Kai žmogus nori numesti svorio, sukaupti raumenis, tai yra, padaryti gražų savo kūną, jam rekomenduojama sportuoti. Iš tiesų, paprasčiausi pratimai gali pakeisti figūrą į gerąją pusę.
Žmonės, kurie neturi problemų dėl perteklinio svorio, dažniausiai fizinio aktyvumo neskiria. Jie mano, kad jei figūra tvarkinga, sportas yra neprivalomas. Tai netiesa. Yra daug pratimų, kuriais siekiama pagerinti sveikatą.
Todėl, net nesistengdami numesti svorio, vis tiek turite mankštintis. Vėlgi, atsižvelgiant į įtemptą šiuolaikinio žmogaus grafiką, sunku skirti bent valandą sportui. Yra išėjimas.
Naudingiausias ir paprasčiausias pratimas yra atsigulti aukštyn kojomis. Tam nereikia jokios sportinės įrangos, net ne sportinės aprangos, svarbu tik tai, kad nebūtų elastinių juostų, kurios trikdytų kraujotaką.
Jei vis dar abejojate, ar jums reikia atlikti šį pratimą, tada 10 priežasčių atsigulti aukštyn kojomis padės jums priimti teisingą sprendimą.
10. Mažina patinimą
Daugelis kenčia nuo edemos, tačiau stenkitės į jas nekreipti dėmesio. Daugelis jų galvoja: „Ir taip praeis“. Žinoma, praeis, bet ar ne geriau padėti savo kūnui kovojant su šiuo nemaloniu reiškiniu? Iš tiesų, kartais pūlinys ne tik sugadina jūsų kojų išvaizdą, bet ir sukelia diskomfortą ir net skausmą.
Edemos priežastis yra skystis, kuris dienos metu kaupiasi žmogaus kūno audiniuose. Tik reikia pakeisti kūno padėtį, pagerės kraujo nutekėjimas, patinimo apraiškos išnyks.
Jei dirbate sėdimą darbą arba visą dieną stovite ant kojų, nevalgykite gerai, vartokite vaistus, kurie provokuoja patinimą, kenčia nuo inkstų ligų ir visa tai lydi edema, atlikite šį pratimą kasdien.
9. Mažina kojų nuovargį ir sunkumą
Gulėjimas aukštyn kojomis yra naudingas ne tik esant edemai, bet ir sunkumui bei nuovargiui kojose. Jei daug vaikščiosite, jūsų batai bus nepatogūs ir jau vakare pradėsite suprasti kalinius, kurie gyveno prieš kelis šimtmečius. Galų gale jų kojos buvo surakintos. Padarykite tai įpročiu kiekvieną dieną gulėti aukštyn kojomis.
Pagerės kraujotaka, pajusite, kaip atslūgsta nuovargis. Beje, mankšta sugeba kovoti ne tik su nuovargiu, bet ir su neramių kojų sindromu. Ši liga dažnai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, dažniausiai moterims. Jie jaučia stiprią kojų įtampą, dėl kurios sunku užmigti. Atsigulkite aukštyn kojom, ir tokios problemos niekada jūsų nepalies.
8. Skatina geresnę kraujo apytaką
Širdies raumuo kiekvieną dieną patiria didelę apkrovą. Per dieną ji perpumpuoja daugiau nei 7 tūkstančius litrų. Kai kuriais atvejais gali būti sutrikusi kraujo apytaka.
Dažniausios pažeidimo priežastys: nėštumas, netinkamas gyvenimo būdas, antsvoris, sėdėjimas ar stovėjimas. Apversta padėtis šiuo atveju yra geriausias padėjėjas. Kraujas bėga į viršutinę kūno dalį, jis yra praturtintas deguonimi. Jis taip pat yra tolygiai paskirstomas visame kūne.
7. Mažina nugaros skausmus
Žmonės su skaudama nugara turėtų dažniau gulėti ištiesę kojas. Nugara gali skaudėti dėl sėdimojo nervo uždegimo, tarpslankstelinės išvaržos, patempimo, artrito. Bet kokiu atveju, esant stipriam skausmui, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jei gydytojas neranda nieko rimto, ši pozicija padės palengvinti būklę.
Normalioje padėtyje stuburas patiria didžiulį krūvį. Gulimoje padėtyje apkrova mažėja, stuburas ilsisi. Atlikdami pratimą, rinkitės kietą paviršių. Ne gulėkite ant minkštos sofos, geriau atsigulkite ant grindų, o kojos ištiestos palei sieną.
