Tikriausiai nebuvo tokio žmogaus, kuris nežinotų apie pusryčių naudą. Tai yra svarbiausias valgis, jokiu būdu neturėtumėte jo praleisti.
Dietologai rekomenduoja bent 400 kalorijų pusryčiams. Be to, reikia valgyti subalansuotus, sveikus ir maistingus patiekalus. Tokiu atveju kūnas visą dieną bus įkrautas energija.
Tinkamai valgant pusryčius, dienos metu taip pat bus mažiau žalingo saldaus ir riebaus maisto.
Štai tiesiog dauguma žmonių net neįtaria, kas yra tinkami pusryčiai. Jie tiki reklama ir draugų, kurie taip pat nieko nesupranta apie tinkamą mitybą, patarimais.
Kai kurie patiekalai yra nepageidaujami ryte, ir net jei esate prie jų pripratę nuo vaikystės, turėtumėte jų atsisakyti, jei nenorite sveikatos problemų.
Žemiau yra 10 populiarių maisto produktų, kurių geriau nevalgyti pusryčiams.
10. Šokoladinės pastos
Paprasčiausi ir, svarbiausia, skanūs pusryčiai. Tešla reguliariai reklamuojama per televizorių kaip puikus pusryčių produktas. Internete taip pat pilna straipsnių, kuriuose rekomenduojama pusryčiauti su balta duona ir šokolado pasta.
Galbūt jūsų vaikai palaikys šią idėją, jie greičiausiai yra pamišę dėl šio produkto. Pavyzdžiui, garsiausia „Nutella“ šokolado pasta yra vadinama lazdyno riešutų ir šokolado mišiniu.
Iš tikrųjų jame yra didžiulė cukraus dozė, taip pat rafinuoto palmių aliejaus. Dviejuose šaukštuose produkto yra penki šaukštai cukraus, tuo tarpu vaikams ir moterims norma yra 6 šaukšteliai, vyrams - 9.
Jei negalite atsisakyti sumuštinių pusryčiams, rinkitės žemės riešutų sviestą ir viso grūdo duoną.
9. Kreminis sūris
Laimingi žmonės iš reklamos mėgaujasi pusryčiais su grietinėlės sūriu. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių skelbime nėra teigiama, kad šis produktas dažnai ruošiamas iš gamybos atliekų.
Palmių aliejus, įvairūs kenksmingi priedai ir didžiulis druskos kiekis nėra geriausias pasirinkimas pusryčiams. Grietininiame sūryje nėra nieko naudingo.
Tačiau reguliarus šio produkto vartojimas kaip maistas skatina tam tikrų ligų, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių, vystymąsi. Be to, neturėtumėte duoti šio produkto pusryčiams vaikams. Geriau jį pakeisti įprastu sūriu, tačiau prieš pirkdami atkreipkite dėmesį į sudėtį.
8. Greitas maistas
Tie, kurie neturi laiko pusryčiauti namuose, nieko prieš greito maisto kavinę. Visi žino, kad greitas maistas yra blogas, ne paslaptis.
„Greiti“ angliavandeniai, didelis kiekis riebalų, padažas, majonezas ... Greito maisto geriau atsisakyti apskritai, jei nenorite sveikatos problemų.
Žinoma, tai patogu, greita ir skanu, bet po tokių pusryčių labai greitai norėsis vėl valgyti.
Žmonės, kurie pusryčiams valgo mėsainius ir sūrio mėsainius, dažnai turi valgymo problemų. Jie nustoja kontroliuoti savo apetitą, sutrinka medžiagų apykaita, atsiranda antsvoris.
7. Šokolado batonėliai
Jei tikite reklama, galite pamanyti, kad pusryčiai yra geresni nei šokolado batonėlio nėra. Jis greitai patenkina alkį. Dėl šios priežasties daugelis biuro darbuotojų renkasi pusryčius su kavos puodeliu ir šokolado batonėliu, kartu spręsdami darbo klausimus.
Kad nekiltų nereikalingų klausimų, pažiūrėkite į kompoziciją. Viename mažame bare yra didžiulis kiekis „greitųjų“ angliavandenių ir kenksmingų augalinių riebalų.
Jei bandote palaikyti tinkamą mitybą, turite pamiršti šį produktą, ypač nevalgyti jo pusryčiams.
6. Varškės sūris
Dar vieni skanūs, bet nesveiki pusryčiai. Varškės sūris yra delikatesas, kurį reikia vartoti atsargiai ir kuo mažiau.
Dauguma žmonių, priešingai, mano, kad varškės sūris pusryčiams yra puikus sprendimas. Taip tai yra. Čia tik varškės sūriai su tikru varškės sūriu neturi nieko bendro. Jie susideda iš varškės (dažniausiai prastos kokybės) su pigiais augaliniais riebalais ir cukrumi mišinio.
