Britanijos Ekseterio universiteto mokslininkai sugebėjo įrodyti, kad keltis anksti yra naudinga. Kaip paaiškėjo, tie, kurie nemėgsta prieš vakarienę miegoti lovoje, rečiau serga depresija.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 346 vokiečių paaugliai, parodė, kad varnalėšos yra darbštesnės ir atkaklesnės. Jų reitingai yra daug aukštesni nei tų, kurie mėgsta miegoti. Ir jie mažiau linkę vėluoti.
Turint tokias savybes lengviau kurti sėkmingą karjerą, pasiekti sėkmę ir stabilų uždarbį. Bet kaip priversti save atsikelti anksti? Akys prilimpa, noriu užmigti dar 5 minutes, užuot užsiėmęs verslu.
Bet jei laikysitės 10 žemiau pateiktų rekomendacijų, galėsite lengvai atsikelti ryte, greitai susidorodami su darbo ir namų ruošos darbais.
10. Laikykitės įprastos miego trukmės
Mokslininkai mano, kad vidutiniškai žmogus turėtų miegoti 7–8 valandas. Bet čia yra keletas niuansų.
Vaikams reikia daugiau miego. Taigi kūdikiai iki 3 mėnesių turėtų miegoti mažiausiai 14 valandų per dieną, ikimokyklinio amžiaus vaikai - nuo 10 iki 13 valandų. Pradinio mokyklinio amžiaus vaikams rekomenduojama miegoti ne mažiau kaip 9–11 valandų, o paaugliams - nuo 8 iki 10 valandų. Suaugusiesiems reikia 7–9 valandų pailsėti, bet senatvėje pakanka 7–8 valandų.
Deja, ne visi laikosi šių rekomendacijų. Tyrimų duomenimis, 30% dirbančių žmonių miega 6 valandas.
Lėtinis miego trūkumas atsispindi žmogaus nuotaikoje, dėl ko atsiranda depresija. Dėl jo kenčia imuninė sistema, atsiranda širdies ligų, taip pat vėžio atsiradimo tikimybė.
9. Neperkraukite dienos metu.
Gerą miegą palengvina vidutinis fizinis aktyvumas. Po jų atsiranda nuovargis, noriu greičiau eiti miegoti, kad sustiprėčiau.
Bet jei per daug persistengėte ir per daug dirbote, po treniruotės gali atsirasti nemiga. Didelis fizinis krūvis sukelia kortizolio lygio padidėjimą, kuris neleidžia miegoti. Paprastai kortizolio antplūdis stebimas ryte, o vakare sumažėja.
Be to, intensyvus raumenų darbas prisideda prie adrenalino ir norepinefrino sekrecijos, dėl kurių žmogus tampa budrus ir aktyvus. Jei norite užmigti pakankamai, stenkitės nesitempti.
8. Pasivaikščiojimas prieš miegą yra geras įprotis
Norėdami atsibusti ryte, turite pakankamai išsimiegoti. Gerą miegą palengvina vakarinis pasivaikščiojimas. Lengvi pratimai padeda sumažinti stresą.
Pavargusiam žmogui lengviau užmigti. Šviežias oras yra geras visam kūnui, įskaitant smegenis. Dėl deguonies apykaitos suaktyvinimo nervų procesai normalizuojami.
Pasivaikščioję grožimės nuostabiais peizažais, mėgaujamės poilsiu, nes visi reikalai jau baigti. Tai skatina atsipalaidavimą, padeda įveikti stresą.
Tie, kurie nuolat vaikšto vakarais, pastebi, kad jų miegas tapo geresnis. Kaip maloni premija - papildomų svarų praradimas, pagerėjusi laikysena ir ramesnis požiūris į gyvenimą, savo problemas.
7. Stebėkite savo miegamojo temperatūrą.
Buvo atlikti tyrimai, kurie įrodė, kad gerai miegame vėsiame kambaryje. Optimali temperatūra miegamajame turėtų būti 16–19 laipsnių.
Jei name per karšta, langą turėtumėte atidaryti prieš miegą. Vėsumas skatina hormono melatonino gamybą. Jis reikalingas gerai išsimiegoti. Šio hormono išsiskyrimas padidėja 11 valandą, šiek tiek vėliau - 1 valandą. Šiuo metu patartina miegoti.
6. Miegamajame laikykite porą levandų šakelių
Šios kvapios violetinės gėlės turi švelnų raminamąjį poveikį. Levandų kvapas ramina ir atpalaiduoja. Jis naudojamas miego problemoms.
Norėdami greičiau užmigti, išsimaudykite levandų vonią. Arba lašinkite šio augalo aliejų ant pagalvės kraštų, šalia pagalvės galvos padėkite maišą džiovintų gėlių. Galite siūti specialią nemigos pagalvę, užpildydami ją įvairiomis žolelėmis, įskaitant levandą.
5. Oras kambaryje turi būti šviežias
Nemalonūs kvapai kambaryje, padidėjusi anglies dioksido, dulkių koncentracija - visa tai trukdo normaliam poilsiui. Kad oras būtų švarus ir gaivus, žiemą prieš miegą reikia vėdinti kambarį.
Pakanka atidaryti langą 15-20 minučių, ryte ir vakare. Vėsus vakaro oras padės nusiraminti, o ryte - pabusti, pasitempti vaisingą dieną.
4. Nenaudokite įtaisų prieš miegą
Prieš miegą nesėdėkite priešais kompiuterį ar su išmaniuoju telefonu rankose. Mokslininkai aiškina, kad norint tinkamai išsimiegoti, mums reikia melatonino. Jis gaminamas tamsoje, nes būtent šis hormonas praneša kūnui, kad atėjo naktis ir laikas miegoti.
Iš prietaisų sklindanti šviesa slopina melatonino gamybą, todėl žmogui sunkiau miegoti. Tyrėjai neragina visiškai atsisakyti programėlių iš savo gyvenimo. Jie pataria nevartoti jų prieš miegą, t. 2 valandos prieš einant miegoti.
3. Nustatykite „teisingą“ žadintuvo muziką
Aštrus ir stiprus garsas skatina adrenalino išsiskyrimą į kraują. Dėl šios priežasties žmogus gali tapti irzlus ir agresyvus. Garsus aliarmo garsas padidina slėgį, sukelia greitą širdies plakimą.
Geriau pasirinkti sklandžią ir melodingą muziką, be žodžių. Galite pasirinkti melodiją, kurios tempas pamažu didės.
2. Lengva gimnastika po miego
Pasirinkite sau pratimų rinkinį, kurį atliksite ryte. Įkrovimas padės greičiau pabusti. Ji turi daug kitų privalumų.
Paprastai, praėjus 2–3 valandoms po pabudimo, dauguma iš mūsų jaučia mieguistumą ir negali iškart pradėti dabartinių reikalų. Bet lengvas įkrovimas verčia kraują greičiau judėti per indus.
Smegenys yra prisotintos deguonimi, kuris pagerina atmintį, sąmoningumą ir sustiprina minčių procesus. Žmogui pakyla nuotaika, dingsta silpnumo ir dirglumo jausmas.
1. Naudokite gaivinantį dušą
Specialistai sugebėjo įrodyti rytinio dušo naudą. Su juo lengviau atsibusti, siela energija, suteikia vikrumo ir stiprybės jausmo. Vandens procedūros ypač naudingos kūrybingiems žmonėms.
Jie pagerina kraujo apytaką, o tai padeda padidinti smegenų veiklą. Tačiau nepiktnaudžiaukite muilu. Tai gali sukelti alergiją.