6. Skatina greitą atsipalaidavimą.
Šis pratimas gali pakeisti jogą, jis skatina greitą atsipalaidavimą. Įtempti raumenys atsipalaiduoja, kraujotaka normalizuojasi, smegenys prisotintos deguonimi.
Atsigulkite žemyn tik 20 minučių, iškart pasijunkite kitaip. Ši poza rekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos. Kūnas nepatirs diskomforto, per trumpą laiką pailsėsite, atsipalaiduosite, galėsite miegoti.
5. Gerina virškinimą
Ši poza ypač naudinga žmonėms su antsvoriu. Jie netgi gali šiek tiek numesti svorio, nors visi kiti taip pat turėtų dažnai stovėti šioje pozicijoje. Tiesa ta, kad ši laikysena padeda geriau įsisavinti į organizmą patenkančias maistines medžiagas.
Be to, atsiranda kraujo nutekėjimas iš apatinių galūnių, dėl to padidėja lygiųjų raumenų tonusas ir pagerėja žarnyno judrumas. Todėl tiems, kuriuos vargina vidurių užkietėjimas, vietoj vidurių laisvinamųjų geriau atlikti šį pratimą. Taigi galite nustatyti įprastą kėdę be tablečių.
4. Sumažina skausmą „kritinėmis dienomis“
Daugelis moterų menstruacijų metu patiria stiprų skausmą. Kažkas geria tabletes, kažkas kenčia. Jūs galite sumažinti skausmą gulėdami aukštyn kojomis. Esant tokiai padėčiai, skrandis kiek įmanoma atsipalaiduoja, diskomfortas išnyksta.
Šiomis dienomis daugelis moterų vengia fizinio aktyvumo. Nebijokite, juo labiau, kad tai tik pozos, o ne šokinėjantys ir nesisukantys kojos.
Pavyzdžiui, joga ne tik nėra draudžiama mankštintis kritinėmis dienomis, bet ir labai rekomenduojama. Ir ši poza gali pakeisti visą kompleksą, pilnavertę pamoką. Išbandykite ir jūs pajusite, kad jums pasidarė daug lengviau.
3. Ramina nervų sistemą
Aukščiau jau buvo pažymėta, kad apversta padėtis padeda atpalaiduoti kūną. Šis pratimas ramina ir nervų sistemą. Pakėlus kojas į viršų, jūs pradedate kvėpuoti lėtai ir giliai. Ramus kvėpavimas padeda sumažinti nervinę įtampą.
Žmonės, kurie dienos metu daug jaudinasi, jaudinasi, turėtų mankštintis šį pratimą kasdien. Beje, jogai mano, kad šis pratimas gali pakeisti energijos nutekėjimo poliarizaciją. Jų nuomone, neigiama energija kyla iš žemės, teigiama - iš kosmoso. Šioje padėtyje įvyksta šių energijų mišinys. Štai kodėl jis turi tokį stiprų gydomąjį poveikį.
2. Mažina stresą ir nerimą
Jei ši pozicija malšina nervinę įtampą, logiška manyti, kad žmogus atsikrato nereikalingų išgyvenimų, nusiramina. Aliarmas pasitraukia. Kai žmogų veikia stresas, mažėja jo kraujospūdis, dingsta apetitas, kaupiasi nuovargis.
Apversta padėtis atpalaiduoja kūną ir protą. Kai kuriems netgi pavyksta pasiekti meditacinę būseną. Siekdami, kad mankšta būtų veiksminga, stenkitės negalvoti apie darbą, apie kivirčus su mylimuoju ar apie pinigų trūkumą. Labai svarbu, kad šią akimirką „pailsėtumėte“ nuo visų problemų, galvotumėte apie malonius dalykus ar iš viso „nusukite galvą“.
1. Pagreitina atkūrimo procesus
Kitas neginčijamas šio pratimo pranašumas yra pasveikimo ir gijimo procesų spartinimas. Ši pozicija rekomenduojama pacientams po varikozinių venų operacijų.
Žinoma, neturėdami gydytojo leidimo neturėtumėte bandyti daryti jokių pratimų. Beje, šio pratimo pagalba galite treniruotis visus kojų raumenis. Tik už tai turėsite ne tik meluoti, bet ir paskleisti kojas į šonus, atlikti sukimosi judesius.