Tai nėra blogiausia. Į varškės sūrį įpilkite įvairių cheminių medžiagų. Konservantai, emulsikliai, dažikliai, kvapikliai ...
Ar vis tiek pusryčiams renkatės varškės sūrį? Jei negalite jų atsisakyti, pasigaminkite juos patys. Internete yra daugybė receptų. Taigi jūs bent jau žinosite, iš ko gaminami jūsų pusryčiai. Tiesiog netaupykite ingredientų, rinkitės kokybiškus produktus.
5. Sultys maišuose
Užsienio filmuose ir TV laidose gražios lieknos moterys ir įdegę raumeningi vyrai dieną pradeda nuo stiklinės sulčių. Daugelis rusų taip pat nusprendė susitaikyti su mėgstamais filmo herojais.
Deja, daugelis gali tik pasvajoti apie šviežiai spaustas sultis, todėl naudojamos sultys iš dėžių. Vargu ar jie gali būti vadinami naudingais.
Dauguma sulčių gaminamos atsigaunant. Į sausą masę pridedama vandens, cukraus, citrinos rūgšties, konservantų, pektino ar burokėlių miltų.
Net jei turite galimybę pusryčiams išgerti šviežiai spaustų sulčių, palikite šią įmonę. Šis produktas neturėtų būti vartojamas tuščiu skrandžiu. Jis turi organinių rūgščių, kurios dirgina skrandžio gleivinę.
4. Sumuštiniai su dešra
Populiariausi pusryčiai. Balta duona su sviestu ir dešra yra ne kas kita, kaip „greiti“ angliavandeniai ir nesveiki riebalai. Po tokių pusryčių alkis netrukus vėl jus aplankys. Be to, apie daugelio dešrų kokybę net neverta kalbėti.
Dietologai paprastai rekomenduoja atsisakyti dešrų. Jei mėgstate pusryčiams sumuštinį, galite palikti šią tradiciją, tiesiog pakeiskite jos komponentus.
Vietoj baltos duonos rinkitės nesmulkintus grūdus, vietoj dešros - virtą ar keptą mėsą. Būtinai pridėkite šviežių daržovių ir salotų. Šie pusryčiai bus skanūs, maistingi ir sveiki.
3. Paruošti pusryčiai
Atrodo, kad tai gali būti geriau už virtus pusryčius, ypač vaikams? Pilame pieną ir padaryta. Nereikia stovėti prie viryklės. Be to, gamintojai mums pažada, kad jie yra labai naudingi.
Deja, tai ne kas kita, kaip rinkodaros gudrybė. Iš tikrųjų žala iš jų yra daug daugiau nei gera. Pusryčių košės gaminamos iš miltų, krakmolo, cukraus. Jame yra skonio stiprikliai, konservantai, dažikliai ir kiti priedai.
Jei jūs kasdien pasiūlysite vaikui „žvaigždutes“ ar „rutuliukus“ pusryčiams, jis netrukus turės sveikatos problemų, medžiagų apykaitos sutrikimų ir turės antsvorio.
2. Pramoninės gamybos konditerijos gaminiai
Kitas įprastas pusryčių variantas yra arbata ar kava su sausainiais. Reklama žada, kad slapukai nebėra tokie patys kaip anksčiau. Dabar juose yra vitaminų ir mineralų, grūdų ir riešutų.
Dietologai šiuos pusryčius vadina kenksmingiausiais. Vėlgi, „greiti“ angliavandeniai, riebalai, cukrus. Jei stebėsite savo sveikatą, paprastai atsisakykite pramoninės konditerijos gaminių. Iš jos nėra jokios naudos.
Net jei jums pavyks patenkinti alkio jausmą, po neilgo laiko vėl norėsite valgyti. Taip pat įsigytuose sausainiuose, kruasanuose ir kitose gėrybėse yra labai daug kalorijų.
1. Muslis ir greitai paruošiami grūdai
Dauguma žmonių tikri, kad košė nepadarys jokios žalos. Ir užpilkite verdančiu vandeniu „greitą“ avižinę košę su įvairiais priedais. Tai nebus naudinga jūsų kūnui.
Tinkami pusryčiai yra košė, kurią reikia išvirti. Gaminant greitus grūdus grūdai yra perdirbami. Jis praranda didžiąją dalį maistinių medžiagų ir tampa lengvai virškinamas. Jie taip pat prideda daug cukraus, kvapiųjų medžiagų, dažiklių ir konservantų.
Tą patį galima pasakyti apie muslius. Geriau nevalgyti šių maisto produktų išvis. Virkite įprastą avižinę košę, įpilkite uogų ar vaisių. Tokie pusryčiai būtų labai sveiki ir skanūs.