Kiekvienas iš mūsų tam tikra prasme kenčia nuo „atminties praradimo“: kažkas ilgą laiką negali prisiminti, kur padėjo akinius, kitas, kodėl atėjo į virtuvę. Jei periodiniai atminties sutrikimai nėra siejami su trauminiu smegenų sužalojimu, Alzheimerio liga ar sunkia intoksikacija alkoholiu, tada keletas paprastų metodų padės pagerinti jūsų atmintį.
10. Miegokite pakankamai
Pojūčiais gautos informacijos apdorojimas ir saugojimas atliekamas sapne. Smegenų ląstelės pereina iš duomenų gavimo būsenos į duomenų saugojimo būseną greitojo miego metu. Dėl to viskas, ką žmogus mato ir girdi per dieną, derinama su jau turimais prisiminimais ir įgūdžiais.
Tyrėjai iš JAV nustatė tiesioginį ryšį tarp įsiminimo problemų ir miego sutrikimų. Be to, jie įrodė, kad viso nakties poilsio nebuvimas trukdo moksleiviams ir studentams pradėti mokytis mokykloje. Iš to galime daryti išvadą: visi žmonės turi gauti pakankamai miego, nepriklausomai nuo amžiaus ir profesijos. Priešingu atveju jūs negalite išvengti periodinio mikroamnezijos atsiradimo.
9. Naudokite neurolingvistinį programavimą (NLP)
NLP technologija sulaukia vis daugiau šalininkų visame pasaulyje, nepaisant to, kad daugelis iškilių mokslininkų nepripažįsta jos kaip psichologijos srities. Pagrindinė šio metodo dogma yra tai, kad žmogaus proto galimybių ribas dirbtinai nustato patys žmonės, todėl jas visiškai įmanoma sunaikinti atliekant auto-mokymą.
Daugeliu atžvilgių ši technika veikia dėl vadinamojo „placebo efekto“. Tačiau NLP efektyvumą jau patvirtino daugelis šio mokymo pasekėjų.
8. Dėmesys fiziniam lavinimui
Kitas revoliucinis pastarųjų metų Amerikos mokslininkų atradimas - atmintį galima pagerinti sistemingo fizinio aktyvumo pagalba. O kas sakė, kad smegenys nėra raumenys?
Tiesą sakant, jei jūs tiesiog bėgate rytais ar reguliariai užsiimate maudymu, nepastebėsite drastiškų įsimenimo efektyvumo laipsnio pokyčių. Tačiau, jei derinate treniruotes su kitomis pateiktomis technikomis, visiškai įmanoma pagerinti savo atmintį, nes fizinio krūvio metu žmogaus širdies ritmas pagreitėja, dėl to padidėja smegenų audinio kraujotaka, o tai, savo ruožtu, padidina jo produktyvumą.
7. Žaisk loginius ir strateginius žaidimus
Įprotis leisti laisvalaikį žaidžiant loginius ir strateginius žaidimus su vaikais ar draugais labai teigiamai veikia įsiminimo procesą ir gebėjimą susikaupti. Tinkamiausias variantas yra šachmatai ir sudoku.
Tuo pat metu veiksmams pritaikyti kompiuteriniai žaidimai nedaro teigiamo poveikio atminčiai, tačiau, priešingai, per dažnai praleidžiant laiką šioje profesijoje, žmogus pamažu praranda sugebėjimą greitai susikaupti ir susikoncentruoti į kokį nors verslą.
6. Naudokite mnemoniką
Kaip žinote, dirbtinis intelektas naudoja dvejetainį kodą informacijai saugoti. Prireikus jis išgauna reikiamus duomenis patogiausiu pavidalu. Žmogaus atmintis šia prasme nedaug skiriasi nuo kompiuterio. Mūsų smegenys taip pat kaupia informaciją tam tikra tvarka.
Mnemonikos esmė yra šios nervų sistemos savybės pritaikymas praktikoje. Naudojant šią techniką galima saugoti specialiai užkoduotą informaciją. Žinoma, tai skamba šiek tiek nesuprantamai, tačiau iš tikrųjų jame nėra nieko sudėtingo. Tai tik banalių asociacijų naudojimas. Tai yra, norėdami geriau įsiminti, turite susieti tam tikrą informaciją su ryškiais vaizdiniais ar garsiniais vaizdais. Taigi galite įsiminti didelį informacijos kiekį ir lengvai ją atkurti.
5. Įsivaizduokite prisiminimus
Mokslininkai įrodė, kad didžioji dauguma žmonių turi gerai išvystytą regimąją atmintį. Todėl bet kokių vaizdų susiejimas su tam tikra informacija pagerina jo įsimenimo procesą. Tokio proceso pavyzdys yra stiprios žmogaus emocijos ir ryškūs prisiminimai, atsirandantys žiūrint nuotraukų albumą.
4. Naudokite aromaterapiją
Kvapas yra ne tik būdas nustatyti produktų šviežumo laipsnį. Ryškus aromatas (ir malonus, ir nelabai) gali pasitarnauti kaip galingas impulsas atsirasti prisiminimams, kurie jums atrodė seniai pamiršti. Aromaterapija yra vienas iš paprasčiausių ir prieinamiausių būdų atsiminimui pagerinti. Pabandykite susieti tam tikrą informaciją su tam tikru kvapu, ir jūs suprasite, kad šie duomenys aiškiai pasirodys jūsų atmintyje kiekvieną kartą, kai šis dirgiklis veikia jūsų uoslės receptorius.
3. Sužinokite ką nors naujo
Žmogaus atmintis yra palyginama su dviračiu: jei jis nevažinėja, jis kris. Todėl smalsumas labai padidina įsiminimo lygį. Be to, informacija gali būti susijusi su absoliučiai bet kuria žinių ar kūrybos sritimi. Visų pirma, neleiskite savo smegenims rūdyti.
2. Rašykite užrašus ranka
Šiais laikais studentai vis dažniau kreipiasi į elektronines laikmenas, norėdami padėti išsaugoti informaciją. Tačiau tik nedaugelis iš jų žino, kad senos geros rankraštinės paskaitos daug labiau prisideda prie medžiagos įsiminimo. Žinoma, naujausio modelio „iPhone“ yra gera proga pasipraktikuoti prieš klasės draugus, tačiau jei tikrai nerimaujate dėl savo intelekto tobulėjimo, apsiribokite pirkdami užrašų knygeles ir rašiklius.
1. Naudokite neįprastus šriftus
Daugelis žmonių žino, kad informacijos įsimenimo kokybė priklauso nuo teksto šrifto: kai kuriuos iš jų vartotojas tiesiog „sugeria“ vienu kvėpavimu, o po kelių dalių jautiesi pavargęs. Todėl leidyklose ir kuriant interneto išteklius naudojamas gana ribotas šriftų rinkinys, paspartinantis teksto įsiminimo procesą.
Tačiau tyrėjai taip pat pabrėžia, kad geriau skaityti sudėtingą ir sunkiai įsimenamą tekstą, užpildytą neįprastu, gal net šiek tiek pretenzingu stiliumi.