Kalbant apie produktyvumą, visi nori atsibusti turėdami didžiulį energijos kiekį ir dienos metu atlikti kuo daugiau užduočių. Tačiau tai ne visada tiesa. Daugelis atsibunda pavargę, mieguisti ir tokioje būsenoje praleidžia visą dieną. Tavo gyvenimas neturėtų būti toks.
Mes jums pateiksime 7 patarimus, kurie padės jums naudoti miegą, kad padidintumėte produktyvumą.
1
Miegokite pakankamai
Daugelis žmonių nekreipia dėmesio į tai, kad reikia miegoti tam tikrą laiko tarpą kasdien. Kiekvienas žmogus turi savo miego poreikį, tačiau jei miegosite mažiau nei jums reikia, tada jausitės kaip tikras zombis.
Geriau skirti šiek tiek daugiau laiko miegui ir tada dirbti produktyviau, nei miegoti ir išlaisvinti savo tinginiui. Naujausi tyrimai parodė, kad vidutiniškai žmogui reikia maždaug 6-7 valandų miego. Todėl, jei ryte nuolat jaučiatės pavargę ir mieguisti, gali būti, kad jūs tiesiog nepakankamai praleidžiate laiko miegui.
2
Pabusti anksti
Paprastai rytais žmonės pasižymi didesniu produktyvumu. Mažiau blaškymosi, galima visiškai susikoncentruoti į darbą. Be to, tai yra geras būdas sutramdyti savo valią ir sukurti savidiscipliną.
3
Suplanuokite savo dieną vakare
Geriau planuoti dieną vakare, o ne iškart po pabudimo. Kai turite parengtą planą, galite pradėti jį įgyvendinti iškart, nesiblaškydami ir negailėdami laiko tam ryte.
Dauguma žmonių iš viso neplanuoja savo dienos, tačiau tai yra didelė klaida. Turėtumėte gerai žinoti, kokių veiksmų turite imtis, kad priartėtumėte prie savo tikslo.
4
Valgykite ką nors sveiko
Pusryčiai yra labai svarbūs. Įsitikinkite, ar pusryčiai jums tinka. Nepraleisk to, net jei skubate.
Daugeliui žmonių patinka plakti kiaušiniai pusryčiams. Beje, ar žinote, kiek kiaušinių galite suvalgyti per dieną?
5
Gerkite daug vandens po miego
Ar žinojai, kad išgėrus pusę litro vandens yra naudinga sveikatai ir produktyvumui? Jūsų kūnui reikia vandens, kad jis pradėtų normaliai veikti.
Tyrimai taip pat parodė, kad sunaudoję pakankamai vandens iškart po pabudimo galite numesti svorio.
6
Mankšta ir tempimas
Įkraunama! Ryte labai svarbu skirti šiek tiek laiko savo fizinei būklei. Atlikite paprastus pratimus, ištempkite raumenis. Fizinis aktyvumas išskiria endorfinus, o tai labai pagerina jūsų nuotaiką. Tai energizuos jus visą dieną.
Taip pat naudinga ryte pasivaikščioti. Daugiausia-beauty.ru perskaitykite straipsnį apie naudą, kurią galite gauti iš rytinio pasivaikščiojimo.
7
Po pietų nusimaukite
Tam tikru mastu tai gali prieštarauti našumui, tačiau trumpas miegas gali suteikti energijos ir leisti produktyviau dirbti. Albertas Einšteinas, Thomas Edisonas, Leonardo da Vinci ir Eleanor Roosevelt visada po pietų išeidavo iš darbo, kad pamiegotų.
Tik 15-30 minučių. Miegodami daugiau nei valandą, pereisite į REM miego fazę, kuri pabudusi jausis dar labiau pavargusi. Todėl norėdami atkurti jėgą ir atnaujinti protą, miegokite po vakarienės ne ilgiau kaip 30 minučių.
Išvada
Šie 7 patarimai padės išlaikyti produktyvumą ir energijos lygį. Atminkite: jei norite tapti produktyvus, turėtumėte pradėti ne nuo laiko tvarkymo, o nuo savęs, visų pirma, savo svajonės, tvarkymo.