuojate kartu su dalimi žalios mėsos „įleisti“ infekciją ar parazitus, kurie kelia didelį pavojų vaisiui.
6. Bananas
Bananas, kaip dieta, laikomas gana kaloringu produktu, todėl koreguodami savo pacientų mitybą jie retai leidžia įtraukti į savo racioną šį saldų vaisių. Tačiau nėščioms moterims bus naudinga saikingai mėgautis bananais, nes jame yra cinko ir kalio, kurie yra labai svarbūs normaliam vaisiaus intrauteriniam vystymuisi. Cinkas vaidina didžiulį vaidmenį formuojant vaiko imunitetą, o kalis, savo ruožtu, daro įtaką kūdikio širdies ir kraujagyslių sistemos raidai.
5. Kietas ir pasterizuotas sūris
Pastaruoju metu šio produkto nauda nėščioms moterims abejojo daugelis mokslinės bendruomenės atstovų. Tačiau dabar dauguma jų sako, kad pasterizuotas kietasis sūris labai naudingas būsimoms motinoms, nes jame yra didžiulis baltymų kiekis, o jis nėra turtingas kalorijomis.
4. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra laikomi viena naudingiausių grūdų rūšių, nes juose gausu sveikų vitaminų ir mineralų. Todėl rekomenduojama jį įtraukti į visų nėščių moterų racioną.
Taip pat avižiniai dribsniai labai teigiamai veikia virškinimo procesą ir virškinimo trakto organų gleivinės būklę. Todėl būsimoms motinoms, kenčiančioms nuo lėtinių uždegiminių virškinimo trakto ligų, patariama reguliariai vartoti šį produktą.
3. Natūralus jogurtas
Natūraliame jogurte gausu kalcio, kuris reikalingas normaliam raumenų ir kaulų sistemos formavimui, ir baltymų, kurie yra ląstelių statybinis blokas.
Natūraliame jogurte taip pat yra daug laktobacilų ir bifidobakterijų, kurios pagerina virškinimą ir palengvina greitą vitaminų ir mineralų perdavimą vaikui.
Šiais laikais kiekviena namų šeimininkė turi galimybę pati pasigaminti šį skanų ir sveiką produktą savo virtuvėje. Interneto erdvėje gausu įvairių jogurto gaminimo namuose receptų.
Naudingame naminiame jogurte neturėtų būti cukraus, nes jo perteklius nėščios moters maiste gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi. Tačiau norėdami pagerinti šio populiaraus rūgštaus pieno produkto skonį, galite pridėti šviežių uogų, slyvų, džiovintų abrikosų, razinų, vaisių, medaus, mėtų ir kt.
2 kiaušiniai
Kiaušinis vadinamas grynu baltymu. Be to, šiame produkte yra nedaug kalorijų. Kiaušiniuose taip pat gausu B grupės vitaminų, cinko ir seleno, kurie yra būtini kūdikio širdžiai ir kraujagyslėms formuoti.
Svarbu žinoti, kad gydytojai nerekomenduoja nėščioms moterims valgyti žalių kiaušinių, nes jos gali būti užkrėstos salmoneliozės infekcija. Kepti kiaušiniai taip pat kelia grėsmę būsimos motinos ir vaisiaus sveikatai, nes kepimo metu patogenai nemiršta ir gali sukelti infekcinio proceso vystymąsi. Geriausias nėščių moterų pasirinkimas yra kietai virti kiaušiniai.
1. Braškės, gervuogės, avietės
Šiose uogose gausu vertingų vitaminų vaiko sveikatai. Be to, jie padeda padidinti motinos kūno atsparumą infekcinėms ligoms.